Този диетичен план за протеинови шейкове има за цел да помогне да започнете отслабването си, така че можете да започнете да виждате резултати бързо. Обърнете се към Fast Track, когато трябва да прекъснете старите навици, когато индулгенциите излизат извън контрол, когато ви се иска да извикате „СТОП!“ Писна ми да се чувствам по този начин! " или, когато удряте плато за отслабване. Тъй като тази програма включва намаляване на консумацията на калории (ще получавате приблизително 1200-1300 на ден), тази програма не е за цял живот и трябва да се използва само като краткосрочен план за макс. Това е прост, здрав и одобрен от лекар начин да отслабнете, да започнете новия си начин на хранене или да ускорите резултатите си от загуба на тегло.

Това е проста програма. По време на Fast Track ще ядете 4 пъти на ден, като се фокусирате върху постни протеини и зеленчуци и вкусни протеинови шейкове. (Препоръчвам ви да използвате протеиновия шейк на Kathy Smith)

По-конкретно, две от четирите ви ястия ще се състоят само от постни протеини и зеленчуци. При другите си две хранения ще се насладите на питателна протеинов шейк (вижте рецептите по-долу) като заместител на храненето с малка порция плодове. (* Вижте списъците с протеини, заместители на месото, зеленчуци, плодове и мазнини по-долу)

8 ч. Сутринта - Бери протеиново смути

двуседмичен

Състав:

1/2 c. ягоди

1/2 c. боровинки

1 супена лъжица смляно ленено семе

8 унции. неподсладено бадемово мляко

Пладне - Турция кюфте Маринара

Състав: 1 килограм сурова смляна пуйка (не прекалено постно) 1 яйце, леко разбито 3 супени лъжици купено босилеково песто 3 до 4 супени лъжици сухи трохи хляб Прясно смлян пипер 1 буркан с ниско съдържание на мазнини доматено тестено месо 3 супени лъжици прясно настърган пармезан (по избор)

15:30 ч. - Тропически протеинов смути

Състав:

1 супена лъжица кокосово масло

8 унции. неподсладено мляко Лед за уплътняване

7 вечерта. - Риба от лимон и пипер с зеленчуци

4 унции. от риба на скара (сьомга, камбала или риба тон), подправена с лимон, черен пипер и чесън.

Страна от задушени аспержи и броколи и смесена зелена салата с краставици и домати.

Дресинг за салата: 1 супена лъжица ленено масло или зехтин с лимон.

Все още се нуждаете от помощ, за да разберете какво да ядете? Щракнете тук за едноседмично примерно меню!