1 януари 2011 г.

Треньорският редактор Фил Мосли изследва дали решението ви за Нова година да отслабнете наистина ще помогне да дойде лятото

зимен
Замисляли ли сте се някога каква разлика могат да имат няколко излишни килограма в телесното тегло в представянията ви по триатлон? Дали тези подли шоколади или чаши вино наистина имат толкова голямо значение? В края на краищата, Брадли Уигинс влага голяма част от успеха си в турнето, за да намали теглото си, казвайки: „В сравнение с турнето през 2007 г., загубата на тегло означава, че нося еквивалента на шест чувала захар по-малко в планината.

Така че въпросът е, дали триатлонистите печелят толкова, като свалят няколко килограма, колкото колоездачите като Уигинс? Искахме да разберем и така с помощта на GPS часовник, тежка раница и много твърда присадка се заехме да проведем поредица от прости експерименти, захранвайки хълмове и край апартаменти, докато носехме допълнителни 3 кг тегло. Не знаехме какво да очакваме, но в крайна сметка резултатите наистина ни накараха да седнем и да обърнем внимание и смятаме, че ще се почувствате по същия начин.

1 Стартиране нагоре

Първият експеримент беше да се измери ефектът от допълнителното телесно тегло върху бягането нагоре. Така че, обвързвайки две опаковки за хидратация, тежащи общо половин камък, започнах тестването през деня. Дълго равномерно изкачване се разпростря пред мен, където пътен знак предупреждаваше за наклон от 6%. С притеснение подвигах стартовата линия под тъмно небе, когато небесата започнаха да се отварят и цялата дължина на хълма ме осъзна. Стартирайки хронометъра, изтичах с пълна скорост нагоре по хълма, сякаш животът ми зависи от това, докато насърчителните викове от фотографа на Triathlon Plus стават все по-далечни.

Няколко минути по-късно часовникът ми Garmin GPS прозвуча, за да сигнализира края на километъра и аз ударих студената настилка на четири крака, задъхвайки се и се запитах защо съм се съгласил да бъда морското свинче за този глупав тест. И тогава се сетих, че трябва да го направя отново. Затова бавно тръгнах надолу, пих едно питие и когато бях на 10-минутна почивка, отново започнах тежкия тест, но този път без тежки хидратиращи опаковки, които да ме натежат. "ОТИВАМ!" - извика фотографът и аз забързах още веднъж нагоре по привидно безкрайния хълм.

Без тежката 3-килограмова раница се чувствах съвсем различно - все едно мечка беше скочила от гърба ми. Веднага разбрах, че ще бъда по-бърз и няколко минути по-късно се оказах прав. Бях изминал измерения километър с цели 14 секунди по-бързо в резултат на загубата на тегло от 3 кг.

Така че за мен спестих 14 секунди при бягане нагоре, но за теб може да е повече. Тежа 74 кг и бягам 10 км за около 33 минути. Ако тежите повече или бягате по-бавно, загубата на тегло от 3 кг може потенциално да ви спести много повече от 14 секунди на км.

РЕЗУЛТАТ Бягане нагоре, спестено време: 14 секунди на км

2 Бягане по равен път

След като вече видяхме, че 3 кг допълнително тегло прави голяма разлика в скоростта на бягане нагоре, отидохме на писта за бягане за следващия експеримент, за да видим каква разлика ще има тази допълнителна тежест при бягане по равен терен. Така че отново краката ми ме носеха толкова бързо, колкото биха изминали километър, но този път премахването на 3-килограмовата раница не доказа такова предимство. Всъщност разликата във времето, причинена от допълнителното тегло, беше само пет секунди на километър. Но след това го добавих и разбрах, че над 10 километра състезание прави разлика от 50 секунди, така че може би не е за подсмъркване. И отново, колкото по-бавен или по-тежък сте, толкова по-голяма е разликата, която загубата на тегло ще ви направи.

