Опитвали ли сте години и години да отслабнете без успех? Тогава ще се свържете напълно с историята на Джен Вагнер (@ jens100poundjourney в Instagram). Тя каза на POPSUGAR, че през целия си живот е спортист и няма проблем с теглото, докато не се омъжи. "Спрях всякакви упражнения и честно казано не можах да ви кажа защо е така. Започнах да ям все по-големи порции и започнах да използвам храна за удобство." Тя също е диагностицирана със СПКЯ, което изиграва голяма роля за увеличаването на теглото.

джен

За седемте години, откакто се ожени, Джен спечели над 100 килограма. Снимката по-горе вляво я показва с най-голямото си тегло от 240 паунда. Осем години по-късно снимката вдясно показва Джени с най-ниското си тегло: 155 паунда - надолу 85 паунда и брои! Нейната цел е да свали всичките 100 килограма и ето какво е направила, за да намери успех до момента.

Започва пътуването на Джен за отслабване

Когато Джен достигна най-голямото си регистрирано тегло през 2017 г. - 240 паунда - тя стигна до точка на чиста мизерия. "Почувствах се като непознат в собственото си тяло. Не разпознах собственото си отражение и когато виждах снимки на себе си, се отвращавах. Не знаех кой е това", каза Джен.

Повишаването на теглото я кара да развие високо кръвно налягане и учестен пулс, като и двете изискват лекарства. Тя беше съкрушена, че на 25-годишна възраст беше на лекарства за високо кръвно налягане.

„През януари 2018 г. видях свои снимки от новогодишно парти, на което бяхме присъствали, и нещо за тези конкретни снимки най-накрая запали огън в мен, който оттогава промени целия ми живот.“ Тя се опитваше и не успяваше да отслабне повече от шест години, опитвайки се на всяка модна диета и всяка програма, която имаше. Тя признава, че се е опитвала да го направи по мързеливия начин, който според Джен не постига нищо, тъй като няма нищо мързеливо в отслабването!

Сега нещо беше различно. Тя започна своето пътуване за отслабване на 12 февруари 2018 г. и Джен каза: „За първи път не се отказах след няколко седмици опити за отслабване“.

Диета на Джен

Сега на 29 години, на Джен й отне девет месеца, за да свали 85 килограма, а диетата изигра огромна роля. Тя каза, че през първите 30 дни е спазвала стриктно кето, което й е помогнало да отслабне, но накрая тя каза: „Знаех, че това не е начин на хранене, който ще мога да поддържам“.

След това Джен премина към строг начин на хранене с ниско съдържание на въглехидрати, без захар, оставайки под 20 нетни въглехидрати на ден. Това означаваше никаква захар (да, дори плодове!) И тя пиеше минимум 100 унции вода всеки ден. Тя не е броила калории и не е проследила нищо друго освен тези 20 нетни въглехидрати. „Когато направих това преминаване от кето към нисковъглехидратно и без захар, теглото просто започна да се топи бързо“, споделя Джен.

Правеше това в продължение на осем месеца и съвсем наскоро премина към добро старомодно броене на калории. Тя беше спряла да отслабва и осъзна, че яде твърде много калории, затова сега използва MyFitnessPal, за да проследява калориите си и каза, че обича свободата да яде храни, от които се е отказала в продължение на девет месеца. „Добре дошли обратно, вкусни плодове!“

Текущата й седмична цел за отслабване е определена на килограма и половина на седмица и се смята за много активна, така че целта й е калоричната й цел да бъде 1550 на ден. Този брой се увеличава в зависимост от количеството калории, които тя изгаря по време на тренировка, но обикновено не яде тези допълнителни калории единствено поради факта, че вече просто не може да яде толкова много храна. „Много съм благодарна за диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която естествено намалих апетита ми с времето и ме научи на дисциплина, която сега използвам, за да не ям твърде много“, каза Джени.

Джен и интермитентното гладуване

Джен прилагаше периодично гладуване през цялото си деветмесечно пътуване. Тя следва метода 16: 8 и се храни от обяд до 20:00. Джен пости до 12:00 ч. всеки ден, с изключение на една сутрин през почивните дни.

