Дивертикулозата е наличието на слаби области или малки торбички в стената на червата на тялото. Торбичките обикновено се появяват в долната част на червата, известна като дебелото черво. Торбичките, наречени дивертикули, приличат на малки изпъкналости или малки балони, стърчащи отстрани на дебелото черво.

бауер

Известно е, че диетата с високо съдържание на фибри е много полезна за профилактика и лечение на дивертикулоза. Диетичните фибри увеличават движението на храната през храносмилателната пътека, насърчавайки редовната функция на червата и намаляването на коремните болки и газове. Фибрите са най-разпространени в суровите, пресните плодове и зеленчуци, пълнозърнестите продукти, зърнените култури с високо съдържание на фибри и триците. Ежедневният препоръчителен прием на диетични фибри е 20-35 грама за възрастни. Въведете допълнително фибри в диетата си бавно, за да избегнете подуване на корема, коремни газове и диария.

Списъкът с храни по-долу подчертава храни, които бихте искали да включите във вашата диета, както и тези, които трябва да внимавате да консумирате. Пиенето на много вода през деня също е изключително полезно за насърчаване на храносмилателната функция и подпомагане на храната да се движи през червата.

ДА ХРАНИ

Зърнени храни с високо съдържание на фибри (> 6g фибри на порция): Fiber One, Kashi Go Lean, Kashi Good Friends, All Bran, 100% Bran Flakes, McCanns стомана нарязани овесени ядки, Kashi Go Lean люта зърнена закуска

Пълнозърнест хляб и кифли (> 2g фибри на парче): пълнозърнеста пшеница, овесени трици, пшенични трици, спелта, ръжен хляб, мъфини с трици

Цели зърна: просо, киноа, кафяв ориз, булгур, елда, тестени изделия от пълнозърнесто и спелта, смляно ленено брашно, пшеничен зародиш

Крекери с високо съдържание на фибри: FiberRich, Wasa, Finn Crisps

Бобови растения: черен боб, боб, нахут, страхотни северни и морски боб, леща

Зеленчуци: сурови зеленчуци/салати, варени зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеле, спанак, кейл, моркови, аспержи, зелен фасул, ряпа, пащърнак, сладък картоф (с кожа)

Плодове: (сурови или варени, с кожа) плодове (малини, ягоди, боровинки), ябълки, круши, кайсии сушени плодове (1/3 чаша), праскови, грозде, портокали, грейпфрут, ананас, банан

Ядки, кокос, хрупкаво фъстъчено масло, пуканки

Млечни: нискомаслено обикновено кисело мляко, обезмаслено или нискомаслено мляко, нискомаслено сирене, нискомаслено извара

Месо, пиле, риба: яйца, добре сготвено или задушено постно говеждо, пилешки или пуешки гърди, сьомга, риба тон, бела месеста риба (треска, бас, камбала, морски език, камбала)

Рафинирани въглехидрати: бял хляб, фокача, кифли, рула, кроасани, бисквитки, бонбони, чипс, сладкиши, гевреци, картофи, пържени картофи, бял ориз, тестени изделия, палачинки, вафли

Зърнени храни: зърнени храни с ниско съдържание на фибри (

Хедър Бауер

Хедър Бауер е национално признат експерт по хранене, автор и предприемач.

Тя носи свежия си и вдъхновяващ подход към диетата на популярните места в Good Morning America, CNN, CBS, The Talk, Access Hollywood Live и The Tyra Banks Show. И тя е включена в New York Times, The Wall Street Journal и People Magazine.

Хедър е автор на две най-продавани книги за хранене и диети, The Wall Street Diet and Bread is the Devil, и има редовни рубрики в The Huffington Post и USNews, където пише за последните тенденции.

Тя е основател на Bestowed, водещата платформа за откриване на продукти за здравно ориентирани потребители и има активна консултантска практика по хранене в Ню Йорк, която тя основа през 2001 г.

Хедър е регистриран диетолог (RD) и диетолог-диетолог от Ню Йорк (CDN). Завършила е университета в Уисконсин с отличие и е член на Американската диетична асоциация (ADA) и Нюйоркската диетична асоциация (NYSDA).