Понастоящем Стенли е подложен на едно от най-тежките предизвикателства пред силата на волята, което може да си представим - той е на диета.

ефектът

От години се бори да овладее теглото си - винаги напредва, но никога не достига крайната си цел. Но този път Стенли е решен да не позволи това да се повтори. Този път той ще премине през най-трудните дни и ще постигне целта си.

След това той влиза в диетата си 3 седмици и изкушенията започват да нарастват. Той се чувства жаден за нездравословна храна, пищни ястия и сладки десерти. В крайна сметка той се изкушава да се отклони от добродетелния си път и да се върне в пороците на своя преддиетичен живот.

След това един ден Стенли е поканен на парти с приятели. Почти всяка храна, която се сервира, е „забранена“ от правилата на диетата на Стенли. Но вместо да бъде груб, Стенли решава да си даде почивка този път заради приятелството и учтивостта.

Така той се отдава на някои от богатите мезета, малко вино и фетучини Alfredo за вечеря.

Но това не свършва дотук за Стенли.

След като се поддаде на тези индулгенции, Стенли решава, че диетата му за деня е официално разрушена. И тъй като така или иначе е съсипан, какво по дяволите, той може и да се наслади!

Затова донесете повече фетучини, повече вино и, по дяволите, защо не и много голяма порция десерт!

Добродетелта, решава той, може да се възобнови утре. Тази вечер той ще запои!

Това преяждане, разбира се, води до увеличаване на теглото, загуба на напредък и в крайна сметка усещане за поражение, тъй като - отново - Стенли не е в състояние да постигне целите си за отслабване.

ЕФЕКТЪТ КАКЪВ ПЕКЛАТА

Ако историята на Стенли ви звучи познато, не се притеснявайте. Това се случва на всички нас. Независимо дали става въпрос за отказ от диетите ни, отказ от програмата ни за упражнения или отказ от някоя от целите ни, когато започнем да се подхлъзваме, започваме да се оправдаваме, че сме изцяло зад борда.

За да разберат, изследователите създадоха ситуация, подобна на тази на Стенли, за да разберат защо хората, които спазват диетата, ще превърнат едно приплъзване в пълна склонност. [1]

Те поканиха набор от диети и набор от хора, които не спазват диетата, в лабораторията, гарантирайки, че и двата комплекта са пристигнали гладни. След това те разделиха всеки набор на 3 групи.

На 1 група беше предложен млечен шейк, за да им помогне да напълнят гладните си кореми. На друга група бяха предложени 2 млечни шейка - достатъчно, за да може някой да бъде напълно пълен - и на 3-тата група не беше дадено нищо.

След млечните шейкове изследователите казаха на участниците, че ще участват в тест за вкус на различни бисквитки. Всеки субект трябваше да класира бисквитката на всеки тип и му беше позволено да яде колкото искат.

Субектите смятаха, че експериментът е фокусиран върху класирането, но изследователите наистина гледаха колко бисквитки е яла всяка група хора.

Недиетите се държаха точно както си представяте. Тези, които не са пили млечни шейкове, са яли най-много, тези, които са имали 1 млечен шейк, са яли по-малко, а тези, които са пили 2-те млечни шейка, са яли най-малко.

Диетите обаче направиха точно обратното! Субектите, които са пили 2-те млечни шейка, всъщност са яли повече бисквитки, отколкото тези, които изобщо не са имали млечни шейкове!

Въпреки факта, че бяха пълни, въпреки че признаха, че се чувстват виновни за пиенето на млечни шейкове и въпреки факта, че трябваше да следят приема на калории - те продължиха да ядат тези бисквитки.

Тези резултати са тествани и валидирани отново и отново от подобни експерименти. Но защо се случва това?

Изследователите са потвърдили, че причината диетите да се държат по този начин се дължи на това, което те неофициално наричат ​​„What the Hell Effect“.

Диетите, които пиеха 2-те млечни шейка, бяха нарушили дневните си граници на калории. В този момент те решиха, че диетата им е официално разрушена за деня и „какво, по дяволите“, ако вече е разрушена, защо да не си заслужите този снизходителен ден, като се отдадете още повече?

