диета

Може би сте по-загрижени за фина настройка на вашия пакет от шест, отколкото за предпазване от диабет, но е време да започнете да се грижите и за последния. Повече от 29 милиона души в САЩ имат метаболитно състояние и огромните 86 милиона възрастни живеят с преддиабет (което означава, че нивата на кръвната им захар са по-високи от нормалните, но не до степен да имат диабет тип 2), според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията.

--> За щастие можете да получите най-доброто от двата свята - да разкриете корема и да предотвратите диабет - всичко това, като приемете диета с ниско съдържание на въглехидрати. Когато консумирате храни с ниско съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин намаляват, така че тялото започва да избива натрупаните телесни мазнини, което води до загуба на тегло. И това не е всичко. Ново изследване от Университета в Мичиган установи, че само три хранения с ниско съдържание на въглехидрати в рамките на 24 часа могат да понижат инсулиновата ви резистентност след хранене, като подсилят тялото ви срещу високо кръвно налягане, преддиабет и диабет.

В изследването, публикувано в PLOS One, изследователите набраха 32 здрави жени. Те бяха разделени на четири групи. Две групи, участващи в два часа упражнения с умерена интензивност, преди да са яли храна, състояща се или от 30 или 60 процента въглехидрати; две групи не са правили упражнения преди да ядат ниско- или високо-въглехидратно хранене.

Групата с ниско съдържание на въглехидрати, след третото си хранене, претърпява намаляване на инсулиновата резистентност с повече от 30 процента, което продължава до един ден. Но диетата с високо съдържание на въглехидрати (която, посочват авторите, съответства на дневния прием на въглехидрати от 45 до 60 процента от департаментите по земеделие и здравеопазване и хуманитарни услуги) е причинила висок инсулин след хранене при тези участници.

Ето само една причина, поради която трябва да се грижите за инсулина: Той е абсолютно важен за функцията на метаболизма. Ако имате висока инсулинова резистентност, тялото ви не може да премахне допълнително глюкозата от кръвта ви толкова ефективно, така че панкреасът изпомпва повече инсулин, за да помогне, което може да причини диабет в дългосрочен план.

Какво означава това за годни момчета

Изследването също така разкри, че упражненията не намаляват инсулиновата резистентност за групата с високо съдържание на въглехидрати (промяната в инсулина се дължи на чревния отговор на въглехидратите). Така че, не, не можете да се справите с дивата диета, що се отнася до талията и здравето ви. Упражненията обикновено понижават инсулиновата резистентност и нивата на кръвната захар. Просто нямаше такова въздействие в това проучване; всъщност имаше обратното.

„..упражненията преди хранене правят субектите по-непоносими към въглехидрати—Тоест, повиши нивата на кръвната захар вечер “, заяви водещата авторка на изследването Катарина Борер в съобщение за пресата.

Други изследвания са открили подобни резултати, когато става въпрос за диети с високо съдържание на въглехидрати.

„Поне две други проучвания, при които храненията с високо съдържание на въглехидрати са били хранени на доброволци в продължение на 5 и в продължение на 14 дни, показват, че резултатът е бил обезпокоителен“, каза Борер. „Тези пациенти развиват повишена секреция на инсулин на гладно и инсулинова резистентност, повишено освобождаване на глюкоза от черния дроб, което произвежда висока кръвна захар, и драстично намалено окисление на мазнините, което допринася за затлъстяването. Тогава това бяха по-трайни ефекти, които биха могли да бъдат път към преддиабет и диабет. "

Така че, помислете два пъти за натоварване с въглехидрати и дневни или едноседмични прегледи. Не сте сигурни дали искате да приемете пълноценна диета с ниско съдържание на въглехидрати? След това направете това, което направиха участниците в проучването, и просто го правете за еднодневни изблици тук и там, за да действате като нещо като бутон за нулиране.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!