„Никога не бях много за закуска, така че това беше наистина лесно за мен“, каза тя на POPSUGAR. "Имам осем часов прозорец всеки ден, за да си набавя храна. Сигурен съм, че е изиграл огромна роля за загубата на тегло. Преди бях толкова лош за закуската до късно през нощта."

Какво яде Джен за един ден

Типичният ден на хранене включва:

Обяд: пиле на скара, порция плодове (ябълка или червено грозде без семки) и порция чипс (нейните любими са Simply Cheetos Puffs [вкус на бял чедър] или Harvest Cheddar Sun Chips). Джени каза: "Преброявам колкото и да е порция и я слагам в чинията си, вместо да взема цялата чанта със себе си и безразсъдно да ям." Страхотен съвет!
Снек (15:00): нещо сладко, като Fibre One Brownie или целина с разбито фъстъчено масло от Питър Пан
Вечеря: чушки с пълнеж от пиле със страна от морска сол чесън аспержи и руло
Десерт: "Обикновено ще хапвам десерт веднага след вечеря, за да съм сигурен, че няма да ям нищо след 20:00. Моят фаворит в момента е бар за сладолед" Просветлено горещо какао ". Толкова е добър и е с ниско съдържание на захар и калории."

Някои дни тя се храни като горния пример, а други дни ще има наистина нискокалоричен обяд, за да може да вечеря Тако Бел. Всичко е свързано с баланса, нали? Независимо с какво се храни, тя веднага го проследява и това е, което я държи отговорна. "Да, този Taco Bell може да е имал 800+ калории, но тъй като обядът ми беше само 300, а закуската ми 150, ВСЕ ОЩЕ съм под дневната си калорична цел."

Тренировки на Джен

Джен играе много тенис - обикновено четири дни в седмицата и някъде от един до три часа наведнъж. Тя също така пое една работа в двора веднъж седмично и много пъти го използва като петата си тренировка за седмицата. „Имаше моменти, когато изгарях повече калории, докато работех в двора, отколкото бях в продължение на 30 минути“, каза Джени.

Едно от основните неща, които Джен направи, беше да се увери, че каквото и упражнение да прави, ще й харесва. "Никога не съм правил нещо, което ме е огорчило и не искам да го правя отново." Тя използваше всякакви дейности като упражнения, включително плуване, ходене с ръчни тежести, скачане на батути с дъщеря си. . . стига нейният Apple Watch да показва, че е тренирала поне 30 минути, това е всичко, от което се нуждае. "Не съм стъпвал във фитнес зала нито веднъж на това пътуване."

Немащабни победи

Ето няколко нестандартни победи, които Джен преживя от загубата на 85 килограма:

  • Размерът на пръстена й е от 9 до 6
  • Размерът на панталона й е от 20 на 8
  • Нейният най-голям размер преминава от XXL в среден
  • Обръща почти здравословното си състояние. „Вече не съм на НИКОЙ медикамент за сърце или кръвно налягане!“
  • Да носите обикновени ботуши, вместо да се опитвате да намерите сладки ботуши с широки телета
  • „Най-доброто от всичко: Отново се обичам!“

Как Джен остава мотивирана

Има два източника на мотивация за Джени: дъщеря й и съпругът й. "Те заслужават най-добрата версия на мен и за известно време получават най-лошата версия на мен. Те бяха тези, които ме обичаха през всеки етап и искам да съм сигурен, че съм около тях дълго, дълго време ", каза Джен.

Съвети за отслабване на Джен

Джен каза: "Отървете се от оправданията. Всички сме заети, стресирани сме, всички имаме 800 неща едновременно." Тя добави, че ако продължавате да чакате да започне добро време, никога няма да го намерите. И ако вече сте започнали, просто продължете - времето така или иначе ще мине, така че може и да се възползвате максимално.

Финални мисли

Никога не сравнявайте пътуването си с чуждо, посъветва Джен; има толкова много неща, които ни правят различни и никога няма да има стандарт за това как трябва да протече пътуването за отслабване. Плюс това, намерете начин на хранене, който ви кара да се чувствате добре, правете упражнения, които всъщност ви харесват и, както каза Джен, „изпийте цялата вода“.

Тя каза да си дадете благодат в дните, в които бъркате, и винаги помнете, че едно лошо хранене или ден няма да изтрие цялата работа, която сте свършили. Просто продължете напред и се върнете в релсите!