Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първият, който зададе въпрос за The Beck Diet Solution

решение

Списъци с тази книга

Общ прегледи

ДОБРЕ. има още, но ще трябва да прочетете книгата:). Повече ▼

(Забележка: ако имате или сте имали някакво хранително разстройство или бихте могли лесно да изпаднете в такива проблеми, не четете тази книга.)

Тази книга предлага инструменти за когнитивна терапия, които можете да използвате заедно с вашата диета, в 42-дневна програма. Намерението е да се намери начин да се промени начина, по който мислите по време на диета, за да ви помогне да не саботирате диетата си поради определени начини на мислене.
Дадох на тази книга три звезди по две причини: 1) Бях се борил с цялата идея чрез четенето и 2) Не ми хареса тонът, не винаги ми хареса (Забележка: ако имате или сте имали някакво хранително разстройство или бихте могли лесно да попаднете в такива проблеми, не четете тази книга.)

Тази книга предлага инструменти за когнитивна терапия, които можете да използвате заедно с вашата диета, в 42-дневна програма. Намерението е да се намери начин да се промени начина, по който мислите по време на диета, за да ви помогне да не саботирате диетата си поради определени начини на мислене.
Дадох на тази книга три звезди по две причини: 1) Бях се борил с цялата идея чрез четенето и 2) Не ми харесваше тонът, не винаги ми харесваше мнението на автора за нещата и наистина не ми харесваше идеята за губите храна толкова лесно (просто хладилник/замразете го, наистина). Книгата беше достатъчно полезна - иначе нямаше да я преглеждам, а просто да се отърва от нея - но направих нещото „хвърляне в стената“, след като приключих.

Сега всеки от тези 42 дни има какво да прави. Първите 14 са за правене преди диетата. Някои дни избрах да игнорирам (искам да кажа, не пия, така че денят по тази тема беше „почивен ден“ за мен). Идеята да запишете на карта причините си да отслабнете е добра идея, както и идеята да запишете предимствата от поддържането на достигнатото тегло.

Ето какво правят дните:
Вие пишете причините, поради които да отслабнете и изберете две здравословни и разумни диети (едната, която да използвате). Научаваш се да седиш, когато ядеш, да си даваш слава, да се храниш внимателно, да уреждаш време в календара си за закупуване/планиране/приготвяне на храната. Вие планирате упражнението си. Вие се променяте психически (за да мислите по-добре, за да отговорите на оплакванията и саботирането на ума си) и се научите да не се страхувате от глада. Планирате храненията на следващия ден и честно си водите дневник на храната. Планирате какво ще правите, когато сте на партита/ядете навън/пътувате. Изправяте се назад, разочарования и фази на платото. Претегляте се всяка седмица.

Не ми харесаха примери за разговори с нейни клиенти, чувствах се твърде напорист (вижте моята точка 2 по-горе за това, защо не обичах книгата). Повтарянето от време на време не ме притесняваше твърде много. Всеки ден имаше списък с неща, които трябва да направите в края, който може да се почувства повтарящо се, ако четете, а не само раздела за деня.

В крайна сметка бих (и вероятно ще) следвам много от нейните идеи и ще пропусна някои. Това не е книга, която да прочета отново, просто се потопете в съответните раздели, когато имам нужда от тях. Негативите получиха обичайната ми реакция, но виждах смисъл в много от дадените точки. Полезно, но с недостатъци. . Повече ▼

Това е най-добрата книга за диети, която някога съм чел. Защо? Защото това всъщност не е диета. Всъщност авторът ви моли да изберете своя диета и диета от план Б, ако първата ви опция не работи за вас.

Тази книга разглежда често игнорираната част от диетата - умствените игри, които играете със себе си, докато диете.

Първо най-важното. Това не е книга за диетите. Чакай малко, нали просто каза, че това е най-добрата книга за диети, която някога си чел. Да направих го. Тази книга обаче навлиза дълбоко във вашата Това е най-добрата книга за диети, която някога съм чел. Защо? Защото това всъщност не е диета. Всъщност авторът ви моли да изберете своя диета и диета от план Б, ако първата ви опция не работи за вас.

Тази книга разглежда често игнорираната част от диетата - умствените игри, които играете със себе си, докато диете.

