Хранене и косопад - могат ли хранителните добавки да помогнат при косопад или това е мит? Тази публикация ще ви каже истината за популярните добавки и дали те са ефективни за предотвратяване на косопад.

помагат

Хранене и косопад

Има много причини, поради които хората започват да губят косата си, и може би дори повече препоръчани средства за предотвратяване. Някои от най-популярните лекарства включват хранителни добавки, особено някои витамини, минерали, протеини и мазнини. Но наистина ли работят?

Истината е, че косата ви се нуждае от витамини и минерали, за да расте, а недостигът на хранителни вещества често е основната причина за загуба на коса. Оказва се обаче, че хранителните добавки може да не са най-доброто решение. Нека разгледаме малко по-отблизо някои от най-популярните.

Биотин

Въпреки че дефицитът на биотин е свързан с косопад, много рядко някой има недостиг на биотин. Няма научни доказателства, че биотинът е ефективен за лечение на косопад при хора, въпреки че може да помогне за чупливостта на ноктите. Въпреки това, биотинът се използва широко и има анекдотични истории за неговата ефективност, особено когато се комбинира с цинк, витамин С и фолиева киселина.

Получаването на достатъчно витамини от група В във вашата диета може да бъде полезно за растежа на косата. Например, витамините от група В помагат за придвижването на кислород и хранителни вещества в тялото ви, включително към космените фоликули. Това от своя страна може да се превърне в по-здрава коса.

Витамините от група В могат да бъдат намерени в широка гама животински продукти, тъмнолистни зеленчуци, пълнозърнести храни, хранителни дрожди и обогатени растителни млека, като соево мляко. Биотинът се съдържа в яйчни жълтъци, бобови растения, зърнени култури и соево брашно.

Витамин А

Витамин А помага на тялото ви да расте космените клетки и да образува себум, мазно вещество в порите ви, което помага да поддържате косата си здрава. Изследванията казват, че дефицитът на витамин А може да доведе до загуба на коса, но също така може да получи твърде много от него. Твърде много витамин А може да бъде опасно и по други причини. Това е мастноразтворим витамин, което означава, че се натрупва в тялото ви и става токсичен, ако имате твърде много.

Вместо да приемате добавка с мегадоза витамин А за косата си, която може да има отрицателни странични ефекти, опитайте да ядете повече храни, богати на витамин А. Добрите източници включват сладки картофи, моркови, тиква и тъмнолистни зелени зеленчуци.

Витамин Ц

Витамин С помага на тялото ви да произвежда колаген, важен градивен елемент за косата. Също така е антиоксидант, който може да предпази косата от слабост и скучност поради стареене. Витамин С ви помага да абсорбирате повече желязо, основно хранително вещество за растежа на косата.

Едва ли ви липсва витамин С, но ако не ядете достатъчно плодове и зеленчуци, това е добро начало. Някои от най-добрите източници са цитрусови плодове, ягоди, чушки и броколи.

Витамин D

Има връзка между косопада и ниските нива на витамин D, но ефектът от витамин D и растежа на косата не е сигурен. Много хора имат недостиг на витамин D поради твърде много време, прекарано на закрито. Някои от най-добрите източници на витамин D са слънчевата светлина, тлъстата риба и обогатените храни.

Витамин Е

Друг антиоксидант, витамин Е, всъщност може да помогне за стимулиране на растежа на косата. Едно проучване установи, че осем месеца добавки с витамин Е помагат на хората с косопад да имат почти 35% увеличение на растежа на косата. Хората, които са приемали плацебо, са се увеличили само с 0,1%.

Прекаленото количество витамин Е обаче може да бъде опасно. Вместо добавки, витамин Е може лесно да се добави към вашата диета. Авокадо, спанак, бадеми, слънчогледови семки, фъстъци, броколи и пшенични зародиши са добри източници.

Протеин

Аминокиселините изграждат протеини в тялото ви и те са ви необходими за растежа на косата. Недостигът на протеини може да доведе до загуба на коса. Въпреки че дефицитът на протеини е рядък сред хората, които иначе са здрави и имат достъп до храна, различни медицински състояния или изключително ограничителни диети могат да увеличат риска от дефицит на протеин. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако сте загрижени за това. Протеинът се съдържа в месото, рибата, яйцата и млечните продукти, както и в растителните храни като соя, сушен боб и грах (бобови растения), зърнени храни, ядки и семена. За да научите повече за хранителните източници на протеини както от животни, така и от растения, вижте Протеинови храни в MyNetDiary.

Други добавки с липса на доказателства

Въпреки липсата на доказателства за ефективност, цинкът, желязото, ниацинът, селенът и фолиевата киселина също са популярни добавки, предлагани на пазара като лечения за косопад. Много от тези хранителни вещества или не са изследвани за косопад, или са се оказали неефективни при лечението му.

Долния ред

Доброто хранене е важно, за да поддържате косата си здрава и дори може да предотврати косопада, а яденето на разнообразни питателни пълноценни храни е може би най-добрият ви залог. Що се отнася до лечението на косопад, пропуснете добавките и вместо това погледнете диетата си, за да получите най-добрия удар за парите си. Може да има само няколко храни, които трябва да добавите към редовната си рутина, за да промените здравето на косата си.