диетичното

Актьорите и други известни личности често трябва да спазват много строга диета, ако искат да получат телата, от които се нуждаят за своите роли или работни места, а Брус Лий беше един от най-известните: всъщност „диетата на Брус Лий“ се превърна в много популярен начин да промените хранителните си навици, за да подкрепите режим на упражнения или някои тренировъчни процедури, които следват самия мъж. Но как работи диетата на Брус Лий и от какво се състои?

Намаляване на калории

Един от най-очевидните аспекти на диетата, който Брус Лий следваше, беше премахването на празни калории: храни, които не допринасят за мускулната маса, имаха ниско съдържание на протеини и обикновено бяха безполезни, освен може би въглехидрати или мазнини. Въпреки че технически биха осигурили енергия, те така или иначе не бяха полезни и биха могли да допринесат за процента на телесните мазнини. Брус Лий е известен с това, че смята рафинираното брашно за „празни калории“, поради което почти никакво рафинирано брашно никога няма да се появи в неговите ястия.

Подобно на много диети, идеята за намаляване на калориите до проследяващи количества улеснява загубата на тегло, нещо, което може да направи огромна разлика, ако се занимавате с фитнес, за да можете да направите мускулната си тъкан по-очевидна. Това също е практика, използвана в много предложения за бодибилдинг диета, включително тези, публикувани от големи списания за културизъм.

Преминете към китайска храна

Диетата на Брус Лий се състои от много китайска храна и други източни ястия и не е трудно да се разбере защо: той смята, че много западна храна е скучна, без значение какво разнообразие от закуски е опитал и има нужда да се придържа към китайската храна през по-голямата част от живота си. Разликата е съвсем ясна: китайската храна поставя по-голям фокус върху въглехидратите от съставки като плодове, зеленчуци и ориз, докато много западни храни са насочени повече към мазнините и протеините. Поради тази причина той щеше да избягва много ястия, които бяха концентрирани главно около месо и яйца, включително неща като пържола и говеждо месо, но все пак щеше да ги яде в друг контекст.

Колкото и да е странно, любимото му ястие е говеждо месо в сос от стриди, което съдържа много хранителни вещества, но пропуска много витамини и минерали. Въпреки това, той също е с много ниско съдържание на калории и мазнини, както и холестерол. Самият сос Oyster се сервира в много малки количества, което се вписва в навика му да яде по-малки ястия. Докато бързата храна обикновено се разглежда като лоша идея за всякакъв вид диета, китайската бърза храна все още е по-добра от западната нездравословна храна в това отношение.

Лий не яде изключително един вид храна, така че ежедневната му диета все пак ще се промени, вместо да бъде едно и също нещо отново и отново. Заслужава обаче да се отбележи, че Лий също няма да направи компромис с диетичния си план и би отказал да се изкуши да яде нещо, което не би трябвало.

Яж по-малко

Вместо да яде три пъти на ден, диетата на Брус Лий беше по-фокусирана върху пет по-малки хранения заедно с плодове, зеленчуци и други здравословни закуски. Колкото повече храна ядете наведнъж, толкова по-бавно става тялото ви и толкова по-лошо става метаболизмът на тялото ви, в резултат на което голяма част от калориите стават мазнини. Храненето по-малко предотвратява това и улеснява по-късното хранене, което означава, че можете да се съсредоточите върху основното хранене.

Има още една причина, поради която това беше толкова важен фактор за Брус Лий: тренировките бяха уморителни и най-добрият начин да се възстановите след тежка тренировка е да ядете специфични видове храна. Като се увери, че тялото му не е претоварено с много храна от големи ястия, това му улесни да яде закуски и да възстанови енергийните си нива, без възстановителната храна да е твърде прекомерна.

Използвайте протеинови добавки

Брус Лий често приема до две напитки, пълни с протеин на ден: това може да бъде протеинов шейк, протеинови таблетки или просто обща протеинова напитка. Те обикновено включват съставки като фъстъчено масло, банани, бирена мая, гранулиран лецитин, пшеничен зародиш и яйца. Протеинът е един от основните инструменти за изграждане на човешкото тяло, така че той се превърна в конюшня на диетата на Брус Лий поради въздействието, което би имал върху тренировките му по бойни изкуства. В края на краищата, като боен художник, начинът му на живот и отдадеността му към бойните изкуства бяха една от ключовите точки в живота му.

Дори и да не следвате бойни изкуства или нямате никакво желание сами да станете боен художник, протеинът е важен. Можете да го получите от стотици източници, като фъстъчено масло, пшеничен зародиш или мляко на прах (само за да назовем само няколко), но от вас зависи кои комбинации и напитки да използвате. Млякото на прах може да бъде привлекателна опция, която не изисква много подготовка, а фъстъченото масло е по-лесно да се разпространи върху храната, така че измислете своя собствена комбинация, ако трябва.

Пийте повече чай

Брус Лий редовно пиеше различни сортове чай, често смесен с мед и други полезни съставки. Това може да звучи като странна част от диетата на Брус Лий, но имаше осезаемо въздействие върху тялото му: не само, че много сортове чай (като Lipton или Li-Cha) хидратираха тялото му, те също имаха положителни ефекти върху неговото функции на тялото, което направи много по-лесни за неговите специални тренировъчни процедури на Брус Лий.

Чаят също е много лека напитка, която се вписва в останалата част от диетата на Брус Лий. За разлика от водата, тя е пълна с хранителни вещества, така че може лесно да се консумира заедно с ястия на основата на ориз, за ​​да се сведе до минимум калориите и да се максимизират ползите за здравето.

