Едуард Нортън: Изграждане на достатъчно мускули, но не твърде много
Не толкова много хора смятат Едуард Нортън за мускулест човек. Тоест до ролята му на Дерек Винярд в американската история X. Тази роля изискваше мускулест човек, който изглеждаше добре, че се вписва добре в затвора. Въпреки че Едуард Нортън не е напълно разкъсан в този филм, той е впечатляващо натрупан и много мускулест в цялостния си външен вид. Това се вписва добре в описанието на централните герои, тъй като той не би трябвало да е изключително атлетичен човек, а просто мускулест мъж с расистки наклонности.
Сега как Едуард Нортън постигна тази физика? Тъй като Едуард е естествено слаб човек, първата заповед за деня беше да промени диетата си, за да включи висока доза протеини и въглехидрати. Той също така трябваше да увеличи приема на калории, за да изпълнява тренировката, която трябваше да претърпява ежедневно на седмица.
Целта е да добавите 20 lbs мускул към неговата 180 lbs рамка. За да му даде страхотен сандък, Нортън изпълнява тежки сетове с ниски повторения на гръдните преси. Това увеличи размера на гръдния му кош, както и разви вътрешните му гръдни клетки, за да създаде мускулна дефиниция.
За да подобри раменете си, капаните и външния вид на делтоидите, Нортън извършва различни преси, най-вече военната преса. За да осигури по-силни мускули на сърцевината и гърба, Едуард извърши свръхразширения на гърба с големи тежести, което доведе до определена мускулатура на гърба. След това щеше да прави коремни преси и коремни преси, за да развие допълнително коремните си мускули. За да подобри любовните си дръжки, Нортън също извърши странични завои, принуждавайки всяка страна да развие по-стройна и по-дефинирана визия.
След това всички тези упражнения за горната и средната част на тялото бяха допълнени с клекове, за да подобрят и долната част на тялото му. Тъй като Дерек Винярд трябваше да бъде много добър баскетболист, Нортън трябваше да развие впечатляващ чифт крака с мускулна дефиниция, произхождащи от горната част на бедрата до добре изваяни прасци. Повдигането на краката и изправените телета му помагат да постигне това.
За да създаде заострена V-форма и да добави изцяло сила към тялото си, Нортън изпълнява претеглени набирания и брадички. Това всъщност означаваше, че той имаше тежка чиния, вързана около кръста, за да осигури по-голяма съпротива, докато изчистваше бара. Всеки ден на тренировка започваше и завършваше с кардио тренировка. Тъй като той не беше сложил прекалено много, Нортън не се страхуваше да се включи в това упражнение и успя да поддържа фигура и мускулеста фигура, която показа страхотни резултати на екрана!