Преди около 4 години бях в края на остроумието си

експертна

Бях уморен да мисля за диета, храна и упражнения.

Обичах и трите неща, но не исках те да контролират живота ми.

Бях йо-йо диета от години и бях емоционално изтощена!

Исках да бъда здрав, да изглеждам добре гол и да се чувствам невероятно. И честно казано аз Знаех как да го направя. Бях наистина странно добър в постигането на резултати от хората.

Но знанието не е всичко.

„Ако знанията бяха всичко, щяха да бъдат повече милиардери с 6 пакета.“ Дерек Сивърс

Така че един ден, докато работех с наставник, който ме преподаваше на инвестиционни стратегии, имах това прозрение ...

Това, което този ментор не спираше да удря в мозъка ми, беше същото, което чувах и други инвестиционни гурута - отново и отново.

„Създайте система и я следвайте до Т, независимо дали искате или не“

Бях посъветван, че част от тази система трябва да инвестира същата сума в магазина същия ден на всеки месец БЕЗЗАЧИСНО как се представя пазарът или колко пари вече бях похарчил този месец.

Тази система извади всяка емоция, която обикновено би ме накарала да НЕ инвестирам - например пазарът е недостатъчен или искам да пътувам до Флорида и да почувствам, че не трябва да инвестирам.

Системите са непредубедени принципи, за да ви насочат към желания резултат

Така че не би ли имало смисъл да има система за нещо като отслабване, което може да бъде толкова емоционално облагащо?

Това прозрение за мен беше като преживяване с бяла светлина

Бързо се замислих и направих някои изследвания и събрах системата, която следвам, и моите клиенти следват днес.

Преди да се усетя, виждах по-добри резултати в собственото си тяло от гледна точка на представяне и естетика, без нито една тревога от тревогата, която преди това изпитвах.

И се оказва, че повечето от експертите, които следвам, използват почти същата система.

И ето го, за да следвате.

Първоначално отнема известна работа - около час или два съсредоточени усилия. От този момент нататък един ден в седмицата отнема около 30 минути за преглед и планиране на следващата седмица.

Помислете за това, като отделяте от 30 минути до 1 час на седмица съсредоточена работа - или прекарвайте часове по часове през седмицата, мислейки и тревожейки се да спазвате диетата си

Този контур работи за отслабване, увеличаване на мускулите или просто за опити за фина настройка на вашата диета

  1. Изберете вашата цел
    1. Станете възможно най-ЯСНИ. „Искам до тази дата да претегля/да изглеждам като X“. Запишете го и го разглеждайте ежедневно.
    2. Направете го конкретно и измеримо, предизвикателно, но реалистично
    3. Ето един отличен ресурс за изкуството и науката за поставяне на цели - https://www.precisionnutrition.com/day-3
  2. Намерете вашата калорична отправна точка
    1. Отидете на https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go, за да изчислите дневните си нужди от калории. Този калкулатор използва уравнението на Харис-Бенедикт, което се оказа най-точното уравнение при изчисляване на BMR.
    2. Изберете дневния си калориен прием в зависимост от целта си
      1. Опитвате се да отслабнете? Извадете 750 калории от дневния си калориен прием, даден ви в уравнението
      2. Искате да запазите текущото си тегло? Следвайте калоричната цел, дадена ви от уравнението
      3. Опитвате се да качите килограми? Започнете, като добавите 500 калории към дневния си калориен прием.
    3. Оттук определете колко хранения/ден бихте искали да изядете, за да разберете

  1. Създайте план за действие
    1. Планирайте седмицата си предварително. Какво ще ядеш? Кога ще ядете? Да го напишеш!
    2. Колкото по-конкретни сте, толкова по-добре! Наличието на точен план затруднява отдалечаването от него и прави безсмисленото следване на плана - ТОВА Е КЛЮЧЪТ - НАПРАВЕТЕ ГЕ.
    3. Подгответе ястията си за работа! Ако нямате време да приготвите храната си за седмицата, знам някой, който ще го направи вместо вас 😉 (www.fitafnutrition.com)
  2. Внедряване и проследяване
    1. Претегляйте се ежедневно И в края на всяка седмица събирайте всяко дневно претегляне и разделяйте на 7, за да намерите средната седмица. Използвайте това, за да сравните резултатите от седмицата към седмицата
    2. Разчитането само на кантара не е идеално, особено ако се опитвате да отслабнете. Използването на други показатели като обиколката на талията и ханша са друг чудесен начин за измерване на напредъка
  3. Използвайте вземането на решения въз основа на резултатите
    1. Решете какво да правите след това въз основа на вашите резултати и опит. Качи ли се теглото ви? Надолу? Чувствахте ли се уморени и мудни?
    2. Прегледайте и анализирайте данните и преценете дали се движите в правилната посока
    3. Изберете следващата си задача или цел въз основа на резултатите.

Ето пример -

  • Изберете вашата цел