Студените душове и ледените бани са свързани с намалено възпаление и по-добро настроение.

Уил Ахмед, главен изпълнителен директор на фитнес тракер от следващо ниво Whoop, се занимава с изравняване на живота си. И освен редовна медитация и упражнения, той казва, че най-критичната част от сутрешната му рутина включва да се чувствате комфортно с дискомфорт при ледено студен душ.

добра

„Колкото по-студено, толкова по-добре. В Бостън, където живея, студеният душ е доста студен “, казва той. „Открих, че ми помага да се съсредоточа и подобрявам настроението си - има какво да се каже за правене на неща, които естествено ви правят по-щастливи.“

Ахмед не е единственият човек, който очаква с нетърпение да стане фригиден. Има тази все по-често срещана идея, че взимането на студен душ (или потапянето в студена вана) не просто изглежда напълно рад, но ще помогне на вашите мускули и умът ви да се чувстват по-добре. Но какво казва науката и кой всъщност може да се възползва? Експертите ни дадоха подробности.

Какво всъщност прави студената вода?
Важно е да се каже, че науката е малко навсякъде. Но има няколко специфични предимства за потапянето в студена вода, които имат доста добра подкрепа в изследването.

Едно от най-често рекламираните предимства на практиката е способността му да помага за облекчаване на болката. Експозицията кара кръвоносните съдове да се свиват, което може да помогне за изтръпване и намаляване на болката, казва Дан Джордано, DPT, CSCS и съосновател на Bespoke Treatments. Той също така може да помогне на тялото да се терморегулира след активност в топлите дни - да предотврати прегряване и да ви помогне да се върнете към безопасна, нормална температура, казано от неспециалист.

Изследванията показват, че студената вода може също да помогне за повишаване на настроението ви, като активира симпатиковата нервна система, увеличавайки наличността на ендорфини и норепинефрин - невротрансмитер, който обикновено се секретира от тялото в отговор на стрес. С други думи, освен да сте извънредно будни, да станете наистина студени може да ви направи малко по-щастливи. „Тъй като в кожата има толкова много рецептори за настинка, опитът изпраща електрически импулси към мозъка, което увеличава норепинефрина, което увеличава мозъчния фокус и освобождаването на ендорфини и ви прави щастливи. И кой не иска това? " - пита Джордано.

Каква е уловката?
На първо място, важно е да сте готови да запазите хладнокръвие, когато се охладите. Излагането на студ, докато работите за контролиране на дишането си, ще ви помогне да отключите някои от предимствата, споменати по-горе. Но без това критично чувство за контрол, тялото ви може да изпадне в паника, с повишен сърдечен ритъм, потенциално променлив сърдечен ритъм. Това не е това, което искате. Един известен подход за запазване на спокойствието е методът на Вим Хоф, кръстен на холандския защитник на излагането на студ.

И тогава някои изследвания показват, че ледените бани всъщност могат да възпрепятстват растежа на мускулите, към който се стремите, защото те прекъсват (или забавят) процеса на възпаление. Когато шокирате системата си с хладен взрив, кръвоносните съдове се свиват. Макар това да звучи като нещо добро, възпалението е неразделна част от мускулната адаптация, казва Корин Кроче, DPT, съосновател на Body Evolved.

„Тялото върши чудесна работа за възстановяване след нормални количества стрес, като редовна тренировка или бягане“, казва тя. „Когато навлизате в естествения начин на лечение на тялото, вие всъщност забавяте целия процес. Бъркате се с органичната система на майката природа. "

Криотерапията е едно и също нещо?
Въобще не. Криотерапията за цялото тяло, понякога наричана WBC, е съвсем различна. Този процес използва газифициран течен азот за охлаждане на въздуха около желаещ участник в затворена камера с температури под 212 градуса под нулата. (Ако сте виждали някой в ​​Instagram в скъп фитнес, който се тресе, заобиколен от облаци мъгла, това вероятно се случва.) Според MarketWatch, криотерапевтичната индустрия се очаква да нарасне до 4,29 млрд. Долара в САЩ до 2023 г., нещо, което плаши Джордано. „Изследванията просто не са там“, казва той. „Азотът не води по същия начин като водата и много от тези популярни дестинации за криотерапия цитират изследвания около потапянето в студена вода, което предполага, че техните камери и техники дават същите резултати.“

Американската администрация по храните и лекарствата (USFDA) е съгласна с Джордано. Няма устройство за WBC, което да бъде изчистено от администрацията, за да подкрепи редица твърдения, които предлагат популярните центрове за криотерапия - всичко - от загуба на тегло до намален риск от депресия.

„Може би си мислите, че те правят разлика“, казва Джордано. „Но защо да харчите всичките си пари за нещо, което не е доказано, когато можете просто да влезете в студен душ безплатно?“

И така, кога трябва да го правите?
Потапянето в студена вода е безопасно за всички видове хора и не е нужно да сте елитен спортист, за да се опитате да извлечете ползите от доброто усещане. Безопасно е да се прави редовно и Кроче препоръчва да се опитвате поне веднъж седмично. Джордано предлага да изградите до пет минути във вана или душ и да започнете от три. "Просто се уверете, че никога не надвишава 10 минути", казва той - измръзването е сигурен знак, че сте прекалили с нещо добро.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност