Публикувано на 19 юни 2020 г.

Оценявани април 2020

добавки

JackF/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Храната трябва да бъде първият ви източник на хранителни вещества, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, ядки, семена, боб и здравословни мазнини. Спазването на балансиран хранителен режим е най-добрият начин да набавите нужните на тялото ви нужди, включително протеини, витамини и минерали.

Ако не спазвате балансиран режим на хранене, не спите достатъчно или сте физически активни редовно, може да нямате добри енергийни нива. Когато не получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, или в препоръчителните количества, тялото ви също може да има проблеми с отблъскването на болестта, а хранителните добавки може да са необходими за допълнителен хранителен тласък. Но преди да вземете добавка, говорете с вашия доставчик на здравни грижи. Важно е да знаете за безопасността и полезността на добавките, преди да вземете решение.

Безопасност на хранителните добавки

Бъдете внимателни при избора на добавки. Докато хранителните добавки са в компетенцията на Американската администрация по храните и лекарствата, те се регулират по различен начин от конвенционалните храни и лекарства. Производителите не трябва да доказват, че добавката е безопасна или дори че работи, преди да бъде продадена. FDA може да предприеме действия за премахване или ограничаване продажбата на добавка само след като е била на пазара и е доказано, че е опасна.

Ролята на обогатените храни

Добавките не се предлагат само в бутилка. Много храни, включително зърнени храни, хляб, тестени изделия, енергийни барове и напитки са обогатени или обогатени с витамини, минерали, билки и аминокиселини - градивните елементи на протеините.

Има различни причини добавките да се препоръчват за мъже. Те могат да включват:

Здраве на костите: Калцият и витамин D са ключови хранителни вещества за здравето на костите. Ако изоставате при получаването на тези хранителни вещества, може да се наложи добавка, отделна от обикновения мултивитамин, тъй като мултивитамините обикновено не съдържат достатъчно калций, за да отговорят на препоръките.

  • Мъжете се нуждаят от 1000 милиграма калций на ден. Мъжете на възраст над 70 години се нуждаят от 1200 милиграма на ден, а тийнейджърите се нуждаят от 1300 милиграма на ден.
  • Мъжете също се нуждаят от 600 IU витамин D всеки ден. След 70-годишна възраст това се увеличава до 800 IU витамин D.

Здраве на очите: Каротеноидите, като лутеин и зеаксантин, могат да играят роля за здравето на очите. Фокусирайте се върху включването на плодове и зеленчуци като кейл, спанак, моркови, пъпеш, сладки картофи и броколи в деня си.

Храните трябва да бъдат взети предвид при обмислянето на хранителна добавка. Консумацията на твърде много от едно хранително вещество може да представлява сериозни заплахи за здравето. Консултирайте се с регистриран диетолог, който да ви помогне да оцените ежедневния си режим на хранене, преди да започнете режим на добавки.