Много от нас от време на време изпитват проблеми с газове и подуване на корема. И докато симптомите на храносмилателно разстройство могат да бъдат досадни и неприятни, ако станат хронични или са придружени от други здравословни проблеми, като синдром на раздразнените черва (IBS), хранителна чувствителност, хронична умора или дори автоимунни състояния, те могат да насочат към нещо по-коварно отколкото обикновените храносмилателни неволи. Те биха могли да означават, че имате състояние, наречено синдром на спукан черва. Така че, ако имате хронични храносмилателни проблеми или други здравословни проблеми, елате с нас, докато разглеждаме симптомите на спукани черва и как диетичният план за диета може да ви помогне да се върнете на пътя към перфектно здраве на червата.
Какво точно представлява синдромът на пропускащи черва?
За да разберете синдром на спукан черва, първо е необходимо да разберете малко нещо за храносмилателната система.
Храносмилателният тракт започва с хранопровода и стомаха и завършва с тънките черва и дебелото черво. След като храните и течностите, които ядете и пиете, пътуват до стомаха за първоначална обработка, те след това преминават към тънките черва и дебелото черво. В тази част на храносмилателната система чревната ви лигавица, която има площ от над 4000 квадратни метра, решава какво да се абсорбира в кръвта и какво не.
Лигавицата на червата ви е покрита с малки бариери, състоящи се от епителни клетъчни мембрани, които са свързани заедно с протеинови нишки. Тези тесни връзки, както са известни, са предназначени да позволят на хранителните вещества през чревната стена и в кръвния поток и да задържат неща като микроби, токсини и неразградени хранителни частици навън.
Когато червата ви са здрави и всичко функционира правилно, този процес работи безпроблемно. Но ако чревната ви лигавица е повредена по някакъв начин, тази бариера отслабва и в кръвта се допускат потенциално токсични вещества.
Това може не само да предизвика отговор от имунната ви система, но също така може да наруши баланса на микробиома на червата ви. Ако увреждането на лигавицата на червата ви бъде излекувано, всичко се връща към работата, както обикновено. Но ако увреждането се влоши и чревната пропускливост стане още по-компрометирана, може да настъпи порочен кръг - атаките на имунната система върху чужди материали в кръвния поток причиняват съпътстващи увреждания на други части на тялото и се развива хронично възпаление.
В случай на чувствителност към храната, повтарящите се случаи на неразградени хранителни частици в кръвта могат да предизвикат имунната система да развие антитела към тази конкретна храна. Което означава, че имунната ви система е нащрек всеки път, когато се яде храна. Въпреки това, чувствителността към храната, за разлика от истинските хранителни алергии, също може да бъде много по-трудно да се определи, тъй като симптомите са склонни да зависят от дозата и може да не се проявят до часове след изяждането на нарушаващата храна.
В продължение на години лечебното заведение отхвърли цялата концепция за синдром на спукан черва, оставяйки много хора да потърсят ръководството на естествените здравни специалисти. През годините обаче се натрупаха толкова много доказателства, че все повече и повече масови доставчици започнаха да преразглеждат първоначалната си съпротива срещу идеята. В допълнение, множество здравни проблеми са свързани в проучвания с нарушено здраве на червата, включително:
- Възпалително заболяване на червата (улцерозен колит и болест на Crohn)
- IBS
- Цьолиакия
- Автоимунни заболявания
- Акне
- Екзема
- Артрит
- Фибромиалгия
- Нарушения на настроението
И така, какво причинява синдром на течове в червата?
Що се отнася до това, което причинява изтичане на червата, много експерти смятат, че някои хора имат генетична склонност към развитие на слабост на тесните си връзки. Но все повече доказателства започнаха да сочат към проблеми, присъщи на съвременния ни начин на живот, включително:
- Хроничен стрес
- Силна употреба на алкохол и нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС)
- Диети с ниско съдържание на фибри и високо съдържание на захар и наситени мазнини
Идентифициране на симптоми на течове в червата
Ако сте като много хора, може да не обмисляте много взаимосвързаността на храносмилателната си система и останалата част от тялото си. Но с право може да се каже, че храносмилателната ви система е основата, върху която лежи цялостното ви здраве. В крайна сметка, всяка отделна система, орган и клетка в тялото ви зависи от това, което се случва в храносмилателния тракт.
Това е едновременно нещо, което трябва да ви направи пауза, когато обмисляте как най-добре да поддържате здравето си, и факт, който илюстрира защо синдромът на течащите черва е бил такава загадка както за страдащите, така и за членовете на медицинската общност.
В края на краищата, ако храносмилателният тракт има финиши буквално във всеки процес, протичащ в тялото, тогава разбира се симптомите, свързани с това понякога влудяващо състояние, могат да бъдат толкова разнообразни, колкото самите системи.
