Като драстично намалите солта, ядете повече яйца, плодове и зеленчуци, можете да загубите между два и три килограма за два дни - и това е преди тренировка

блиц

Не е късно да направите някои корекции в диетата си, за да ви помогнат да свалите няколко килограма в последния момент.

Ако имате само 48 часа, за да се оформите, ето бърз блиц двудневен план, който ще ви приведе в бърза форма.

Започнете с намаляване на солта.

Много жени ядат повече от максималните 6 g, за които сме посъветвани.

Преполовяването на това на само 3g дневно е наистина бърз начин за изпускане на килограми, защото когато ядете по-малко сол, можете да изцедите излишната вода, която съхранявате, за да разредите солта, която ядете.

За пет дни можете да загубите до 1,5 литра излишна течност (която често се обединява около ръцете и глезените), което се равнява на 2 - 3 фунта в телесно тегло.

Започнете и можете да хвърлите 1 - 2lb през първите два дни.

Нашият двудневен план намалява зависимостта от преработените храни, за да помогне за намаляване на солта и увеличава запасите от плодове и зеленчуци на калий, минерал, който помага за изхвърляне на излишната сол и течности.

Яйцата също са в менюто, защото изследванията показват, че яденето на закуска от две яйца ни помага спонтанно да ядем 400 калории по-малко през следващия ден.

Свързани истории

Обяснението за това вероятно се крие в високото им съдържание на протеини, което изглежда естествено потиска апетита.

Обядите са проектирани така, че да бъдат възможно най-лесни за приготвяне или у дома, или да се вземат в движение.

Препоръчително е да планирате предварително и да сте готови за обяд, който да вземете със себе си на работа.

Знанието какво ядете и лесното му предаване играе голяма психологическа роля, за да ви помогне да се придържате към двудневния план.

Вечерите са проектирани да бъдат вкусни, но питателни с прилична порция богата на протеини храна, която е особено засищаща.

Храната, комбинирана и през двата дни, добавя общо до 1000 калории, което би трябвало да помогне да се изтласкат поне 2 - 3 фунта загуба на кантара, ако и вие станете, активирате се и изгорите някои допълнителни калории чрез упражнения.

Храната, комбинирана през двата дни, добавя общо до 1000, което би трябвало да помогне да се изтласкат поне 2 - 3 фунта загуба на кантара, ако и вие станете, активирате се и изгорите малко допълнителни калории чрез упражнения

Диетологът на Amanda Ursell The Sun

ДЕН ПЪРВИ

Закуска

Големи Бреки

273 калории, 15 g мазнини, 3,8 g наситени мазнини, 368 mg натрий

1 чаена лъжичка зехтин

70g чери домати, разполовени

1 х филия пълнозърнест или зърнен хляб

В малък незалепващ тиган добавете олиото и задушете чери доматите, подправени с малко прясно смлян черен пипер.

Покрийте и задушете за 5 минути, като добавите малко вода, ако доматите започнат да полепват.

Поставете на една страна и в незалепващ тиган, намажете с масло и напукайте две яйца.

Запържете по ваш вкус и сервирайте върху парче многозърнест препечен хляб заедно с чери доматите.

Обяд

Опаковка от пуйка и авокадо

334 кал, 11,5 g мазнини, 2,5 g мазнини, 199 mg натрий

Шепа кресон

50гр обелено, нарязано авокадо

50g постно нарязани варени пуешки гърди

1 накълцан домат

Нарязан пролетен лук

Малко прясно нарязан чили (по желание)

1. Поставете кресон в средата на обвивката с тортила и поставете отгоре 60 g обелено, нарязано авокадо, 100 g постно, нарязани пуешки гърди, 2 нарязани домати, нарязан пролетен лук и малко
прясно нарязан чили, ако ви харесва.

2. Сгънете отстрани на тортилата и навийте, нарежете наполовина и сервирайте.

Вечеря

Салата от паста и риба тон

392 калории, 9 g мазнини, 1,8 g наситени мазнини, 136 mg натрий

70 г пълнозърнести макарони се върти

100g риба тон, консервирана в изворна вода, отцедена

80g парче краставица

Половината малък червен лук, нарязан на ситно

Малък, чист чили (по избор)

1 чаена лъжичка зехтин

1 чаена лъжичка балсамова глазура

В тиган с подсолена вряща вода варете макароните, които се въртят според инструкциите на опаковката.

Отцедете, пуснете под студена вода, отцедете отново и оставете настрана.

В купа смесете рибата тон, домат, червен лук и лют пипер (по желание).

Добавете пастата, 1 ч. Л. Зехтин, ч. Л. Балсамов сироп и подправете с билкова сол. Разбъркайте отново и сервирайте.

ДЕН ВТОРИ

Закуска

Варени яйца и тост

284 кал, 18 g мазнини, 7 g мазнини, 412 mg натрий

Резен пълнозърнест/тост за зърнени храни

Малка порция масло (7g)

Сварете двете яйца по ваш вкус и поднесете с филийка запечен хляб, препечен.

Оставете да се охлади, преди да намажете с малка порция масло.

Обяд

Crudités с хумус

342 кал, 14 g мазнини, 0,1 g наситени мазнини, 877 mg натрий

Сноп смесен крудит (ленти от любимите ви зеленчуци, включително червени, жълти или зелени чушки; целина, моркови, репички, краставица и цикория)

Малка пълнозърнеста пита 40гр

100 грама вана с намален мастен хумус

Препечете питата и нарежете на тънки ивици.

Използвайте заедно с crudités за потапяне в хумуса.

Вечеря

Сьомга и нов картоф

374 калории, 18 g мазнини, 2,6 g наситени мазнини, 176 mg натрий

100g сьомга на пара, на люспи

200гр нови картофи, сварени и отцедени и нарязани на четвъртинки

1 пролетен лук, фино нарязан на кубчета

1 супена лъжица френски дресинг

1. Смесете сьомгата с картофите, младия лук и френския дресинг и сервирайте.