Да. Шансовете ви да забременеете и да имате здравословна бременност са по-големи, ако сте близо до идеалното си тегло. Наднорменото тегло може да причини ненормални менструални цикли, което може да доведе до безплодие. Жените с наднормено тегло също са по-склонни да имат усложнения при бременност като хипертония и диабет и по-трудни раждания.

добре

Най-добре е да стоите далеч от популярните диетични планове, които премахват определени храни или групи храни (като въглехидрати). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят за много хора, но диетите, които изрязват млечните продукти, плодовете и зеленчуците, могат да лишат тялото ви от много важни витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да поддържате здравословна бременност.

По-добра диета би била тази, която се концентрира върху „добрите“ въглехидрати като пълнозърнест хляб, тестени изделия и кафяв ориз. Включете също много постни протеини (като риба, пиле и постни разфасовки месо), както и плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти като мляко, кисело мляко или сирене. Пълнозърнестите храни във вашата диета могат да ви накарат да се чувствате сити, както и пиенето на много вода.

Регистриран диетолог може да ви помогне да създадете подходяща за вас диета. (Вижте уеб сайта на Американската диетична асоциация за помощ при намирането на диетолог във вашия район.)

Ето няколко насоки, които трябва да имате предвид, докато се опитвате да достигнете здравословно телесно тегло, преди да забременеете:

  • Обърнете внимание на това, което ядете. Ежедневната ви диета трябва да включва: пет или повече порции зърнени храни/нишестета (включително най-малко три пълнозърнести храни), 2 чаши плодове и 2 и половина чаши зеленчуци (не забравяйте да включвате разнообразие, като тъмнозелени и скорбялни зеленчуци, плодове, богати на портокал и витамин С, както и сушени зърна и бобови растения), 5 до 6 унции чист протеин от различни източници (риба, боб, птици, месо, свинско, яйца, ядки), три или повече порции на млечни или богати на калций храни (мляко, сирене, кисело мляко), 6 чаени лъжички добавена растителна мазнина от рапично масло или зехтин, или продукти, направени с тези масла. (Опитайте се да избягвате трансмазнините, „лошите“ мазнини, които се срещат в много пържени и бързи храни.)
  • Бъди активен! Упражнението тонизира мускулите ви, изгражда сила и помага на тялото ви да изгаря повече калории - дори когато спите. Упражнението също така насърчава здрави кости и помага да се гарантира, че загубата на тегло не е от загубата на мускулна тъкан.

Насочете се към 60 минути умерена до енергична активност през повечето дни от седмицата, дори ако трябва да разделите това време на няколко сесии. Изберете дейности, които харесвате - туризъм, колоездене, плуване, градинарство, танци или тренировки с тежести. Не забравяйте, че след като отслабнете, упражненията все още са важни за поддържане на теглото.

  • Стремете се да губите около 1 до 2 килограма седмично. Това ще ви помогне да гарантирате, че губите мазнини. Загубата на много повече от няколко килограма на седмица може да означава, че губите течност и изгаряте мускулна маса вместо мазнини.
  • Не забравяйте, че ако диетата звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Придържайте се към разумен хранителен план и редовни упражнения, за да постигнете здравословно телесно тегло.