Наред с чая, Брус Лий също от време на време пие пчелно млечице, приготвено от пчелен мед. Повечето пчелно млечице е пълно с не само витамини от В-комплекса, но също така съдържа редица други по-малки витамини и полезни аминокиселини, без да има очевиден недостатък. Единственото нещо, което му липсваше, беше витамин С, но тъй като пчелното млечице беше напитка, то можеше да бъде подкрепено с малко хранене, за да получи тези витамини вместо това. Лий често го пиеше малко преди снимките, за да повиши и енергийните си нива.

Наред с това беше женшенът, растителен корен, който Брус Лий често пиеше заедно с пчелното млечице като смес. Твърди се, че женшенът е една от любимите му билкови добавки и все още можете да се докоснете до него днес: комбинацията от пчелно млечице и женшен, която Брус Лий толкова харесва, всъщност се предлага на много места като предварително направена напитка, въпреки че точните смеси, които е използвал, не са напълно известни.

Какво ядеше Брус Лий всеки ден?

Точната диета на Брус Лий е известна само на самия мъж, но ние имаме обща представа каква би била диетата на Лий през повечето дни. Диетата, която Брус Лий обикновено спазваше, се състоеше от:

  • Сладки и обикновени картофи
  • Ориз (множество сортове ориз)
  • Боб
  • Моркови
  • Царевица
  • Два протеинови шейка на ден (за да дадат на тялото му повече мускули), които често включват пшеничен зародиш.
  • Пчелно млечице (от време на време).
  • Чай (много често).
  • Фъстъчено масло (смесено в шейкове).
  • Яйца (смесени в шейкове, често с все още включена черупка).
  • Банани (смесени в шейкове).
  • Спанак и магданоз (смесени с други зеленчуци).
  • Пържола
  • Черен дроб
  • Говеждо (в сос от стриди).

Колко точно често са били ядени по време на „Брус Лий умира“ е неизвестно, но самият Брус Лий явно го е следвал през по-голямата част от живота си. От диетата на Лий, несъмнено тя е съобразена с размера на тялото, формата и предпочитанията му.

Коя е най-добрата диета за бойни изкуства?

Твърди се, че диетата на Брус Лий е една от най-добрите по съображения за бойни изкуства, било за отслабване, било за облекчаване на повече мускули. Въпреки това, въпреки че Брус Лий създаде своя собствена диета, тя е много подобна на много други, които също се използват от съвременните бойни майстори. Това включва:

  • Диетата на монасите от Шаолин - в сравнение с Брус Лий, те са вегани и имат много спокойно отношение към това кои храни ядат, с фокус върху духовната чистота.
  • Диетата на Rhonda Rousey, базирана на едноименния шампион по ММА - в сравнение с Брус Лий, тя ядеше само необходимото и се фокусираше изцяло върху полезните съставки, но щеше да яде само три пъти на ден с пътен микс като лека закуска.
  • Диетата на Fabricio Werdum, базирана на друг ММА боец ​​- за разлика от Брус Лий, той яде храна с високо съдържание на протеини и ще има поне осем хранения на ден, без да се броят допълнителни протеинови шейкове.
  • Диетата на Грейси - друга група по бойни изкуства, която следва диета, подобна на Лий. Те не само разпределят храната си като Лий, но и ограничават приема на въглехидрати и избягват маловажни храни като десерти или газирани напитки. За разлика от Лий, те биха пили вода само по време на хранене, докато Брус Лий предпочиташе чай, където е възможно.

Каква религия следва Брус Лий?

Докато много хора биха предположили, че Лий е следвал религия, която влияе на диетата му, това не е било задължително така. Лий се смяташе за атеист, но майка му Грейс Хо беше християнка, а баща му Хой-Чуен Лий беше будист. Тъй като Брус Лий все още е бил духовен човек, въпреки липсата на религия, това може да е имало някакво влияние върху вида на храната, която е ял, но Лий никога не е обяснил дали това е така.

Има слухове, че Брус Лий е ял вегетарианска диета за известно време и се предполага, че това е било по духовни причини, но самият Лий никога не го е потвърдил. Лий продължи да яде месо и след този период, така че това беше само краткосрочна промяна.

Трябва ли да спазвам диетата на Брус Лий?

Брус Лий се хранеше по начина, по който го правеше, защото трябваше да изглежда, да се чувства и да се представя по определен начин като част както от работата си, така и от начина си на живот. За разлика от много конвенционални диети, Брус Лий не се опитваше непременно да отслабне или да изгради мускули в някакъв конкретен смисъл: това беше начин да поддържа резултатите, които вече имаше. Трябваше внимателно да управлява кръвното си налягане, производството на енергия, нивата на кръвната захар и дори здравето на сърцето си, тъй като беше разработил внимателно диетата за върхови показатели, форма и активност, когато имаше нужда от нея.

Този хранителен план определено е ефективен, но също така няма да е идеален за всички. Брус Лий го създаде, за да отговаря на неговите нужди, така че може да искате да го модифицирате въз основа на вашите предпочитания, упражнения и форма на тялото.

Казвам се Тони, учител съм по изкуство и дизайн. Бях и успешен младши културист, натрупал девет титли на регионално ниво, а също така се състезавах на национално и международно ниво.

Имам следдипломна диплома по здравни науки, както и здравно образование, също HEFC сертификати по биология и психология. Моите лични квалификации за обучение са NABBA Диплом за обучение с тежести, BAWLA Диплом за обучение с тежести и Ниво 3 Хранене. Също така квалифициран като HNLP Практикуващ и съветник.