Първо най-важното. Това не е книга за диетите. Чакай малко, нали просто каза, че това е най-добрата книга за диети, която някога си чел. Да направих го. Тази книга обаче навлиза дълбоко в мозъка на вашия гущер и ви обучава как да мислите. Авторът приема всеки аргумент, който някога сте изтъквали, че животът не е честен, защо трябва да се храня, защо не мога да ям тази купичка сладолед и т.н. и ви помага да излезете с подходящ отговор и поведение. И. ако следвате инструкциите й, може би сте на път да отслабнете.

Това, което ми хареса в тази книга, беше, че преди дори да сте започнали диета, авторът ви преведе през няколко стъпки, за да ви подготви за успешна промяна в начина на живот. Имаше писмени упражнения, които бяха просветляващи (и повтарящи се), както и разговори, които авторът проведе с пациентите си.
За първи път почувствах, че книга ми говори.

Ако чувствате, че искате най-накрая да се откажете от йойо диетата - това е всичко.

Благодаря Ви г-жо Бек. . Повече ▼

Според мен тази книга е отрова. Става въпрос за това как да използвате когнитивна поведенческа терапия, за да помогнете хронично да се лишите. Преминах през много малко от тази книга. Авторът не отнася хората, с които е работила, като хора. За нея всеки е „диета“. Предполагам, че това ме кара да не съм част от нейната аудитория, тъй като не "диетирам". Но, човече, наистина ?! Дали хората са "на диета", преди да са хора? Юки.

Някой препоръча тази книга като такава, която променя начина, по който се отнасяте към храната - в добро По мое мнение, тази книга е отрова. Става въпрос за това как да използвате когнитивна поведенческа терапия, за да помогнете хронично да се лишите. Преминах през много малко от тази книга. Авторът не отнася хората, с които е работила, като хора. За нея всеки е „диета“. Предполагам, че това ме кара да не съм част от нейната аудитория, тъй като не "диетирам". Но, човече, наистина ?! Дали хората са "на диета", преди да са хора? Юки.

Някой препоръча тази книга като такава, която променя начина, по който се отнасяте към храната - по добър начин. Хм. Това променя начина, по който се отнасяте към храната, но не по добър начин, според моето разбиране за храната като храна и здравословна и приятна част от живота. Едно от нещата в началото на книгата е „ключ“, който включва изваждане на списък с всички причини, поради които искате да отслабнете всеки път, когато някой ви предложи нещо, което „не бива“ да ядете.

Какъв лишен и ограничителен начин на живот. Така че не за мен. . Повече ▼

НАИСТИНА се насладих на тази книга. Научих много информация, която съм записал и ще използвам!

За мен вече загубих 25 кг, така че не „започвах“ диета с книгата, просто четях, за да направя комплимент за промяната на начина си на живот и да получа информация, която да ми помогне да завърша това пътуване за отслабване. Ето някои от нещата, които мислех, че някой може да използва:

Идеята да запишете предимствата да останете здрави. Мисля, че ще бъде полезно, когато се отегчиш или депресираш със здравословно ИСТИНСКО се радвах на тази книга. Научих много информация, която съм записал и ще използвам!

За мен вече загубих 25 кг, така че не „започвах“ диета с книгата, просто четях, за да направя комплимент за промяната на начина си на живот и да получа информация, която да ми помогне да завърша това пътуване за отслабване. Ето някои от нещата, които мислех, че всеки може да използва:

Идеята да запишете предимствата да останете здрави. Мисля, че ще бъде полезно, когато се отегчите или депресирате от здравословен начин на живот и помислите дали просто да се върнете към яденето на боклуци.

Правилото НЯМА ИЗБОР. Мисля, че е полезно да направите граници за себе си, както се казва в книгата, "за укрепване на мускулите на вашата съпротива".

Отношението „О, добре“ - бихте казали това, ако кажете, че не искате да спортувате този ден, или предпочитате да имате мазен бургер срещу салата за обяд. О, добре, отново определя граници, че това не е избор.

Яжте седнали и помислете и се насладете на това, което ядете. Смачкването на храната няма да ви задоволи и сядането е съзнателно усилие да ядете това, което ядете. Ако е нещо непланирано или нездравословно, може да помислите два пъти, преди да седнете.

