Ако искате да отслабнете, придържането към плана за хранене или просто поддържането на нещата в съответствие с планирането може да ви помогне неимоверно. Да знаете какво ще ядете всеки ден и по кое време може да звучи като наказание за някои, особено ако е за продължителен период от време, но поддържането на диетата ви пълна с разнообразие от пресни съставки може да помогне. Когато няма много време между срещите и тренировките, смутитата могат да помогнат за опростяване на храненията, като ги правят по-бързи и често много по-здравословни. Когато се нуждаете от пълноценно хранене в движение, ще бъдете под натиск с нещо по-добро от бананово смути.

смути

Slim Down Smoothie

Чували ли сте някога за кетогенната диета? Стана доста популярен сред хората, които искат да отслабнат с по-висока скорост, което между другото не е непременно вярно. Основната предпоставка на кетогенната диета е да се ядат храни с високо съдържание на мазнини и протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. За да останете в кетоза - метаболитният процес, при който тялото използва мазнини като основен източник на енергия вместо въглехидрати - трябва да ядете много храни с високо съдържание на мазнини. Това бананово смути прави перфектния хит с високо съдържание на мазнини, пълен с три от най-добрите източници, които човек може да намери; Кефир, гръцко кисело мляко и авокадо.

Кефирът и гръцкото кисело мляко са отлични пробиотици, които могат да са от полза за чревната флора. Изследването е доста ясно, че наличието на здрави черва е от ключово значение за много телесни процеси, да не говорим за здрава функция на имунната система. Тези микробиоти се променят с течение на времето, когато се променя диетата, и като цялостното здраве се променя. Те процъфтяват с разнообразна диета, съставена от цели храни на растителна основа, а не от преработени тестени изделия, хляб и дресинг за салати. Микробите в червата могат да променят настроението ви, храните, за които жадувате, депресия, амбиция, контрол на импулсите и много други. Те съществуват много по-дълго от нас и надхвърлят броя на клетките, които имаме в тялото си, с трилиони. Едва сега ставаме по-наясно как микробната общност влияе върху цялостното ни здраве и поведение. (1)

Бюст през глад

За да направите този смущаващ глад смути, започнете с нарязване на пресен банан и го оставете във фризера. Замразената текстура на банана добавя още едно ниво на вкус към смутито, без да добавя твърде много излишни въглехидрати. След това вземете семената си от чиа и ги оставете в чаша вода за 15 минути, докато станат готови за добавяне към пасатора, пълен с авокадо, кефир, гръцко кисело мляко, мед, екстракт от ванилия и лед. Семената от чиа са отличен източник на омега-3 мастни киселини, богати на антиоксиданти и осигуряват фибри, желязо и калций на тялото. Доказано е също, че помагат при отслабване при диабетици тип 2. (2)

С смутитата, в които има пресни плодове, като това добре балансирано бананово смути, помага да оставите няколко по-малки парчета плодове, които да добавите в края. Това ще гарантира, че правилно разграждате ензимите в плодовете и наистина се възползвате от всички ползи за здравето, които евентуално можете. Почти всяка рецепта за смути на този сайт ще помогне за насърчаване на отслабването, така че изобщо не е нужно да се чувствате уплашени. Харесва ми по-специално този, защото съдържанието на протеин наистина ме засища между отделните хранения, така че не намирам да хапвам ядки или бисквити, както преди!