РЕЗУЛТАТ Бягане по равен терен, спестено време: 5 секунди на км

Започваше да ми се струва, че диетата ми трябва да се подобри, ако искам да бъда по-бърз бегач, но какво да кажем за моето колоездене? На следващия ден реших да се кача в подплатените си ликра шорти и да разбера.

3 Колоездене нагоре

Ден втори; поредната дъждовна буря и поредният дълъг 6% наклон за битка в името на науката и журналистиката. Още веднъж закрепих надеждния си пакет за хидратация, този път използвайки стандартни бутилки с вода за велосипед за останалата част от теглото от 3 кг. За да поддържам последователност между тестовете, останах седнал през цялото изкачване, което изглеждаше по-стръмно, колкото по-дълго продължаваше. С хванати здраво за спирачните капаци ръце излетях с лека предавка, представяйки си, че в Ironman Швейцария въртя педали възможно най-силно. Когато стигнах върха, спрях часовника и се обърнах обратно надолу по хълма, за да повторя теста отново, този път без допълнително тегло. След още няколко повторения, за да съм сигурен, че резултатите са последователни, аз се свлякох в задната част на Land Rover на фотографа, разтърсих шейк за възстановяване и направих равносметка на новите данни. Този път 3 кг допълнително тегло ме забавиха с 13 секунди, подобен резултат на теста за бягане по хълма и още едно значително спестяване на време. Отново доказателствата подсказваха, че ще трябва да изрежа редовните си белгийски кифли през уикенда.

РЕЗУЛТАТ Колоездене нагоре, спестено време: 13 секунди на км

Имаше обаче един тест, от който най-много се интересувах - такъв, който може би би могъл да намали нуждата от диета. Тестът за колоездене на равен терен.

4 Колоездене в равнината

Това беше по-скоро така. Нямаше повече хълмове, с които да се бориш и дори дъждът временно беше отшумял. На равна велосипедна пътека, която преди беше железопътна линия, седях залепен за седлото, докато гърмях, отчаяно надявайки се, че мога да карам също толкова бързо на наклон от 0%, със или без моите 3 кг бутилки и хидратиращи пакети, диетата ми виси на косъм. Няколко теста по-късно беше в кръчмата, за да смила резултатите, като се чувстваше забележително, че носеше ликра на обществено място. Решихме да прегледаме резултатите, преди да поръчаме обяд, в случай че това е променило избора ни от менюто. Резултатът? Допълнителното тегло само ме забави с половин секунда по време на пробния цикъл с плосък километър. Така че бяхме оставени да заключим, че няколко излишни килограма имат много малка разлика, когато карате усилено по равнината. И имайки това предвид, реших да поръчам домашния чийзбургер и къдравите пържени картофи, сигурен със знанието, че мога поне да вляза в някои наистина плоски триатлони това лято.

РЕЗУЛТАТ Колоездене по равен терен, спестено време: 0,5 секунди на км

НАУЧЕНИ УРОЦИ

От нашите тестове стана ясно, че телесното тегло или поне телесният състав има голяма разлика в представянето на триатлона. Вземете сравнително равна надпревара като Лондонския триатлон например. Въз основа на нашите тестове (и ние приемаме, че те не са 100% научни), един триатлонист би могъл да издържи времето си на състезание с поне една минута, вероятно повече, като загуби 3 кг в телесно тегло. Добавете няколко хълма и спестяванията на време започват да стават много по-големи. И колкото сте по-тежки или по-бавни, толкова повече време ще спечелите от бръсненето на няколко килограма от талията си.

Обаче, предупредителна дума; отслабването понякога може да намали мускулната ви маса или да ви отведе под здравословното ви тегло. В този случай няма да видите подобрения и в крайна сметка може да се разболеете. Като алтернатива може да решите, че като триатлонин сте вече по-здрави от повечето, и да не се притеснявате от диета. Всички обичаме триатлон, но за някои от нас животът е нещо повече от няколко секунди, спестени в състезание. Butterscotch Angel Delight, например ...

Абонирайте се за нашия бюлетин

Вземете най-новите новини за триатлон и ревюта на съоръжения направо във вашата пощенска кутия, като се регистрирате в нашия бюлетин.