Например, някои от здравословните проблеми, свързани с проблеми с изтичащи черва, включват:
| Газ | Тревожност и депресия |
| Подуване на корема | Мозъчна мъгла |
| Запек | Загуба на паметта |
| Диария | Болки в ставите |
| Гадене | Хронична умора |
| Задръствания | Условия на кожата |
| Хрема | Повтарящи се инфекции |
Планът за диета на Leaky Gut
Ако има едно добро нещо за синдрома на течащи черва и всички проблеми, които може да причини, то е, че то може да бъде лекувано и дори обърнато, като промените начина, по който гледате на храната и живота. Така че, ако сте готови да се научите как да лекувате спукани черва, ние имаме всичко необходимо за персонализиране на план за хранене за оздравяване на червата и подновяване на здравето.
Но първо, нека да поговорим за това, което не бива да ядете, ако се справяте с течове на червата:
Така че, ако почти всичко в средната диета е потенциален стимул за синдром на спукан черва, как изглежда планът за диета с червата?
Цели храни и добавки
Независимо дали страдате от синдром на спукан черва, най-здравословната диета е тази, която се фокусира върху цели храни. Но ако се справяте със симптомите на спукан черва, диетата с пълноценни храни е абсолютно необходима, ако искате да възстановите и, по-важното, да поддържате здравето на червата.
Страхотното при пълноценната диета за просмукващи се черва е, че тя може не само да възстанови храносмилателния тракт, но има и други ползи за здравето. От предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет, рак, артрит и болест на Алцхаймер до лечение на всички тези здравословни проблеми и други, проучване след проучване показа, че диетата, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и здравословни мазнини е най-добрият начин за създаване и поддържане на цялостното здраве.
Зеленчуци
Помислете за много листни зеленчуци и зеленчуци без нишесте като:
| Кейл | Карфиол |
| Спанак | Тиквички |
| Зелена зеле | Зеле |
| Швейцарска манголд | Аспержи |
| Броколи | Артишок |
Но опитайте се да ограничите консумацията си на растения от семейство пасленови, включително домати, картофи и патладжани, тъй като те съдържат химикали, като лектини, които могат да повлияят отрицателно на храносмилането на хора, занимаващи се с чувствителност към храната.
Плодове
Мислите ли, че плодовете са извън менюто, защото са пълни със захар? Помисли отново. Но имайте предвид, че някои плодове са по-добри от други, тъй като са с по-високо съдържание на фибри, отколкото със захар. Те включват:
- Грейпфрут
- Портокали
- Лимони
- Червени боровинки
- Боровинки
- Малини
- Ананас
- Папая
Цели зърна
Както споменахме, някои зърнени храни съдържат видове протеини, които могат да доведат до чувствителност към храната при някои индивиди. Но пълнозърнестите храни все още са важна част от здравословното хранене. За щастие има редица безглутенови зърна и псевдозърна, които могат да направят чудесно допълнение към вашия диетичен план за диета. Те включват:
- Киноа (макар и с по-високо съдържание на лектини)
- Амарант
- Елда
- Теф
Постно месо и птици
Традиционно отглежданите меса и птици са подобни на преработените храни, тъй като имат високо съдържание на наситени мазнини и ниско хранене. Това е така, защото животните, отглеждани с помощта на конвенционални селскостопански практики, се хранят с химически обработени и ГМО фуражи, които не биха яли сред природата, и те се настаняват в нездравословни, стресиращи и тесни условия. Всичко това също означава, че получават прекомерно лечение с антибиотици, за да се предпазят от инфекции.
Въпреки това, биологичното месо и птици, хранени с отглеждани на свобода и трева, произхождат от животни, които се хранят по-естествено и се държат в условия, по-близки до тези, които биха виждали в семейните ферми отпреди няколко века.
Здравословни мазнини
Въпреки че наситените и транс-мазнините допринасят за нездравословни нива на възпаление, други мазнини, като полиненаситени и мононенаситени мазнини като омега-3 мастните киселини, действат като противовъзпалителни агенти.
Така че, когато планирате своя план за хранене с храната, опитайте да готвите с авокадо и зехтин и не забравяйте да ядете повече ядки, семена и мазни риби, включително:
| Ленено семе | Кашу |
| Семена от чиа | Ядки макадамия |
| Конопени семена | Сьомга |
| Орехови ядки | Скумрия |
| Бадеми | Сардини |
В допълнение, подобно на техните колеги от месо и птици, биологичните млечни продукти, отглеждани на свобода и хранени с трева, съдържат по-здравословен състав на мазнини и са по-малко склонни да причинят течове на червата.
Храносмилателни ензими
Нашата храносмилателна система е създадена да разгражда лесно храните, които ядем. Ако обаче чревната ви лигавица е нарушена, ще имате проблеми с усвояването на хранителни вещества от храната. Добавянето на допълнителни храносмилателни ензими може да ви даде допълнителната помощ, необходима за усвояване на хранителните вещества, необходими на червата ви, за да се излекува.
