Диетичен саботаж - нещата, които правим, за да объркаме собствените си диети. Ето 10 начина да саботираме собствените си диети и 10 начина да се превърнете от най-лошия си враг в най-добрата си мажоретка.

поправки

Когато предизвикате спечеления от вас диетичен саботаж - когато попаднете по свой собствен начин - това може да бъде наистина разочароващо. Една минута се справяте добре с диетата си, а на следващата си позволявате да излезете извън контрол. След това се разстройвате от себе си, че саботирате напредъка си и се чудите защо не можете просто да спрете това саморазрушително поведение.

Причината, поради която диетичният саботаж може да бъде труден за борба, е защото има както недостатък, така и недостатък. Недостатъкът, очевидно, е, че когато саботирате собствената си диета, пречите на напредъка си. И след това може да се чувствате виновни.

Но предимството на диетичния саботаж е, че когато се поддадете на изкушението и ядете нещо, което не би трябвало, за миг сте възнаградени. Храната е с вкус и ви харесва как се чувствате, докато я ядете.

Обсъждам това, защото помага да се обясни защо самосаботирането на диетите е толкова често поведение. Ако не беше този нож с две остриета, диетичният саботаж би бил много по-лесен за справяне.

Това не означава, че е невъзможно да спреш да се оправяш по свой собствен начин. Първата стъпка е да разгледате начините, по които може да саботирате собствената си диета, и след това да практикувате стратегии, за да се спрете. Ето списък, за да започнете.

Диетичен саботаж - и поправката

Диетичен саботаж №1: Пропускате храненето или намалявате твърде много. Почти логично е да мислите, че ако пропуснете храненето или драстично намалите приема на храна, ще изкарате повече калории през деня. Но това рядко работи по този начин. Пропускането на хранене и съкращаването неизменно води до неконтролируем глад и преяждане.

Поправката: Планирайте как можете да разпределите дневните си калории през три хранения и една или две закуски. По-лесно е да упражнявате контрол на порциите, когато знаете, че ще ядете на всеки няколко часа, и ще помогнете да се преодолее навикът „глад-тогава преяждане“.

Диетичен саботаж # 2: Преяждате през уикендите. Не е трудно да отмените седмица внимателно хранене само с няколко индулгенции през уикенда. Теглото ви няма да помръдне, ако постоянно правите две крачки напред и две крачки назад.

Поправката: Правете седмичното си претегляне в петък сутрин, а не в понеделник. Ако сте имали добра седмица, тя ще се покаже на кантара и ще ви помогне да сте мотивирани през уикенда. Можете също така да „наберете“ няколко калории през седмицата, които да похарчите през уикенда. Но бъдете внимателни и знайте съдържанието на калории в своите индулгенции. Маргарита и кошница чипс могат да ви върнат няколкостотин калории.

Диетичен саботаж # 3: Вие възнаграждавате себе си за упражнения с храна. Много хора се заблуждават да мислят, че са изгорили много повече калории по време на тренировка, отколкото всъщност имат, и използват това като оправдание, за да се отдадат.

Поправката: Имайте предвид колко калории всъщност изгаряте, когато тренирате (можете да намерите много ресурси онлайн), и сравнете това с калориите, които се изкушавате да приемете след това. Водете дневник за вида упражнение, което правите, и за времето, което прекарвате в него. Това е обратната връзка и наградата, от които се нуждаете.

Диетичен саботаж # 4: Не претегляте и измервате храната си. Много опитни диети мислят, че могат да „очни ябълки“ порции и да се изчисляват калории, без претегляне и измерване. Но е лесно да излезете от практиката. Ако вашата оценка е изключена, може да ядете много повече калории, отколкото си мислите.

Поправката: Претегляйте и измервайте толкова често и възможно най-точно. Знаете колко имат вашите купи и чинии. Те могат да действат подобно на мерителни чаши, за да ви помогнат да прецените точно порциите си.

Диетичен саботаж # 5: Попадате на твърдения за етикети, без да четете хранителните факти. Не се разклащайте да ядете нещо, просто защото има здравословен звук на етикета. Храните, които са „нискомаслени“, „направени с пълнозърнести храни“ или „без глутен“, не са непременно нискокалорични или по-добри за вас.

Поправката: Прочетете внимателно хранителните факти, за да знаете колко калории получавате на порция, и какви хранителни вещества получавате (или не получавате).

Диетичен саботаж # 6: Не давате време на нови навици да се утвърдят. Може да отнеме седмици, за да се утвърдят нови навици. Но ако не признаете това, може да се откажете само след няколко дни и да се наречете провал.

Поправката: Първо се уверете, че новият навик, който се опитвате да установите, е разумен и нещо, което всъщност можете да направите. Признайте, че промяната на поведението е процес и че от време на време ще преминете към стари навици. Дайте си кредит за всеки път, когато изпълнявате нов навик вместо стария.

Диетичен саботаж # 7: Оставяте един диетичен фиш да съсипе целия ви ден. Вашата диета се дерайлира и вие ядете нещо, което не трябва. Така че, вие просто свинете през останалата част от деня и си обещавате, че утре ще се върнете на пистата.

Поправката: Не можете да промените това, което вече сте направили, но със сигурност имате контрол върху това, което правите по-нататък. Ако сте яли непланирано ядене, оставете го зад себе си. Напомнете си, че ако сте внимателни, вероятно ще можете да поддържате калориите си под контрол през останалата част от деня. Просто се върнете в релсите при следващото си хранене.

Диетичен саботаж # 8: Опитвате се да правите твърде много наведнъж. Ако сте диван, който никога не готви, наистина ли мислите, че можете изведнъж да се ангажирате да бягате всяка сутрин и да готвите здравословни обяди и вечери всеки ден?

Поправката: Поставете разумни цели за себе си и ги приоритизирайте. Може би първо искате първо да работите върху режима си на упражнения и да търсите по-здравословен избор в ресторантите за момента. Можете да се справите с домашната кухня по-късно.

Диетичен саботаж # 9: Претегляте се твърде често. Скачането на кантара няколко пъти на ден не е отражение на истинската загуба на тегло. Теглото естествено варира през целия ден и от ден на ден.

Поправката: Претегляйте се веднъж седмично - за предпочитане първо в петък сутринта и без никакви дрехи. Ще видите вашата седмична тенденция по този начин и ще бъдете мотивирани да се държите добре през уикенда.

Диетичен саботаж # 10: Твърде сте твърди към себе си. Ако смятате, че трябва да бъдете перфектни - че винаги ще тренирате всяка сутрин или никога няма да ядете друго бонбонче - поставяте летвата страшно високо. Когато дойде денят (и той ще стане), че просто не ви се упражнява или ядете нещо, което не би трябвало, вероятно ще се самоуверите.

Поправката: Практикувайте позитивен разговор. Предложете същата подкрепа на себе си, както на приятел. Не бихте казали на приятеля си, който се бори с теглото си, „Просто нямате сила на волята. Предполагам, че просто ще си дебел до края на живота си! " И така, защо си казвате това? Тренирайте да говорите добре със себе си. И си предложите подкрепа, вместо „Това е твърде трудно!“ Помислете си: „Мога да направя това!“