Новини от вашия район
- Panorama City, Woodland Hills, Западна Вентура
- Лос Анджелис, Западен Лос Анджелис
- Сан Диего
- Анахайм, Ървайн
- Коачела, Фонтана, Онтарио, Ривърсайд
- Болдуин Парк, Дауни, Саут Бей
- Окръг Керн
Свързани връзки:
- Изпратете имейл на моя лекар
- Моята медицинска карта
- Програми за здравословен начин на живот
- Търсене на здравни теми A-Z
- Справочник на медицинския персонал
- Каталог на съоръженията
Архив раздел:
5 начина за отслабване
Ако сте се борили с теглото си, не се отказвайте. Съсредоточете се върху тези съвети за отслабване. Освен това разгледайте здравословни рецепти за обяд, които ще зарадват вкусовите рецептори от всички възрасти!
Ако отслабването ви се струва труден процес, помислете за това: Намаляването само на 100 калории на ден може да доведе до около 10 килограма загуба за една година. Малките стъпки допринасят за големите резултати.
Следвайте тези пет съвета, за да ви помогнат да постигнете по-добро здраве и по-ниско тегло:
1. Яжте и пийте по-малко. Не пийте много висококалорични напитки като газирани напитки, сокове, изискани кафета и алкохол. Избягвайте солидни калории без много хранителна стойност, включително бързо хранене, нездравословна храна и пържени храни.
2. Упражнение. Активирайте се през повечето дни. Дори ходенето, танците или качването по стълбите са от значение.
3. Използвайте метода с плочата. Практикувайте контрол на порциите и яжте балансирани ястия, като разделите чинията си на три части: една половина зеленчуци, една четвърт постно протеин и една четвърт нишесте, като сладък картоф или пълнозърнест рул.
4. Водете хранителен дневник. Проследявайте какво ядете и кога го ядете. Проучване на Kaiser Permanente от 2008 г. за загуба на тегло установи, че хората, които водят хранителен дневник, обикновено губят повече тегло. Прочетете за проучването на Kaiser Permanente от 2008 г., което показва стойността на хранителен дневник.
5. Ограничете прости и преработени въглехидрати. Храни като газирани напитки, бял хляб и тестени изделия не ви карат да се чувствате дълго време сити, което може да доведе до преяждане.
„Всъщност става въпрос за промени в начина на живот“, казва Сюзън Урецки, ръководител на проект за програми за управление на теглото за възрастни за здравно образование в Южна Калифорния. „Ако следвате тези пет стъпки, ще направите промените, за да ви помогне да отслабнете и след това да ги изключите.“
Имате ли наднормено тегло?
Наднорменото тегло или затлъстяването са медицински термини, базирани на вашия индекс на телесна маса (ИТМ), който измерва вашето тегло и ръст за вашата възрастова група. Възрастен с ИТМ между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло. ИТМ над 30 се счита за затлъстяване. Изчислете своя ИТМ онлайн.
„По-голямата част от хората не знаят, че са с наднормено тегло или са класифицирани като затлъстели. Когато го обсъждам с тях, това е шокиращо ”, казва д-р Джак Дер-Саркисян, лекар по семейна медицина в нашия медицински център в Лос Анджелис и регионален ръководител на нашите програми за управление на теглото за възрастни.
Здравословни рецепти за обяд
Спестете пари и намалете дневните си калории, като правите здравословни обяди у дома.
• Цветна салата с протеин: Хвърлете зелена салата с моркови, чушки и домати. Нагоре с риба тон, пилешки гърди или боб и балсамов винегрет. Пригответе резенчета ябълка с фъстъчено масло за гарнитура.
• джоб с пита: Напълнете джоб с пита от пшеница или тортила с пилешка или яйчена салата (смесете 3 унции пиле или 3 яйца с 2 супени лъжици майонеза с ниско съдържание на мазнини). Или напълнете с вегетариански препечен боб или хумус. След това добавете заливки като червен лук, домат, авокадо или салса. Завършете с нарязано манго за десерт.
• Супа и салата: Съчетайте чаша боб супа със зелена салата и италиански дресинг. Добавете четири пълнозърнести бисквити и праскова.
Само за деца:
• PB&B: Поставете фъстъчено масло и нарязани банани върху пълнозърнест хляб. Двойка с бебешки моркови, целина, дресинг с ниско съдържание на мазнини и мляко без мазнини.
• Обяд на пръчка: Пиле на скара, пиле с ниско съдържание на мазнини, краставица, маслини и чери домати на пръчка. За сладък десерт комбинирайте боровинки и кисело мляко без мазнини.
• Потапяща закуска: Свържете резенчета ябълка и банан с фъстъчено масло като сос за потапяне. Добавете страна от филийки хикама и мляко без мазнини.