добра

По време на Нова година и пролетта сте поразени от непреодолимото желание да направите промени в живота си - големи промени като преработване на режима на тренировка, изчистване на хранителните ви навици и промяна на начина на живот, за да стартирате по-здравословен и щастлив живот. Но съдено ли ви е да се провалите, като се заемете с едно толкова голямо начинание наведнъж?

--> Според ново изследване от Калифорнийския университет, Санта Барбара, всъщност не сте. Вие сте напълно способни да правите множество едновременни промени в живота - и да успеете във всички тях.

В изследването, публикувано в Frontiers in Human Neuroscience, 31 студенти бяха наети да участват в интензивна програма за промяна на начина на живот. Петнадесет участваха в интервенцията, а 16 бяха в контролната група. За интервенционната група участниците завършиха 2,5 часа физически упражнения като йога и пилатес, 1 час практикуване на внимателност и 1,5 часа лекция, обсъждайки теми за съня, храненето, упражненията, внимателността и др. Като цяло тези участници отделят по 5 часа на ден, от понеделник до петък, в продължение на 6 седмици. Те също бяха насърчени да ограничат консумацията на алкохол до едно питие на ден, да се хранят на диета, състояща се предимно от пълноценни храни и да спят 8-10 часа на ден.

По време на проучването участниците бяха тествани за тяхната физическа подготовка, капацитет на работната памет, разбиране на четенето и др. Плюс това бяха измервани нивата на холестерола и триглицеридите (мазнини, намиращи се в кръвта), както и обхвата на когнитивните функции.

Оказва се, че подценяваме способността си да променим живота си към по-добро. Участниците показаха значителни подобрения в над дузина различни умствени и физически функции като: сила, издръжливост, гъвкавост, работна памет, стандартизирани резултати от теста, фокус, настроение, самочувствие, внимателност и удовлетвореност от живота.

И предимствата се разширяват извън обучението. Без никаква подкрепа или контакт, участниците поддържаха значителни подобрения в шестседмичното проследяване.

Защо тези физически и психически промени бяха толкова успешни?

„Последните изследвания показват, че често е по-ефективно да се правят две или повече промени едновременно, особено когато тези промени се подсилват взаимно“, заяви авторът на изследването Майкъл Мразек в съобщение за пресата. „По-лесно е да пиете по-малко кафе, ако в същото време спите повече. Нашата намеса разшири тази логика, като помогна на хората да постигнат напредък по много начини, което може да създаде спирала нагоре, където един успех подкрепя следващия “, добавя той.

Така че следващия път, когато се почувствате прекалено съкрушени, за да направите някои положителни промени в живота, помислете за това проучване. Много е възможно да подобрите множество измерения на живота си едновременно, след като мислите отвъд вашите самооценявани „ограничения“.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!