Джема Аткинсън е актриса, която мнозина ще познаят от ролите й в Hollyoaks и Emmerdale. Моделът обърна глава, когато загуби три камъка след раждането на дъщеря си Миа, девет месеца. Какъв план за диета и упражнения е спазвала?

аткинсън

Джема обяви, че очаква първото си дете през януари миналата година, а Миа се роди на 4 юли 2019 г.

Преди да роди, здравето и физическата форма очевидно бяха голяма част от живота на Джема и тя изглеждаше желана да се върне към рутината си малко след.

Четири месеца след раждането тя удиви феновете с трансформацията си в публикация, споделена в Instagram.

Джема качи два нейни видеоклипа, единият беше две седмици след раждането, а другият беше 16 седмици след раждането.

Дългият надпис гласеше: „Спомняте ли си публикацията за това, че изхвърлих везните си? Е, горе е причина защо.

„Сега правя поредната трансформация от 12 седмици, трябва да правя измерванията си на всеки две седмици, така че Evil Steve да има индикация за моя напредък и всички промени, които трябва да направи. В петък бях 71,1 кг.

„Това е по-леко от преди да бъда бременна. Когато разбрах, че съм бременна, бях 72 кг, а в най-тежката си бях 89 кг. Така че загубих почти 42 килограма, откакто имам Миа. "

Тя разкри, че е загубила точно три камъка за 12 седмици с помощта на леки тренировки.

Въпреки че отслабна бързо, Джема обясни, че е постигнала това с нежни упражнения, а не с пълната си рутинна тренировка.

Публикацията продължи: „Искам отново да се концентрирам върху разбиването на моите PB! Преди вдигам 90 кг, в момента съм на 20 кг.

„Преди бях в състояние да направя три издърпвания (което беше голяма работа за мен!) В момента дори не мога да направя едно.

„Има голяма разлика в това да гледаш ролята в действителност да бъдеш или да я изпълниш.

„Мускулната ми маса е намаляла, защото на шест месеца бременност спрях тренировки с тежести, сърдечно-съдовата ми форма не е такава, каквато беше, защото спрях HIIT по време на бременност и телесните мазнини се увеличиха, защото имах красиво бебе.

„Започнах леко кардио с 10wks pp и тренировка с леко тегло от 13wk pp. Отделих си време и позволих/все още позволявам на тялото ми да се излекува. Развълнуван съм от следващите 12 седмици тренировка и имам за цел да си възвърна силата и мускулната маса, като същевременно поддържам ниските си телесни мазнини. "

Оттогава сапунената звезда продължава да напредва във фитнеса си и редовно ще споделя видеоклипове онлайн във фитнеса си.

В миналото Джема беше отворена за своя диетичен план и план за обучение с Ultimate Performance.

Актрисата обясни, че е поддържала форма, като яде пет до шест малки хранения на ден.

Типичната закуска ще се състои от нещо с високо съдържание на протеини със здравословни мазнини и фибри като пушена сьомга и спанак.

За обяд Джема ще се напълни с друго високо протеиново хранене, като пилешки гърди с авокадо и зелени зеленчуци.

Тя обясни, че ще се напълни с въглехидрати в последното си хранене за деня, прибирайки сладки картофи и зеленчуци.

Сапунената звезда комбинира здравословен хранителен план с упражнения, за да й помогне да влезе във форма.

Джема ще споделя кратки тренировки и ще дава съвети, като публикува видеоклипове на страницата си в Instagram.