Как красивият Роб опакова този удар?

Джейсън Стейтъм се превърна в един от най-премиерните актьори от списъка днес. Ролите му се състоят предимно от герой, който е бърз и пъргав с интензивни бойни сцени. Той тренира ума и тялото си, за да може непрекъснато да играе такива роли. Статията по-долу ще ви даде диетата и тренировката му, както и част от неговия начин на мислене и други вътрешни особености, които му позволяват да остане във форма и здрав. Ще ви дам количеството тегло, което той вдига, така че просто вземете предвид размера му (77 паунда) и височината му е 5’10 ”(1,78 см.), Когато изчислявате вашите собствени тренировки.

здрава

Джейсън не се интересуваше от диетата си. Ето директен цитат от него:

„Никога не съм давал F # $ @ за калория. Ябълка? Това е добре за мен. Щях да имам пет. Банани? Яжте купчината. "

Въпреки това, тъй като той получи бившия си морски печат Логан Худ да бъде негов треньор, подходът му се промени. Сега диетата му се състои от около 2000 калории на ден, разделени на 6 хранения, разпределени на всеки 2-3 часа. Първо си помислих, че това звучи като малка сума, но с Джейсън той не се опитва да се натрупа. Основният му фокус е да остане максимално атлетичен и във форма, за да може да продължи да играе такива роли.

Ето няколко неща, от които се състои неговата нискокалорична диета:

  • Без плодов сок
  • Без алкохол
  • Без хляб, тестени изделия или сладкиши
  • Без захар/брашно
  • 1,5 галона вода/ден
  • обикновено кисело мляко, с горски плодове
  • белтъци
  • пиле
  • зеленчуци
  • риба
  • ядки
  • протеинови шейкове

Тренировка

Както отбелязах по-горе, Джейсън не се опитва да натрупва каквото и да било. Неговият фокус е да остане бърз, атлетичен и пъргав. Тренировките му отразяват това. Той говори за това как бързината е това, върху което той винаги се фокусира по време на тренировките си. Той иска да задържи тези бързи мускулни влакна точно в това.

Той започва почти всеки ден с разгряване на гребане, след което продължава с останалата част от тренировката си.

„Ако правя лицеви опори, слизам бавно и, гръм, натискам.“

Ден 1

Подгряване # 1: Гребане

Гребане за 10 минути (20 удара в минута)

Загряване # 2: Пирамидална верига

Има 4 упражнения и той ще започне с 1 повторение на упражнение. Във втория рунд той ще направи 2 повторения, след това и така нататък до рунд 5. След това в рунд 6 той ще намали обратно до 4 повторения, след това 3 повторения, докато се върне до 1 повторение на рунд и така завършва загрявката.

Упражнения:

  • Лицеви опори
  • Пръстен за брадичка
  • Клякания с телесно тегло

Тренировка: Dead-lift

Той ще направи 9 сета с 1-3 минути почивка между сетовете. Той започва с 35% от работния си макс и увеличава теглото всеки рунд, като същевременно намалява повторенията. До 5-ти сет той прави само 1 повторение на сет. Ето реалните му числа.

Представители х тегло х почивка
10 х 60 кг - 1 минута
5 х 85 кг - 2 минути
3 x100kg - 3 минути
2 х 130 кг - 3 минути
1 х 150 кг - 3 минути
1 х 155 кг - 3 минути
1 х 160 кг - 3 минути
1 х 162,5 кг - 3 минути
1 х 165 кг - 3 минути

Охлаждане: Батут

Джейсън получава батут с олимпийски размери и прави различни обръщания и завъртания в продължение на 10 минути.

Ден 2

Подгряване # 1: Гребане

Гребане за 10 минути (20 удара в минута)

Загряване # 2: Верига за статично задържане

30 секунди от всяко упражнение. 10 втора почивка между упражненията. 4 кръга от всеки.

  • Ring Dip - задръжте в горната част на движението на потапяне; с помощта на гимнастически пръстени
  • Farmer Carry - стойте неподвижно и дръжте неподвижно камбанките отстрани
  • L-Sit - От позиция на потапяне повдигнете краката поне успоредно на земята и задръжте; използвайки паралети
  • Клек с телесна тежест - Задръжте в долната част на клек с бедрата успоредни на земята

Тренировка: “Big 5 55”

Той го нарича така, защото ще направи 55 повторения от 5 различни упражнения. В идеалния случай това е непрекъсната верига без почивка. Ако не можете да направите това, просто решете да отделите определено време за почивка между всяко упражнение. Започнете първия рунд с 10 повторения. Следващият рунд е 9 и така нататък, докато не завършите с кръг от 1 повторение.

