Колко пъти сте чували някой да казва: „Страхувам се, че ще прекаля с това“, „Поглъщам стрес“ или „Поглъщам скука?“ Много хора се възприемат като „емоционални“ ядещи и мислят, че просто се нуждаят от повече самоконтрол.

Какво обаче, ако не става въпрос за контрол или задръжки, а вместо това за неудовлетворена нужда? Какво изобщо означава емоционалното хранене и защо хората гледат на храната като на начин за справяне с трудни ситуации?

Обяснено емоционално хранене

Емоционалното хранене е, когато някой използва храна, за да се справи с редица емоции: скука, стрес, тревожност, депресия и вълнение.

Когато отделите минута за размисъл, цялото хранене е технически емоционално. Хората имат емоции и понякога тези емоции се променят или влияят от храненето. Понякога те не са свързани.

Храната също участва в повечето социални, културни и традиционни ситуации. Храненето по време на тези ситуации или тържества е нормално и 100% добре.

хранене

Едва когато някой търси храна за щастие, тъга или утеха през цялото време, тя може да се превърне в хлъзгав склон. Точно както не очакваме кутията с инструменти да държи само гаечен ключ, не можем да очакваме нашата кутия с инструменти за емоционално справяне да държи само емоционалното хранене като инструмент.

Разбиране на „защо“ зад емоционалното хранене

Първата стъпка към разбирането защо преяждате е да разберете дали това се дължи на емоционална нужда или ограничение. Когато поставяте правила за храната или не ядете достатъчно, това може да предизвика силна нужда от тази храна. Същата идея, когато казвате на някого, че не може да направи нещо и това само го мотивира да го направи повече. Това е преяждане въз основа на ограничение или диета. Това не винаги е същото като емоционалното хранене.

Диетите и ограниченията могат да бъдат травматични и това може да доведе до емоционално преяждане, но преяждането, защото не сте яли достатъчно, е биологичен глад. Ако изпитвате глад, основан на недохранване или диета, това не е нещо, за което трябва да се чувствате виновни, нито да чувствате, че се нуждаете от сила на волята, за да предотвратите.

Преминавате ли четири или пет часа, без да ядете, а след това внезапно ядете много? Пропускате ли хранене? Ограничавате ли се от ядене на десерти или солени закуски? Вместо да обвинявате вашата „сила на волята“, помислете дали да ядете повече и да променяте избора си на храна през целия ден и проверете дали това има значение за нуждата ви от преяждане.

Ако чувствате, че преяждате въз основа на емоция, първото нещо, което можете да направите, е да осъзнаете емоционално и да разберете кога се случва. Отбелязването на тези случаи може да ви помогне да определите и разберете повече действията си.

Имайте предвид обаче, че това е време за проучване; не правила, вина или ограничение. След като разберете кога, какво го задейства и защо, тогава можете да започнете да се справяте с каквито и емоции да изпитвате.

Справяне с емоционалните хранителни навици

Не е добра идея да преминете към механизми за справяне веднага или да спрете емоционалното ядене на студена пуйка. Изследванията показват, че това кара хората да имат временен успех, но в крайна сметка те отново се връщат към стари модели.

Този сценарий е подобен на поставянето на лейкопласт на дълбоко рязане и очакването му да заздравее без залепвания. За да продължите напред, всъщност трябва да се справите с емоциите си главата. Разговорът с терапевт, пастор, член на семейството или приятел, на когото имате доверие, може да бъде чудесен начин да изразите себе си и да разберете чувствата си. След това можете да преминете към разбиране на вашите нужди и застъпване за тези нужди.

Нови механизми за справяне могат да се появят, след като сте сигурни, че сте разбрали емоционалното парче - включително всички негативни чувства към изображението на тялото ви - започнали да работите към нулева вина и ограничения и да бъдат адресирани, ако разбирате своите глад и пълнота. Не забравяйте, че емоционалното хранене винаги може да бъде на разположение, когато трябва да го използвате като механизъм за справяне. След като сте готови обаче, научаването да се справяте по множество начини може да бъде по-полезно и устойчиво в дългосрочен план.

Храната не трябва да бъде нещо, което ви причинява вина или нещастие. За да започнете да се учите как да изградите по-здравословна връзка с храната, прочетете това.

Ако чувствате, че имате нужда от помощ за справяне с емоционалното хранене, не забравяйте, че не сте сами в това. Обърнете се за помощ към регистриран диетолог или лицензиран терапевт. Ако се борите с въпроси, свързани с психичното здраве, говорете с лекар или се консултирайте с лицензиран терапевт.