Какво бихте казали на приятеля си? Харесва ми и тази стратегия - ако сте изправени пред препятствие или се чувствате потиснати - във всеки аспект от живота, мисля, че е полезно да отговорите на този въпрос. Лично знам, че ще позволя на другите да се движат повече от себе си и може би това не е добре за мен. Дайте си почивка.

Празнувайте всяка ПОЛОВИЛИНА загуба на тегло. Това също е важно - особено. след като вече сте загубили значително количество тегло като мен, става много по-трудно и трябва да помня, че дори половин килограм е нещо, с което да се гордеете!

Не забравяйте да отпразнувате новия аз и да критикувате. Отново, хубаво е да мислим положително esp. ако сте плато.

И накрая, имаше чудесна информация за поддържане на загуба на тегло с течение на времето и плато. И двамата наистина са там, където съм в момента, и аз оценявам прозрението, което беше включено!

Наистина бих препоръчал тази книга на всеки, който прави начин на живот. Може да не сте съгласни с всичко, но със сигурност има много добри моменти, които може да ви помогнат! . Повече ▼

Миналото лято взех курс по психология и трябваше да направя проект за „самоусъвършенстване“. Изберете тази книга от списъка. Не бях сигурен дали наистина бих могъл да отслабна, тъй като се оказах в нормалния най-нисък край на теглото си за възрастни. Направих религиозно части за модификация на поведението, но използвах собствения си хранителен план, който представлява просто балансирани ястия, много зеленчуци, не много хляб. 4 месеца по-късно загубих 13 кг. и претеглям това, което претеглих в осми клас. Само ходене по една миля на ден Взех курс по психология миналото лято и трябваше да направя проект за „самоусъвършенстване“. Изберете тази книга от списъка. Не бях сигурен дали наистина бих могъл да отслабна, тъй като се оказах в нормалния най-нисък край на теглото си за възрастни. Направих религиозно части за модификация на поведението, но използвах собствения си хранителен план, който представлява просто балансирани ястия, много зеленчуци, не много хляб. 4 месеца по-късно загубих 13 кг. и претеглям това, което претеглих в осми клас. Просто ходене по една миля на ден за упражнения плюс нормалния ми доста активен начин на живот. Това, което ми харесва, е, че се фокусира върху ДЪЛГОТО. Хората, които са го използвали, са склонни да държат теглото на разстояние. дори да продължите да губите след спиране на диетата. Добри навици за запазване.

Той не е много добре организиран и отнема малко усилия, за да се приложи. но си струва. . Повече ▼

На половината път съм през диетичното решение на Бек.

Направих всичко в тази книга точно както е написано: направих индексните карти, опитах се да проверявам списъка всеки ден, четях индексните карти, изследвах диети и т.н. Всичко това беше толкова полезно и CBT стратегиите наистина работят, ако наистина ги правите . Бек е написал отлична книга, която, ако бъде използвана от всички, които спазват диета, ще ги направи много по-успешни в дългосрочен план. Исках да напиша рецензия, преди да завърша книгата, защото дойдох на половината път през решението за диета The Beck.

Направих всичко в тази книга точно както е написано: направих индексните карти, опитах се да проверявам списъка всеки ден, четях индексните карти, изследвах диети и т.н. Всичко това беше толкова полезно и CBT стратегиите наистина работят, ако наистина ги правите . Бек е написал отлична книга, която, ако бъде използвана от всички, които спазват диета, ще ги направи много по-успешни в дългосрочен план. Исках да напиша рецензия, преди да завърша книгата, защото попаднах на няколко неща, които трябва да разгледам:

(1) Книгата изисква МНОГО време и енергия. Някои от задачите са лесни (за мен избирането на две разумни диети), а други не са толкова лесни (за мен справяне с глад). Въпреки че изрично е казал на читателите да „създайте време и енергия“ за диета, Бек има само едно изречение, което казва на читателите, че преминаването през тази книга също ще изисква време и енергия и че можете да отделите толкова време, колкото е необходимо, за да приложите промените в книгата. Разбрах: „след 6 седмици ще мислиш като слаб човек“ продава книги. Не можете да продавате книги с „това вероятно ще отнеме няколко месеца, за да влезеш под колана ти!“. Но като психолог Бек би трябвало да постави много повече от едно изречение за това в книгата. За хората, които никога не са обмисляли психологическите аспекти на храненето, CBT ще бъде особено шок! Досега за мен книгата досега изискваше повече време и енергия, отколкото очаквах: изтегляне на приложения на телефона ми за записване на изяденото време, писане на индексни карти, записване на глад и глад, разследване на диети, закупуване на приспособления за диети. Тези неща изискват време, пари и усилия. Определено повече от един ден. Така че, мисля, че приемането, че книгата вероятно ще отнеме повече от 6 седмици, е важно.

