Shepherd изминава десетки мили всяка седмица и яде няколко малки хранения на ден.

13 юли 2010 г. ? - На 74 години баба от Балтимор Ернестина Шепърд е най-старата жена културист на световните рекорди на Гинес.

шепърд

Но преди по-малко от 20 години тя беше пухкава жена на средна възраст, която мразеше видяното в огледалото на съблекалнята, докато пробваше бански след бански.

„Бях твърде придирчива, за да тренирам“, каза тя. "Просто не исках косата ми да е объркана. Не исках ноктите ми да се чупят."

Всичко това се промени, когато Шепърд реши, че здравето й изтръгна всичко и се удари във фитнеса.

Ето как Shepherd направи нейната трансформация на челюстта:

Тя започна бавно. Тези вълнисти мускули не се появиха за една нощ. Шепърд каза, че е започнала тренировъчния си режим заедно със сестра си, започвайки с прост клас по аеробика.

Тя увеличаваше постепенно тренировката си. Шепърд каза, че никога не е обмисляла много културизма, докато треньор във фитнеса й не е предложил да започне да вдига тежести.

Тя мисли голямо. След като започна да вижда ефектите от вдигането на тежести, Shepherd се посвети да стане най-старият състезател по фитнес. След това тя започна да тича, което доведе до завършването на осем маратона.

Тя яде умно. Диетата на овчарите може да не е за всеки, но фокусът й върху здравословните храни е урок за сдържаност.

Шепърд каза, че яде по няколко малки хранения на ден като част от диетичен план, който тя е формулирала със своите обучители. Тя приема 1700 калории на ден, предимно от варени яйчни белтъци, пилешко, зеленчуци и течна белтъчна напитка. И тя е категорична, че не използва лекарства за повишаване на ефективността или дори добавки извън витамин D.

От Flab до Fab: Удивителната трансформация на Ърнестина Шепърд

Тя не прекалява. Шепърд каза, че тя преси около 150 паунда, но треньорът й внимава да не я бута и да не нарани.

„Имам стари неща в тялото си“, каза тя.

Тя имаше вдъхновение. Стремежът на Шепърд да стане любител е стартиран заедно със сестра й Милдред Блекуел.

Но когато Блекуел умира през 1992 г., една година от обучението на сестрите, Шепърд се зарече да продължи в нейна памет.

Тя връща. Шепърд каза, че иска други хора, особено тези, които са по-възрастни, да знаят, че не е късно да станат здрави.

Освен че работи като личен треньор, Shepherd води упражнения за възрастни хора в Обединената методистка църква на Union Memorial в Балтимор.