Все още няма много книги за веган бодибилдинг и дори по-малко, които всъщност са добри книги.
Няма причина да не можете да научите много от книги, които не са насочени към вегани, но също така разбирам привлекателността на ученето от някой, който е направил това, което искате да направите, по начина, по който искате да направите.
От всички книги за веган бодибилдинг, на които съм попадал, има само 3, които горещо бих препоръчал.
Надяваме се да мога да добавя към този списък с течение на времето.
Допълнителна бележка: Може също да се насладите на моята страница, посветена на най-добрите вегетариански източници на протеини и най-добрите вегански дрехи за тренировки.
1. Веганското ръководство за мускули и фитнес за състезания по културизъм
Веганското ръководство за мускули и фитнес за състезания по културизъм е написано от Дерек Трезиз.
Той притежава Vegan Muscle and Fitness и е професионален културист в продължение на много години, състезавайки се в някои от най-добрите световни събития.
Той написа тази книга през 2014 г., така че тя все още е изключително актуална и най-вече актуална.
Тази книга е написана предимно за вегани, които искат да се състезават.
Въпреки че има някои процедури за вдигане на тежести, той обхваща най-вече:
- Цели и планиране
- Оценка на напредъка
- Проектиране на планове за хранене
- Примерни планове за хранене
Това е много добре закръглена книга и съм сигурен, че повечето хора ще научат поне няколко, ако не и много важни уроци.
2. Раздробете го: Вашето ръководство стъпка по стъпка за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули върху пълноценна, растителна диета
Раздробете го! е написана от Робърт Чийк през 2014 г. и е одобрена от няколко добре познати вегани и не-вегани във фитнес индустрията.
Робърт е двукратен шампион по естествен културизъм и един от най-известните веган културисти.
Тази книга се фокусира повече върху културизма като цяло и по-малко конкретно върху състезанията.
Той обхваща най-вече:
- Ефективно поставяне на цели
- Най-добрите начини за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули
- 75 вегански рецепти за спортисти
- Истории за трансформацията
И още много.
Това е книга от 344 страници, пълна със знания от един от най-добрите вегански културисти, които има.
3. Книга за готвене на спортист без месо: Цяла храна, рецепти на растителна основа, които да подхранват вашите тренировки ― и останалата част от живота ви
Това е готварска книга, но специално създадена за спортисти. Рецептите се фокусират повече върху протеините, отколкото всяка друга веганска готварска книга.
Написана е от двама вегански спортисти: Мат Фрейзър и Стефани Ромин.
Рецептите съдържат минимален глутен в себе си, както и подсладители и соя. Соята и глутенът са доста противоречиви теми, ще ви позволя да решите как се чувствате по отношение на тях.
В допълнение към рецептите, има и много добра информация за планирането на храненето и създаването на рецепти, използвайки чертежи.
4. Веганска готварска книга с високо съдържание на протеини: 125+ сърдечни рецепти на растителна основа
Това е по-нова готварска книга, публикувана през 2019 г., написана от Ginny Kay McMeans.
Тя също така е написала The Vegan Cookbook „Направете напред“, която е получила висока оценка и е включена в много известни публикации.
Опитах няколко рецепти и те са фантастични, но повечето отнемат доста време за подготовка. Ако търсите бързи, големи ястия, това не е книгата за вас. Поради това бих го препоръчал повече за онези, които са на разфасовка, а не групово.
Други неща за вегански културисти
Промените в диетата са очевидните за вегетарианските културисти, но има и други.
А именно облекло и оборудване за тренировки.
Следващият път, когато имате нужда от нови обувки, не забравяйте да вземете вегански обувки за гимнастика или веган минималистични обувки, ако искате нещо малко по-общо.
Можете да намерите и повдигащи колани и каишки, изработени от веган PU кожа.
За автора
Дейл Къдмор
Вашият приятелски квартален веган от Торонто. Химически инженер се превърна в полупрофесионален футболист и писател на свободна практика. Веган съм от години и се опитвам да улесня живота на другите, като споделям наученото.