Джогингът е спорт, избран от много хора за тяхното здраве. По време на практиката обаче много хора все още се чудят дали джогингът вечер е добър?
Джогингът вечер е добър?
Всъщност няма конкретно проучване, което да определи точното време на работа на най-добрите. Но фактът остава факт, че много от ранните вечерни джогинг все още са високо ефективни.
Ползите от бягането вечер
1. Намалете стреса, уморен след всеки работен ден
Спортът винаги е добър начин за намаляване на стреса. Джогингът кара тялото да освобождава ендорфиновите хормони, за да направи ума ни по-спокоен.
Можете също така да поканите приятелите си да джогирате вечер. Говоренето за спорт ви кара да забравите за ежедневното натоварване и да спите добре през нощта, помагайки на тялото да спи по-добре
Джогингът преди 1 час сън ви дава добър нощен сън, като ви помага да се събудите добре на следващата сутрин.
2. Ефективна загуба на тегло
Ако искате да отслабнете, най-добре е да спортувате, преди да отидете на 30-минутна вечеря. В същото време, за да получите най-добрата загуба на тегло, трябва да имате правилно хранене, защото може да е по-добре след джогинг и може да искате да ядете повече.
3. Укрепване на мускулния растеж
Ако наистина искате да развиете мускули, можете да изпълнявате упражнения с висока интензивност. Сега можете да изберете джогинг в парка или у дома на модерната бягаща пътека. Можете да регулирате наклона на конвейера за упражнения с различни наклони. Ако тренирате на открито, можете да правите различни писти с различен терен.
4. Подобрете очарованието на тялото
Джогингът вечер ще ви помогне да подобрите формата на тялото си. Тъй като можете да отслабнете, направете тялото по-привлекателно. А процесът на джогинг също може да направи краката по-стегнати.
Освен това вечер имате повече свободно време. Не е нужно да ставате рано, за да бягате. Бягането също помага за кръвното налягане, подобрява сърдечно-съдовото здраве.
По кое време на деня трябва да джогирате?
Вечерното време от 18h до 20h е най-доброто време за бягане. Късният джогинг е вреден за вашето здраве, което може да ви затрудни да заспите и да сте тесни през нощта. След 21:00 ч. Тялото се нуждае от почивка, ако можете да правите упражнения за ходене, не бягайте.
Съвети за джогинг вечер
Не яжте твърде много, преди да практикувате
Яденето прекалено затруднява тялото, няма висока ефективност, но не бива да гладувате да спортувате. Преди да бягате за 30 минути, трябва ли да закусите с хляб, кафе или чаша смути? Уверете се, че тялото ви все още е достатъчно енергично, за да тренира енергично.
Умерена интензивност на упражненията
Просто подходете на фитнеса си, тогава вече имате висока ефективност. Не прекалявайте с тялото, за да доведе лесно до умора
Промяна в интензивността по време на тренировка
Не мислете, че можете да правите само упражнения за джогинг с висока производителност. Променете алтернативите за ходене и джогинг, за да можете да правите по-дълги упражнения. Тялото има време да възстанови силите си, докато тренира.
Трябва да започне да затопля тялото
Така можем да избегнем ненужни наранявания по време на тренировка.
Какво трябва да се носи при джогинг вечер?
- Дрехите за упражнения не стягат тялото ви, но не са прекалено ограничаващи дейността ви, така че това ще ви помогне да направите процеса на упражнения по-ефективен.
- Не се обличаме прекалено модерно в тренировката, така че да имаме усещане за оплитане и практиката не е добра.
- Правилното обличане също е от съществено значение за защита на здравето ви.
Д-р Абатство
Д-р Аби е завършил докторска степен в университета Capella. Тя е автор на рецензирани публикации и презентации, както на национално, така и на международно ниво. Нейната клинична експертиза включва гериатрия, кардиология, образование и здравеопазване в общността.