Прекалено дълго са ви казвали всички начини да отслабнете и да влезете във форма по възможно най-бързия начин. Понякога работи или резултатите са само временни и никога не получават пълните резултати, които заслужавате. И има причина защо. Време е да научите всичко, което винаги ви е било казвано, за да бъдете истина как да влезете във форма. Време е да спрете да слушате специалистите и да получите метаболитно нулиране.
Ето най-важните фактори за подобряване на метаболизма ви:
1. Вземете подходящ сън.
За всеки два часа сън, който губите, влошавате загубата на тегло с около половин килограм! По-лошо от това, ако не спите поне седем часа, можете да изритате грелина, хормона на глада си, за да прекалите. Има причина да посегнете към бурканчето за офис бонбони! Така че вземете вашите Zzz. Най-добрата част? Тялото ви прави дълбок ремонт, когато спите, което изгаря повече калории, отколкото упражнения.
2. Пийте достатъчно вода.
Знам, че ако обичате вода, ще пиете всичко необходимо. Но повечето хора са дехидратирани, което забавя загубата на тегло и оптималното здраве. Всъщност трябва да изпиете половината от телесното си тегло в унции. Ето един съвет, за да постигнете хидратация: Ако тежите, да речем, 160 паунда, това е 80 унции. Най-лесният начин да останете хидратирани е просто да изпиете пет литра: Изпийте халба, когато станете, друга в 11 часа, една в 13:00, 15:00 и 17:00 и сте готови за деня!
3. Управлявайте стреса.
Не мога да попреча на шефа ви да ви подлуди или да съкрати дългото пътуване до работа и обратно, но в момента мога да ви кажа, че стресът забавя загубата на тегло, засяга хормоните и атакува щитовидната жлеза. Ето три лесни съвета за отслабване на деня ви:
- Отделете 4 до 5 минути, за да медитирате или дишайте дълбоко, за да възстановите хормоните на стреса и да ви подготвят за най-добра загуба на тегло и позитивно настроение.
- Упражнявайте се от 8 до 10 минути сутрин или на обяд, това ще повиши вашия серотонин (хормон, който се чувства добре) и ще намали кортизола (вашия хормон на стреса, който се напълва с килограми и забавя метаболизма ви).
- Пригответе си хубава чаша билков чай и кажете аааааааа. Маточината, билка от семейството на ментата, е най-добрият антистрес за подпомагане на дълбок, спокоен сън, което означава - познахте - по-добри резултати при отслабване
4. Яжте правилните храни, които работят за вашата химия.
Чувствате ли се някога подути или газови след хранене? Това е вашето тяло, което казва високо и ясно: "Моля, не ни подавайте това!" Пропуснете броенето на калории и вместо това яжте храните, които ви карат да се чувствате добре. Можете да използвате моята книга „Планът на метаболизма“, за да намерите храните, които ви правят 110 процента.
5. Спрете да тренирате толкова много.
Въпреки че може да сте открили рутинна тренировка, която смятате, че работи за вас, може да се упражнявате твърде много и в грешни моменти. Прекалено интензивните упражнения могат да повлияят на хормоните, които забавят функцията на щитовидната жлеза като кортизол, естроген и тестостерон. Тези изкривени хормони засягат щитовидната жлеза, основната жлеза на метаболизма ви. Прекомерното упражнение засяга и вашата ендокринна система, която създава още по-високи нива на кортизол. Всичко това звучи ли като една голяма отрицателна обратна връзка? Е, да, точно сега го прави. Но това е добре, защото сега вие ще отговаряте и ще намерите това, което работи за вас.
Сдвояването на тези съвети с персонализиран план за хранене може да ускори метаболизма ви.
Вашата еднодневна диета за нулиране на метаболизма
Това са всички храни, които са противовъзпалителни, което е от съществено значение за засилване на метаболизма ви. Възпалителните храни повишават нивата на кортизол и причиняват хормонален дисбаланс и разрастващ се растеж на дрожди, което нарушава функцията на щитовидната жлеза, основната ви жлеза за вашия метаболизъм.