Знаете ли колко захар има в напитката на детето ви? Вижте 6 съвета за избягване на подсладени напитки.

Проучванията установяват, че децата консумират твърде много захар - и сладките напитки са голяма част от проблема. В действителност, в един доклад се казва, че децата в САЩ консумират 17% от калориите от добавени захари, а половината от тях са само от сладки напитки. Това е много над диетичните насоки, че по-малко от 10% от калориите трябва да идват от захар.

ефектите

Ашли Ким, регистриран диетолог с Get Up & Go by Children's Health℠, подкрепена от Kohl's Cares, обяснява, че родителите често не са наясно с количеството захар в популярни напитки като газирани напитки, енергийни и спортни напитки, подсладени чайове и плодови сокове. Научете ефектите от сладките напитки и лесни начини да им помогнете да ги извадите от диетата на вашето семейство.

Какви са ефектите от сладките напитки?

  • Нездравословно наддаване на тегло и затлъстяване: Може да доведе до сърдечни заболявания, проблеми с черния дроб, диабет и проблеми с костите
  • Сърдечно заболяване: Уврежда кръвоносните съдове, което може да доведе до инфаркт
  • Кариес: Растеж на бактерии в устата, които унищожават зъбния емайл и водят до кариес
  • Мастен черен дроб: Мазнините в черния дроб причиняват щети и тогава черният дроб не може да свърши многобройната си работа
  • Диабет тип 2: Панкреасът спира да произвежда инсулин, от който тялото ви се нуждае, за да достави гориво до клетките

„Тъй като захарта не добавя хранителни вещества към телата ни, те са източник на празни калории, което може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от здравословни усложнения за нашите деца“, обяснява Ким.

Ами напитките, подсладени с изкуствени подсладители?

Продуктите, съдържащи заместители на захар без калории (често наричани изкуствени подсладители), са се увеличили четири пъти през последните години. Въпреки че тези безкалорични напитки може да изглеждат като по-здравословен вариант, Ким пояснява, че тези напитки са подсладени с нехранителни подсладители (NNS) - което означава, че предлагат нулева хранителна полза. Освен това Американската академия по педиатрия предупреждава, че изследванията са ограничени, когато става въпрос за дългосрочните ефекти на заместителите на захарта върху здравето на детето. Отглеждането на изследвания показва, че консумацията на NNS може не само да повлияе негативно на чревната микробиота, но и да увеличи предпочитанията на детето към вкуса към сладки храни.

Родителите могат да внимават за NNS, като разгледат списъка на съставките на етикета за хранителна стойност. В момента има пет NNS, одобрени от Администрацията по храните и лекарствата: аспартам (NutraSweet® и Equal®), ацесулфам-калий (Sweet One®), Neotame, захарин (Sweet'N Low®) и сукралоза (Splenda®). Stevia (Truvia® и PureVia®) е друг пример, който попада под разграничението "общопризнато като безопасно". Ким обаче обяснява, че производителите все още не са длъжни да посочват количеството NNS на порция.

6 съвета, за да помогнете на детето си да избягва сладки напитки

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи дневният прием на добавена захар до по-малко от 25 грама за деца. Това са около 6 чаени лъжички! Опитайте тези съвети, за да намалите консумацията на сладки напитки и да развиете по-здравословни навици:

  1. Започнете млади: Давайте вода и мляко само на деца под 1 година
  2. Останете хидратирани: Децата и юношите се нуждаят от около 6-8 чаши вода дневно. Вижте съвети за насърчаване на хидратацията.
  3. Добавете забавни вкусове: Добавете плодове към вода или замразете плодове в тави за лед и добавете към вода
  4. Прочетете етикета: Използвайте етикета си за хранене, за да сте наясно със съдържанието на захар в любимите си напитки
  5. Ограничете приема на сок, включително 100% плодов сок
  6. Пропуснете спортната напитка: Знайте кога е необходима спортна напитка и не давайте спортни напитки, мислейки, че са здравословни

Регистрирайте се за безплатна 6-седмична поредица за здравословно хранене по имейл

Търсите някакво насърчение за по-здравословен начин на живот? Регистрирайте се, за да получавате седмичен съвет за регулиране на теглото от клинични диетолози и лекари - направо във вашата пощенска кутия! Регистрирайте се днес.

Научете повече

Научете повече за по-здравословните навици за вашето семейство с педиатрични програми за управление на теглото, които включват Get Up & Go, COACH, бариатрия и клиники за хранене.

Регистрирай се

Бъдете в течение на здравния поглед, който има значение за вашите деца. Регистрирайте се за бюлетина за здравето на децата и изпратете още съвети директно във вашата пощенска кутия.