Докато храносмилателните ензими могат да бъдат намерени почти навсякъде, от онлайн търговци до местни магазини за здравословни храни, има голямо разнообразие, от които можете да избирате, а някои са по-ефективни и по-безопасни от други. Затова търсете марка, която съдържа набор от растителни ензими и избягвайте тези, които получават съставките си от животински източници, тъй като те всъщност могат да влошат симптомите на изтичане на червата.
Ферментирали храни и пробиотици
Както беше посочено по-рано, увреждането на лигавицата на червата може да изхвърли баланса на микробиома ви, така че е важно да възстановите баланса между лошите и добрите бактерии.
Въпреки че храненето с пълноценна храна е най-добрият начин да поддържате баланса на чревните си бактерии, всеки със синдром на спукан черва първо ще се нуждае от допълнителна помощ за връщане към равновесие.
Така че, за да изградите вашата здрава чревна флора, опитайте да добавите повече ферментирали храни към вашата диета. Храни като кисело мляко, кимчи, кисело зеле, кефир и комбуча са чудесни природни източници на пробиотици и могат да бъдат добри източници на пребиотици - разтворими фибри, които телата ни не могат да усвоят, но действат като източник на храна за здрави чревни бактерии.
Ако тепърва започвате с диетичния план за диета, опитайте се да не претоварвате системата си, като добавяте големи порции от тези храни наведнъж. Вместо това ги включвайте бавно, добавяйки повече, както се толерира. И докато свиквате с тези нови храни, може да помислите и за приемането на високоефективна пробиотична добавка.
Аминокиселини
Спомняте ли си онези градивни елементи на протеина, за които сте научили в гимназиалния час? Аминокиселините са толкова важни за живота, че участват в почти всеки биологичен процес. И четири конкретни аминокиселини - аргинин, глицин, пролин и хидроксипролин - също са известни, че играят решаваща роля за здравето на червата. Всъщност те дори могат да помогнат за защита на лигавицата на червата, като поддържат здрави плътни връзки.
Един от най-добрите начини да получите повече от тези важни градивни елементи във вашата диета е чрез допълване с хидролизиран колагенов протеин, който е чудесен източник на всичките четири от тези аминокиселини.
Допълнителни стъпки към здравословно черво
Промяната на вашата диета и добавянето на специфични за червата добавки са крайъгълните камъни за заздравяване на спуканите черва, но има и допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да подпомогнете цялостното си здраве и благосъстояние:
- Адресен стрес: Подобно на лошата диета, стресът също може да повлияе на здравето на червата. Затова отделете малко време всеки ден, за да се отпуснете. Прости стъпки като редовно упражняване, достатъчно сън, практикуване на техники за внимание и дълбоко дишане и медитация могат да ви помогнат да поемете контрола върху стреса и червата си.
- Избягвайте токсините: Подобно на токсините в храните, които ядем, токсините в света около нас също могат да повлияят на здравето на храносмилането. И въпреки че не е възможно да се избегнат всички токсини, има стъпки, които можем да предприемем, за да ги предпазим от домовете си. Преминаването към естествени почистващи продукти, използване само на естествени аромати и продукти за лична хигиена, избиране на естествени бои, избягване на готвене или съхранение на храна в пластмасови съдове и филтриране на чешмяна вода може да помогне за премахване на натоварването от храносмилателния тракт.
Може да отнеме известно време, но синдромът на спукан черва не трябва да разрушава живота ви. С малко търпение и постоянство - и следвайки съветите в тази статия - можете да възстановите здравето на червата и живота си.
КОМЕНТАРИ
Здрасти! Бихте ли възразили, ако споделя вашия блог с моята myspace група? Има много хора, които мисля, че наистина биха се насладили на съдържанието ви. Моля да ме уведомите. Наздраве
Благодаря Розалинд! Разбира се, можете да споделите тази статия.
Отлично съдържание, но прочетох и платих за толкова много противоречиви хранителни сведения, че е трудно да реша кой е най-добрият съвет. Опитах вашите продукти и ще продължа да усвоявам толкова, колкото мога да си позволя, за да възстановя системата си в релси. Най-объркващият факт са наситените мазнини. Казвате, че са лоши, но другите ми контакти казват, че е добре да се ускори метаболизма, като метаболитния фактор. Имам много от оплакванията, които изброихте и се интересувам да се излекувам.
Това е диетичен план за тези, които имат синдром на спукан черва. Да, наситените мазнини са добри за засилване на метаболизма, но за тези, които страдат от синдром на течащи черва, трябва да се избягват.
- Защо храненето през сезона е важно за вашето здраве Добре добре
- Диетата на воините Основен ремонт на древен план за хранене
- Основната диета за хранене - Стъпка 2 Просто добавете растения
- Диетата на белите дробове би могла здравословно хранене да означава здравословно дишане Hopkins Bloomberg Public Health Magazine
- Към вашето добро здраве диетата е мощен инструмент за укрепване на здравето на сърцето