Резачките за калории казаха, че сънят и връзките им също са се подобрили

по-добро

От Денис Томпсън

Репортер на HealthDay

ПОНЕДЕЛНИК, 2 май 2016 г. (HealthDay News) - Диетата може да помогне за подобряване на вашето здраве, настроение, сексуално желание и нива на стрес, дори ако не сте със затлъстяване, съобщава ново клинично изпитване.

Група хора със здравословно тегло или с леко наднормено тегло, които са спазвали диета с ограничено калории в продължение на две години, са загубили средно близо 17 килограма и са се радвали на значително подобряване на качеството на живот, каза водещият автор Корби Мартин Той е директор по поведенчески науки и епидемиология в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Ла.

„Дори сред хора, които са относително здрави, виждате тези положителни биологични и физиологични промени, настъпващи с ограничаване на калориите“, каза Мартин.

Участниците се почувстваха по-добре и отслабнаха, въпреки че не достигнаха половината от първоначалната си цел за намаляване на калориите, отбеляза Мартин.

Изследователите бяха помолили участниците в проучването да ограничат приема на калории с 25 процента, но за две години те постигнаха средно 12 процента намаление на калориите.

„Намаляването на калориите с 25% за повечето хора ще бъде много предизвикателно“, каза д-р Скот Кахан, директор на Националния център за тегло и здраве в Вашингтон, окръг Колумбия. „Въпреки постигането само на 12 процента, все още виждате наистина големи ползи от тази степен на намаляване на калориите и имаме много данни от други проучвания, показващи още по-малки промени, които водят до много впечатляващи резултати. "

Досега проучванията показват, че намаляването на калориите може да доведе до голяма разлика в здравето и благосъстоянието на хората със затлъстяване, но е отворен въпрос дали диетата ще помогне или ще навреди на хората със или близо до здравословно тегло, каза Мартин.

За клиничното си проучване Мартин и неговите колеги набраха 220 души с индекс на телесна маса (ИТМ) между 22 и 28. Средната възраст беше близо 38 и 70 процента бяха жени.

Здравото тегло варира от 18,5 до 24,9 ИТМ, докато наднорменото тегло варира от 25 до 29,9 ИТМ, според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Затлъстяването се определя като ИТМ от 30 или повече.

Почти две трети от участниците бяха помолени да ограничат дневните си калории с 25 процента в продължение на две години, докато другата трета можеше да яде каквото поиска.

Продължава

До края на втората година хората на диета с ограничено количество калории са загубили средно близо 17 килограма, или 10,4 процента от първоначалното си тегло, установиха изследователите. Няма значителна промяна в теглото сред хората, които ядат каквото им харесва.

В сравнение с групата без диета, изследователите установяват, че хората, които ограничават своите калории, изпитват: подобрено настроение, включително по-малко депресия; по-добро качество на живот; подобрен сън; и засилено сексуално желание и по-добри отношения.

Биологичните промени, които съпътстват загубата на тегло - по-ниска кръвна захар, подобрен холестерол, по-добро кръвно налягане - изглежда се превръщат в по-щастлив живот за хората, които намаляват калориите, дори ако тези хора са в добра форма, каза Мартин.

„Презумпцията е, че тези общи подобрения в здравето, които наистина са биологично базирани, се отразяват в това как се чувстваме субективно“, каза той. "Чувстваме се така, сякаш имаме повече енергия. По-лесно е да се движим и да сме по-активни и да нямаме болки в коленете или болки в гърба."

Друг експерт казва, че загубата на тегло, а не ограничаването на калориите, е причина за подобреното настроение, благосъстояние и сексуално желание. „Когато хората отслабват, те се чувстват по-щастливи, по-здрави, по-доволни от външния си вид и дори по-секси“, казва Лори Райт. Тя е асистент в Колежа по обществено здраве на Университета на Южна Флорида в Тампа.

Мартин и Кахан се съгласиха, че за да намалите успешно приема на калории, трябва да намерите диетата, която се чувства най-добре за вас и се вписва най-добре в ежедневния ви начин на живот.

Някои хора могат да реагират добре на традиционна диета с ниско съдържание на мазнини, докато други може да открият, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-лесна, казват те. Целта трябва да бъде да се намали дневният енергиен прием по начин, който е устойчив.

„Ако единият начин ви подхожда по-добре от друг, не слушайте шума там, който казва, че трябва да бъде по един или друг начин“, каза Кахан. "Имаме добри данни, които предполагат обратното. Всеки е различен по отношение на телата си, вкусовете си и нуждата си от удобство."

Резултатите от проучването са публикувани в онлайн изданието на Вътрешна медицина на JAMA.