яжте

Hara hachi bu е японски термин, който означава „Яжте, докато не се наситите на 80%.“ Произхожда от град Окинава, където хората използват този съвет като начин да контролират хранителните си навици. Интересното е, че те имат един от най-ниските нива на заболяване от сърдечни заболявания, рак и инсулт и доста дълга продължителност на живота.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Психологът Сюзън Албърс, PsyD, казва, че този подход е полезен, тъй като ви инструктира да спрете да ядете, когато се чувствате само леко сити.

„Това е добър съвет за преяждащите, които се учат как да напълнят стомаха си само достатъчно“, казва д-р Алберс. „Стремежът към 80% пълни вероятно ще ви помогне да получите добър измерител за това.“

Как работи hara hachi bu

Когато погледнете чинията си, решете колко може да ви накара да се чувствате сити и след това преценете как би изглеждало 80% от тази сума. Може би това са две трети от храната в чинията ви. Стремете се да се чувствате доволни и вече не гладни, а не сити.

Скоростта също допринася за безсмисленото преяждане. Стомахът ви отнема 20 минути, за да ви усвои храната. По това време вече сте напуснали масата.

„Забавете, докато ядете, и дайте на тялото си време да регистрира колко сте яли“, предлага д-р Алберс. „Ако ядете бързо и се спрете на това, което смятате, че е пълно с 80%, може да сте наистина 100% сити и да не го знаете, тъй като тялото ви все още не е настигнало ума ви.

Подходът от 80% също е важно умение за непълнолетни, които могат да се чувстват твърде сити или подути, когато ядат голямо ядене. Чувството за прекалено пълнота е значителна причина за дискомфорт, негативни чувства и желание за прочистване.

„Ако се борите с недохранване, опитайте да ядете по-малки порции по-често, за да ви помогне да се справите с това чувство“, казва д-р Алберс. „Стремежът към 80% пълен трябва да избягва да задейства усещането за„ прекалено пълно “.“

Запомнете: Минус една хапка

Д-р Алберс казва, че е време да излезете от манталитета на всичко или нищо с порции.

„Трудно е да оставите след себе си храна, която вече е в чинията ви, дори когато знаете, че може да е повече, отколкото сте гладни“, казва тя.

Ако често се оказвате, че безсмислено ядете прекалено големи порции, започнете, като просто оставите една хапка в чинията си! Тогава д-р Алберс казва, след като наистина го разберете, опитайте да оставите две хапки.

„Но не правете това, докато не се почувствате удобно да оставите след себе си една хапка“, предупреждава тя. „По-лесно е да мащабирате обратно с бебешки стъпки до част, която отговаря на глада ви, отколкото да започнете, като намалите порциите наполовина. Обърнете внимание на вашите мисли и реакцията на тялото ви към този подход. "

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика