Но вкусните храни на основата на въглехидрати като хляб и тестени изделия не трябва да са лоша новина за линията на талията ви.

експертът

Въглехидратите - простите храни на растителна основа, включително хляб, ориз, зърнени храни, тестени изделия, нишестени зеленчуци и плодове - подхранват мускулите и мозъка.

Те са много лесно прекомерни, когато изберем въглехидрати тежки храни като бял хляб, сладкиши и бисквити.

Но докато често чуваме много за изрязването на въглехидрати, рядко чуваме за необходимостта да се яде повече от тях, особено ако приемът ви е бил хронично нисък.

Така че, ако сте активен ограничител на въглехидратите, но се чувствате постоянно уморен, изтощен и все още носите излишни телесни мазнини, ето някои от причините, поради които може да се наложи да върнете тестените изделия в менюто.

Освен ако не спазвате стриктно кето диета, при която активно ограничавате въглехидратите си до 50 g или по-малко, тялото ви ще работи с въглехидрати или глюкоза, за да подхранва мускулите, черния дроб и мозъка.

Винаги, когато ядем храна, която съдържа въглехидрати, инсулинът се секретира от панкреаса, а глюкозата се използва като енергия.

Докато много от нас ядат твърде много въглехидрати и откриваме, че постепенно напълняваме - помислете за пица в петък вечер и редовни шоколадови запои - има и някои хора, които просто консумират твърде малко въглехидрати за нуждите на тялото си.

НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ВЪГЛЕХНИКИ

Тук те може да не са в кетоза, а просто да не ядат достатъчно въглехидрати, за да подхранват тялото си за нивото на активност и енергията си.

Хронично ниският прием на въглехидрати може да се равнява на прием на въглехидрати някъде между 50-

120g на ден, като попада в средата, където приемът е твърде висок за кетоза, но твърде нисък, за да поддържа метаболизма изпомпващ.

Един от първите признаци, че приемът на въглехидрати може да е малко по-нисък, е когато платото за отслабване е, но знаете, че не ядете много.

Докато първоначално може да сте отслабнали, като сте намалили въглехидратите, тъй като сте станали по-здрави и сте се упражнявали повече, шансовете са метаболизмът ви да се е увеличил твърде много, което всъщност означава, че сега имате нужда от повече въглехидрати.

Въпреки че това не се изразява в необходимостта от ядене на пакет бисквити, допълнителна порция или две храни с високо съдържание на въглехидрати, като допълнителна филийка хляб на закуска или малко паста или сладък картоф през нощта, може да е това, от което се нуждаете адекватно захранват тялото и стават по-ефективни при изгаряне на телесните мазнини.

Друг ключов индикатор, от който може да се нуждаете малко повече въглехидрати, са енергийните нива, например когато се събудите, като че ли не сте спали или чувството, че отново се отправяте към фитнеса, ви уморява дори да мислите за това.

Това е моментът, в който може да се наложи да попитате дали се зареждате адекватно.

КОЛКО ВЪГЛЕХНИЦИ СА НУЖНИ

Всеки, който тренира по час или повече всеки ден, ще се нуждае от поне 100-150g въглехидрати всеки ден, освен ако не яде кето. И най-доброто време за ядене на тези въглехидрати е около времето, в което тренирате.

От гледна точка на храната, това може да се превърне в допълнително парче плод преди вашата сесия или в тост или плод след сесия, вместо да избирате обикновени яйца или протеинов шейк минус въглехидрати.

И накрая, ако единственото нещо, за което можете да помислите, е яденето на захар или търсенето на сладки храни, особено следобед и вечер, може да е предположение, че приемът на въглехидрати е бил твърде нисък през целия ден.

Така че, ако избягвате въглехидратите цяла сутрин и дори на обяд, като изберете обикновена салата от риба тон, просто добавянето на малко повече качествени въглехидрати като сладък картоф, бобови растения или някои плодове към първите две хранения за деня ще направи чудеса за вашия управление на енергията, концентрацията и апетита.

Това ще означава, че е по-малко вероятно да преяждате през целия следобед и вечер.

ВЪГЛЕРИТЕ НЕ СА ВРАГ

Въглехидратите не са лоши за нас, по-скоро често ядем твърде много от тях в неподходящо време.

Или има такива от нас, които също ги ограничават твърде много. Въпреки че може да не ви е необходима масивна купа паста през нощта, добавянето на малко или ½ - 1 чаша варени макарони, сладък картоф или киноа към вечерята ви може да е всичко, от което се нуждаете, за да подобрите изгарянето и поддържането на тялото си загуба на мазнини и капка на кантара.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.