съвет
Все още ли работите по тази новогодишна резолюция за отслабване? Ако е така, има някои новоиздадени доказателства, които могат да ви дадат тласък, от който се нуждаете.

Систематичен преглед, публикуван миналия месец в списанието на Американската диетична асоциация, заключава, че има „постоянна и значителна положителна връзка между самоконтрола на диетата, физическата активност или теглото и успешните резултати, свързани с управлението на теглото. (Помните колко обичаме систематичните отзиви, нали?)

Статията разглежда 22 проучвания, които разглеждат самоконтрола по време на програми за отслабване. Петнадесет от проучванията се фокусираха върху воденето на дневник за храна, едно разглеждаше воденето на дневник за упражнения и шест проследени субекта, които записваха теглото си поне веднъж седмично.

Изследователите установиха, че както писмените, така и електронните списания помагат за отслабването. Те също така откриха, че хората водят седмичен запис на загубеното си тегло повече от тези, които се претеглят по-рядко.

Въпреки убедителните доказателства, прегледът установи ограничения в методите на много от включените проучвания. Във всички проучвания с изключение на две участниците са предимно бели и жени. И повечето от тях използваха самоотчитане, вместо изследователите сами да събират данните.

И все пак доказателствата са доста ясни: Ако искате да отслабнете, си водете дневник за вашата диета, тегло и упражнения. Само тази проста задача може да промени всичко.