Bike Magic - планински велосипеди Новини, видеоклипове и рецензии. Бъдете в крак с най-новите велосипедни съоръжения, събития и пътеводители в BikeMagic.

Дял

**Как да

от Бикемаджик

Дял

Искате ли да можете да карате велосипеда си всеки ден? За да можете да се наслаждавате на всяко каране, без да се чувствате уморени, да се възстановите и да сте готови да карате отново бързо ?

Джулия Ревит, диетолог по професия, планински колоездач по неволя, е тук, за да ви помогне, когато започва редовния си слот Bike Magic с шест части от бързи съвети какво да ядете и пиете, за да карате по-често.

джулия

ХРАНИТЕЛНИ СЪВЕТИ # 1: КАКВО ДА ХРАНИТЕ ПРЕДИ ДА ЯЗДЕТЕ

Думи и снимка: Джулия Ревит

Защо да се храните добре?

С добра диета ще имате достатъчно гориво в тялото си, за да можете да карате здраво. Ще се чувствате по-енергични, което ще направи пътуванията по-приятни и ще можете да тренирате по-усилено и по-дълго.

Когато карате или тренирате, ще огладнеете. Може да си харесате да ядете шоколадово блокче или торбичка чипс, но наистина ли това е необходимо на тялото ви? Може дори да откриете, че закусвате толкова много след езда, че това води до напълняване въпреки тренировката. Предоставянето на тялото на това, от което се нуждае, отнема желанието за лека закуска и следователно помага при всякакви цели за отслабване, които имате. И обратно, ако се борите да напълнеете, подобряването на диетата ви също може да помогне.

Чрез добра диета ще се възстановите бързо и следователно ще можете отново да карате здраво на следващата си сесия. Виждате, че това е печеливш цикъл. Когато сте в състояние да карате по-трудно, спортните ви способности се подобряват, така че в големия ден, когато това наистина има значение, ще можете да блеснете.

Това е първата статия от поредица от шест части, която обяснява как да извлечете най-доброто от вашата езда, като използвате добро хранене и хидратация, като ви дава някои предложения какво да ядете и пиете преди, по време и след вашето пътуване.

В този пост научаваме какво да ядем преди карате, за да сте сигурни, че ще излезете напълно заредени и ще можете да му се насладите пълноценно.

Какво да ядете, преди да яздите

Трябва да започнете разходките си с мускулите и черния дроб, напълно заредени с глюкоза. За целта яжте въглехидрати с нисък гликемичен индекс с малко протеин два часа преди да тренирате. Въглехидратите ще повишат нивата на глюкозата в кръвта и протеините ще помогнат за стабилизирането му. Трябва да се стремите да ядете колкото можете повече, без да се чувствате неудобно по време на тренировките си.

Опитайте някое от предложенията по-долу:

  • 30g каша + 200g полуобезмаслено мляко + 20 стафиди + десертна лъжица нарязани лешници
  • 30g мюсли (вижте моята рецепта) + мляко на вкус
  • 2 филийки пълнозърнест хляб + тънко намазано масло + 105 г консерва сьомга в консерва + нарязана краставица.
  • Средно голям печен картоф + копче масло + 105 г риба тон + зелена странична салата.
  • 300г пилешка супа (за предпочитане домашно приготвена) + пълнозърнесто руло

Тези количества са само отправна точка. Трябва да ги опитате и ако почувствате глад в началото на вашето пътуване - яжте повече следващия път. Ако сте прекалено сити по време на езда, намалете количествата, но се опитайте да се придържате към яденето два часа преди да тръгнете.

Следете какво да пиете преди да карате...

За да прочетете въвеждащата ни функция с Джулия, щракнете тук.

Кликнете върху блога на Джулия „Намерете баланса си“, за да прочетете още подобни неща.