Тази логика очевидно е погрешна. И това съсипва ежедневните усилия, положени от безброй диети в цялата страна. Но това се случва на всички нас!

Казвате си, че ще пиете само 1, но ако вземете 2-ро, какво, по дяволите, защо да не изпиете 3 или 4?

Казвате си, че ходите на фитнес всяка сутрин, но ако го пропуснете, по дяволите, защо не си помогнете и с парче пица на обяд?

Няма значение каква е целта ви. Ако го нарушите за деня, чувствате се оправдано да го нарушите още повече! Защото ако денят е съсипан, тогава може и да се забавлявате.

как да победим ефекта от какъв дявол

Тази логика има потенциал да провали дори най-добре заложените планове. За един следобед имате силата да разрушите целия си напредък. И така, какво можете да направите по въпроса?

За да се опитат да избегнат този капан, повечето хора смятат, че ще е най-добре да се накарат да се почувстват виновни. „В крайна сметка, ако се чувствам виновен, тогава ще бъда мотивиран да спра да се отдавам и да се чувствам още по-виновен!“

Но това всъщност е причината първо да се обърнем към ефекта „какво по дяволите“.

Когато се чувстваме виновни, че нарушаваме целта си за деня - диета или по друг начин - ние търсим начин да се чувстваме по-добре за себе си. Така че, ние оправдаваме изцяло преяждане, в което наистина се наслаждаваме и забравяме за вината си до сутринта.

За да избегнете тази съдба, трябва да направите точно обратното - прости си.

Изследователи, които са провеждали подобни експерименти, за да създадат ефекта "какво по дяволите", са установили, че тестовите групи, на които е било дадено указание да си простят след първото снизхождение, са далеч по-малко склонни да продължат преяждането. [2]

Защото когато си прощаваме, ние сме в състояние да мислим по-рационално за ситуацията.

Ние сме в състояние да го видим какъв е - един фиш. Подобно на всеки друг провал в живота, по-добре е да се поучите от него, отколкото да се впускате в себе си и да мислите, че „не сте добри“.

Помислете какво бихте казали на най-добрия си приятел, ако те сгрешат в диетата си. Бихте ли се опитали да ги накарате да се чувстват виновни за подхлъзването им? Или им кажете, че най-доброто нещо, за да компенсирате грешката, е да продължите да я правите чрез изцяло преяждане?

Вие ще сте там, за да ги подкрепите. Бихте им казали да си простят и да разберат, че са хора и ще правят грешки. След това ги насърчете да останат силни и да се придържат към диетата си от тук нататък.

Хората, които се научават да си прощават, приемат снизхождението си като урок по пътя към постигане на целите си. Както бъдещата баскетболна звезда няма да направи всеки изстрел по пътя си към НБА, така и ние няма да бъдем модел на съвършенство по пътя си към постигане на целите си.

заключение

Едно незначително препятствие по пътя към постигането на целите ви е естествено. Ние сме само хора. Естественият ни отговор е да се хванем върху себе си, което само води до повече неуспехи, докато казваме „какво, по дяволите, защо да не се отдадем още повече?“

За да се предотвратят тези големи неуспехи, простете си и се поучете от провала. Дори Майкъл Джордан призна, че се проваля отново и отново в кариерата си. Но той се е поучил от тези неуспехи и ги е използвал, за да насочи бъдещия си успех. Затова не се оставяйте да прекалявате. Учете се от грешките си и вижте целите си до финала!

Научете научно обоснованата формула, за да спрете да отлагате, да създадете страхотни навици и да укрепите силата на волята си!

Източници

  1. Polivy, Janet, C. Peter Herman и Rajbir Deo. "Получаване на по-голямо парче пай. Ефекти върху храненето и емоциите при сдържани и необуздани ядящи." Апетит 55.3 (2010): 426-30.
  2. Адамс, Клер Е. и Марк Р. Лири. „Насърчаване на самосъстрадателно отношение към храненето сред ограничаващи и виновни ядещи.“ Списание за социална и клинична психология 26.10 (2007): 1120-144