(2) Книгата не признава това за хора, които компулсивно преяждат, докато са на диета, диетата не е за вас. Мисля, че би било уместно да се каже в книгата, „ако преяждате/преяждате по време на диета, може да е подходящо да спрете диетата“. Бек има отказ от отговорност за хранителни разстройства в началото на книгата, казвайки, че тази книга не е подходяща за тях, но, както открих, понякога нередно поведение, което смятате за отдавна изведнъж, се появява отново, когато започнете нова диета. Когато се научих да спирам преяждането преди няколко години, ме научиха на това „диетата е несъвместима със спиране на преяждането“. И е вярно, защото когато диете, консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да поддържате текущото тегло на тялото си, което ви настройва за преяждане, което след това се опитвате да контролирате чрез диета, което ви настройва за повече склонност и т.н. На. За да прекъсна порочния кръг, трябваше да спра диетите. Преяждането е огромен проблем за много хора, които искат да отслабнат - Бек знае това - така че ако това е непрекъснат проблем, когато започнете да правите диети, тогава диетата НЕ Е решението и Бек трябва да добави в този конкретен отказ от отговорност.

(3) Книгата не съветва хората за най-доброто време за започване на тази книга (което изисква много време и енергия). Ето моят съвет: не започвайте тази книга, ако знаете, че ви предстои стрес (ремонти на къщи, нов работен проект, за който отговаряте) или ако знаете, че вашата система за поддръжка няма да бъде достъпна (напр. Ако вашият партньор или „диетичен треньор“ отива на почивка и няма да бъде достигнат). Правейки всичко в тази книга изисква време и енергия и вие ще предизвикате активно саботиране на мисли, което е неудобно и стресиращо. По време на попълването на тази книга може да възникнат проблеми, които са далеч по-сложни от това, което CBT решенията, предлагани в тази книга, могат да решат, като неразрешена травма. Мисълта, например „отслабването ще означава, че съм по-уязвим към злоупотреба“, може да бъде подпомогната чрез спорове, но със сигурност не може да бъде решена. Обикновено се изисква продължително лечение със специалист по психично здраве и екип от други здравни специалисти.

(4) Бек изглежда забравя, че диетичното решение на Бек е работило за нея пациенти, които тя редовно вижда в терапия, и че може да не работи толкова добре за всеки ден хора, които не ходят редовно на терапевт. Терапевтът би могъл лесно да помогне на хората с основни вярвания и минали преживявания, които пречат на ефективното изпълнение на диетичното решение на Бек. Треньорът по диети би бил чудесен за помощ при ежедневни стресове и саботиране на мисли, но, както казах - понякога това, което прави хората неуспешни диети, е по-сложно от саботиращите мисли на повърхността. Моят съвет: ако някога сте имали хранително разстройство в миналото, ако имате други „неща“ (неразрешена травма, загуба, депресия, тревожност, трудни връзки и т.н.), не просто вземете „диетичен треньор“ вземете на борда здравен специалист, на когото имате доверие и уважение. Осъзнайте и приемете, че може да се наложи първо да се обърнете към тези други неща преди правите диетичното решение на Beck (което може да добави допълнителен стрес, когато вече правите усилена работа, опитвайки се да разрешите други житейски неща).

общо (tl; dr): Започнете да четете книгата и разберете сами дали е подходящият момент да направите тази книга ИЛИ дали трябва да разрешите други проблеми (проблеми с психичното здраве или житейски стрес), преди да се заемете с тази книга. Книгата ще отнеме време и усилия и може да се наложи подкрепата на здравен специалист/специалист по психично здраве, за да преминете. Приемете, че книгата вероятно ще отнеме повече от 6 седмици, за да вземе всичко правилно, но че ще си струва в дългосрочен план. . Повече ▼