удвояване

Понеделник

Току-що чух, че най-новите изследвания казват, че 10 порции плодове и зеленчуци на ден или два пъти повече от това, което ядем ежедневно, предлагат много повече от два пъти ползите за здравето. Как да удвоя приема на семейството си?

-Морийн Ф., Оукланд, Калифорния

Страхотно е, че семейството ви яде пет порции плодове и зеленчуци на ден и иска да направи повече. Това, за което сте чували, е британско метаизследване, което разгледа 96 отделни проучвания и установи, че когато хората увеличават приема на плодове и зеленчуци от 14 унции на 28 унции дневно, те имат 31 процента намаление на преждевременната смърт, 33 процента по-нисък риск от инсулт, с 28% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, с 24% по-нисък риск от сърдечни заболявания и с 13% по-нисък риск от рак. Изследователите говорят за това, което наричат ​​„порции“ - и една порция се равнява на малко под 3 унции. За да получите 28 унции на ден, имате нужда от общ прием от малко по-малко от 10 порции от три унции.

Е, как да го направя? Е, Морийн, в допълнение към това, което редовно ядете, опитайте и следното:

-Пийте зеленчуците и плодовете си. Смути с ягодоплодни закуски (вижте www.Doctoroz.com за рецепти) ястия до 4 унции плодове и 2 унции банан. Зелената напитка на д-р Оз се приготвя с 2 чаши (16 унции) пресен спанак, 4 унции целина, 2 унции краставица, 3 моркова (4,5 унции или повече), магданоз, мента, половин лимон, лайм, портокал, 2 ябълки, и 1/4 ананас.

-Променете навиците си за лека закуска. Запасете хладилника с пръчици целина и моркови и цветчета броколи или карфиол. Можете да направите сос за потапяне с лимон/лайм/нискомаслено кисело мляко/пресен копър. Плодовете правят страхотно взимане в следобед и десерт след вечеря; 1 круша, 1/2 грейпфрут, 2 киви, 1 ябълка - всяка е една порция.

И се уверете, че имате под ръка орехови половинки и бадеми. С тези закуски можете лесно да добавите 1 до 4 порции зеленчуци и плодове.

3. Открийте нови начини за приготвяне на зеленчуци. Създаването на предястия, които са изцяло зеленчукови (пълнозърнеста или спаначена паста primavera или обилна супа от леща и зеленчуци) е чудесен начин за значително увеличаване на приема.

Имам ужасна гъбичка на ноктите на краката. Кое е най-доброто лечение?

-Франк Р., Ментор, Охайо

Гъбичките по ноктите са много чести и се случват най-често на ноктите на краката. Симптомите включват удебелени, чупливи или ронливи, обезцветени и деформирани нокти. Понякога нокътът може да се отдели от нокътното легло. Когато същата гъбичка атакува кожата ви в долната част на краката и между пръстите на краката, това се нарича атлетично стъпало.

Лятото ви позволява да носите сандали, което помага да поддържате кожата на краката и ноктите на краката сухи, така че е най-подходящото време за справяне с проблема.

Първа стъпка: Нека вашият доктор вземе проба, изстъргваща се под засегнатия нокът на крака, за да го изпрати в лабораторията. Въпреки че гъбичките са най-честата причина, подобни проблеми с ноктите могат да бъдат предизвикани и от мая или плесен. Познаването на виновника ще ви позволи да насочите лечението по-ефективно.

Край на линията: Пероралните противогъбични лекарства като тербинафин и итраконазол могат да унищожат инфекцията, но трябва да ги приемате в продължение на шест до 12 седмици и отнема четири или повече месеца, за да израстне напълно здрав нокът. На всичкото отгоре лекарствата не са толкова ефективни за хора над 65 години; и те имат странични ефекти, които ги ограничават за всеки, който кърми или със сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване или приема на някои други лекарства - известно е, че 306 различни лекарства без рецепта и рецепта имат отрицателни взаимодействия, вариращи от тежки до леки.

Алтернативи: Противогъбичен крем за нокти или лак за нокти (циклопирокс) може да помогне, но лакът се нуждае от ежедневно нанасяне до една година. В отдела, защо да не опитате, малко проучване установи, че локалното приложение на Vicks VapoRub в продължение на 48 седмици е от полза: 83% от участниците виждат положителни резултати и почти 28% могат да бъдат наречени „излекувани“.