След като сте се провалили от всяка друга диета, вие решихте
да изпробвате нисковъглехидратния подход. Първата седмица вероятно сте загубили някъде между 2 и 10 килограма,
и след това най-вероятно сте паднали с 1 до 3 паунда всяка седмица. Вие сте
развълнуван от резултатите си и си мислите: „Леле, това е лесно!“

диетата


Вече се превръщате в нисковъглехидратни и проповядвате вашето просветление с ниско съдържание на въглехидрати на вашите приятели, семейството, котката и всеки друг, който ще слуша. Трябваше да пазарувате за по-малки дрехи, усвоили сте външния периметър на магазина за хранителни стоки и сте убедили сестра си (и котката ви) да ядат с ниско съдържание на въглехидрати. Имате повече енергия, апетитът ви е намалял и може би дори сте виждали някои положителни промени в холестерола си.

Удряйки се в стената
Така че вие ​​пътувате добре по магистралата с ниско съдържание на въглехидрати, като хапвате пилешко, ядки и зеленчуци, когато whammo! Удряте стена и прогресът ви с ниско съдържание на въглехидрати изведнъж напълно спира.

След непрекъснато отслабване в продължение на седмици или дори месеци, кантарът изглежда се е настанил на любимото си място, което за ваше съжаление все още е на 10-30 килограма от целевото ви тегло. След като поставите везната на различни места на пода, смените батерията и дори малко я ударите, най-накрая осъзнавате, че трябва да се изправите пред ужасен факт: вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати изглежда е спряла да работи.

О, защо, о, защо ?! Точно когато ви се стори, че най-накрая сте решили проблема си с диетата през целия си живот, се задейства гаечен ключ. Започвате да мислите: може би ядете твърде много ядки. Разбира се, те имат предимно „добри“ мазнини, но какво да кажем за всички тези калории? Може би ядете твърде много червено месо. Или сирене. Може би това е зехтинът, който слагате върху салатите си. Може би ядете твърде много пъти на ден или порциите ви са твърде големи.

Опитвам нещо ново
Затова се опитвате да преструктурирате вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Може би сте отсекли закуските си, елиминирате ядките и сте решили да избягвате червеното месо. Намалявате калориите си, отказвате се от маслото и намалявате зехтина. За съжаление, след една седмица от това, вие откривате, че не само все още не губите тегло, но и страдате от намалена енергия и се борите с апетита. Какво трябва да направи подправеният нисък карбер?

Е, преди да търгувате с пълномасленото си сирене за нискомаслени тарталети, помислете върху този въпрос: Упражнявате ли се?

"Упражнение!" може би казвате: „Най-добрата част от моята диета с ниско съдържание на въглехидрати е, че отслабвах без упражнения!“ Макар че всичко това е добре и добре - можете да отслабнете много на диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да тренирате. Шансовете са, че няма да достигнете целевото си тегло, без да добавяте упражнения като съществена част от уравнението с ниско съдържание на въглехидрати.

Или може би казвате: „Е, аз вече тренирам! Упражнявам от месеци и теглото ми все още е спряло. " Ако казвате това, тогава е добре за вас да създадете много важен навик. Теглото ви обаче може да е спряло, защото не тренирате правилно. Знам какво си мислите: „Не само трябва да тренирам, но и да разбера как да тренирам правилно?“

Имам няколко чудесни новини за вас: Ниските карбери са го направили над високите карбери, когато става въпрос за упражнения. Вярно е! Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати прави упражненията много по-ефективни и не е нужно да тренирате, докато вашият аналог с високо съдържание на въглехидрати.

Как е възможно?
Е, може би сте чували специалисти по фитнес да казват, че са необходими 20 минути сърдечно-съдови упражнения, преди да започнем да потропваме в мастните си запаси и за повечето хора това е вярно. През първите 20 минути на тренировка тялото е заето с изгаряне на въглехидрати и захар като енергия. Едва след първите 20 минути повечето хора спират да изгарят въглехидратите и започват да изгарят мазнини.

Това е мястото, където ние с ниски въглероди имаме ясно и огромно предимство! Тъй като не съхраняваме цял куп въглехидрати и захар, които да бъдат използвани като енергия, първата минута, в която започваме да спортуваме, е когато започнем да изгаряме мазнини. Така че, вместо да се налага да тренираме в продължение на 40 минути, за да се възползваме от предимствата на изгарянето на мазнини от консуматорите на въглехидрати, можем да намалим тренировките си наполовина и да постигнем невероятни резултати! С други думи, диетата с ниско съдържание на въглехидрати изгаря точно толкова мазнини за 20 минути, колкото диетите с високо съдържание на въглехидрати за 40 минути! Не е много изтъркан, а?

Не спирайте само на сърдечно-съдови упражнения. Това е често срещана грешка сред много трениращи. Сърдечно-съдовите упражнения, като бързо ходене, бягане или колоездене, са чудесни за изгаряне на мазнини, докато го правим, но за да се постигне максимална полза от изгарянето на мазнини 24 часа в денонощието, силовите тренировки трябва да се правят на всеки нисък карбер списък.

Ползи за силови тренировки
Ако сте доволни, че сте отслабнали, но чувствате, че просто приличате на по-малка версия на вялото си аз, силовите тренировки ще бъдат вашето най-добро тайно оръжие. Силовите тренировки ни помагат да изгаряме мазнините, ускорява метаболизма и преоформя телата ни. Силовите тренировки ни помагат да изградим мускули (известен още като тонус) и мускулите заемат три пъти по-малко място от мазнините. Така че, докато прекрояваме телата си, ние също се упражняваме в още по-малки дрехи. Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки само три пъти седмично гарантирано ще пробие бариерата за отслабване, която може да изпитвате при вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. И като добавите упражнения към вашата рутина с ниско съдържание на въглехидрати, вие също ще изпитате още повече енергия, ще спите по-добре и просто ще се влюбите в огледалото си.

Опитайте кардио и силови тренировки и само след четири седмици ще рекламирате предимствата на упражненията на всички, които познавате, също толкова силно, колкото и когато сте започнали да обичате диетата си с ниско съдържание на въглехидрати. Кой знае, може би ще убедите сестра си (или котката си) да тренира с вас.