  • Преден клек с тежест
  • Набирания
  • Намаляване на паралелни лицеви опори (с повдигнати крака, традиционно изтласкване от паралелните пръти)
  • Захранването почиства
  • Коленете до лактите (закачете се от издърпващата лента с лакти на 90 градуса и издърпайте коленете до лактите)

Ден 3

Подгряване # 1: Гребане

Гребане за 10 минути (20 удара в минута)

Тренировка: Интервално гребане

Ще има 6 кръга гребане на спринт до 500м. След като достигне дистанцията в спринт, той поддържа работно темпо на почивка в продължение на 3 минути. Ако трябва да станете, разходете се и пийте вода, която е добре. Просто се уверете, че сте в непрекъснато движение през всичките 3 минути.

Отново направете 6 кръга от това.

Успокой се:

Фермерска носия на две звънчета (30 кг) за 500 метра. Не задавайте време възможно най-бързо.

Ден 4

Подгряване # 1: Гребане

Гребане за 10 минути (20 удара в минута)

Разгряване # 2: Клякания с телесно тегло

20 повторения без тегло

Тренировка: Предни клекове с тежест

Джейсън ще направи 5 сета от 5 повторения с около 90 секунди почивка между сетовете.

5 х 80 кг - 90 секунди
5 х 80 кг - 90 секунди
5 х 80 кг - 90 секунди
5 х 80 кг - 90 секунди
5 х 80 кг - 90 секунди

Успокой се

200 лицеви опори. Той обаче го прави като техника на стълба. 13 стълби с допълнителни 5 повторения в края. Начинът, по който изпълнявате това, е като го правите с партньор. Партньорът прави едно, Джейсън прави едно. Партньорът прави 2, Джейсън прави 2, след това така нататък. Единственото време за почивка е времето, през което партньорът ви върши работата си. Ако го правите сами, просто пребройте какво ще прави вашият „партньор“.

Ден 5

Подгряване # 1: Гребане

Гребане за 10 минути (20 удара в минута)

Загряване # 2:

Редувайте между Bear Crawls и Crab Walks за 15 метра, за 5 кръга всеки.

Тренировка: Кумулативни движения

Изпълнете един набор от 11 упражнения (по-долу), направени възможно най-бързо с възможно най-малко почивка. Трябва да завършите всички повторения, преди да преминете към следващото упражнение.

  • 7-метрови дебели въжета изкачва повторения - 5 (телесно тегло)
  • Представители на клекове отпред - 5 (85 кг)
  • Повторения на топките - 5 (12,5 кг)
  • 15-метрови въжета - 10 (40 кг)
  • Представители на лежанка - 10 (80 кг)
  • Повторения на топките - 10 (12,5 кг)
  • Повтарящи се повторения - 15 (телесно тегло)
  • Двойни повторения - 15 (телесно тегло)
  • Повторения на топките - 15 (10 кг)
  • Издърпване на мазнини с въжета Reps -20 (без тежести)
  • Smashes Reps - 20 (без тежести)

Jason’s Time: 23:53

Ден 6

Всеки спорт или дейност (трениране на аеробната енергийна пътека), която продължава повече от 60 минути. Джейсън често ходи на бягане в планината.

Ден 7

Упражнения за плиометрия

Стейтъм също обича да прави упражнения за плиометрия. Той използва следните упражнения, когато има време:

  • тласъци на клякам
  • въже за скачане
  • бърпи
  • звездни скокове
  • лицеви опори
  • скокове

допълнителни бележки

Джейсън има два силни принципа при тренировки и диети.

  1. Проследявайте всичко, което правите и ядете
  2. Поддържайте разнообразие

Без значение какъв вид упражнения правите или какъв вид хранене влагате в тялото си, той винаги препоръчва да го запишете на хартия или някакво устройство.

Ако не правите това, няма да знаете как да се настроите, за да получите по-оптимални резултати по пътя.

Също така той иска да запази голямо количество разнообразие. Той никога не обича да прави точно същата тренировка от време на време. Тренировката по-горе е добра основа за това, което прави, но отново той винаги тества и променя нови начини и вариации, за да го направи малко по-добър и не толкова обикновен, както правят много хора.

Поведение

Винаги ми харесва да разбера повече за тези знаменитости и какво ги прави успешни. През повечето време, ако сте в състояние да разберете защо те са успешни в своите обучения, можете да разберете защо те са успешни в кариерата си. Намерих този цитат от Стейтъм:

„Твърдо вярвам в отношението. Някои хора просто нямат това желание и се нуждаят от добър удар в $ $. Вижте, вие сте дошли тук да тренирате, нека f @ # $ ing train. Тялото ви е като парче динамит. Можете да го докосвате с молив през целия ден, но никога няма да го накарате да избухне. Удариш го веднъж, с чук, гръм! Вземете сериозно, направете 40 трудни минути, а не час и половина глупости. е много по-полезно. "

Всичко започва с отношението и подхода на човека. Както можете да видите, Джейсън извлича максимума от времето си, когато други хора просто ще се забавляват, „да останат заети“, само за да се почувстват като продуктивни. Вземете някои уроци от него и се заемете сериозно с отношението си.

Поне изпробвайте за малко и вижте какво ще стане. Успех като Стейтъм не достига там, където е, като непрекъснато греши.

Надявам се, че сте харесали тази статия за Джейсън Стейтъм.