4 февруари 2013 г./Джуди Джонсън/2 коментара

план

За петата част от шестседмичната ни поредица, Вики Еджсън разкрива чисто ново меню за 5: 2 бързо

Това е седмица пета от нашата поредица (разгледайте седмици една, втора, трета и четвърта, ако сте ги пропуснали) и ритъмът 5: 2 бързо се превърна в начин на живот за много от нас. Ако имате нужда от повече вдъхновение за задоволяване на ястия, които се чувстват по-скоро като лакомство, отколкото като скучна работа, Вики Еджсън е съставила още един от своите печеливши планове за хранене.

Хранителни навици, върху които да се съсредоточите

Фина настройка на порциите: Имате намерение как най-добре да определите дните си, които не са на гладно и на гладно, така че сега се концентрирайте върху редовността на храненията и храненето в баланс.

Храни, които трябва да се избягват: Връщайки се за секунди. Нямате нужда от него - и може да се храните твърде бързо, така че не осъзнавате кога сте сити!

Нормални дни

Изберете по една опция от всяко хранене, за всеки от петте пълноценни дни на хранене

Закуска:

1. Добавете 1 чаена лъжичка семена от чиа към вашите овесени ядки, приготвени с кокосова вода и бадемово мляко. Добавете плодове по ваш избор (можете да смесите сместа, ако имате нужда от закуска в движение). Чаша чай от лимон и джинджифил.

2. 2 парчета препечен хляб с пуперникъл с нарязани домати, авокадо и тахан, намазани вместо масло, отгоре със струйка зехтин. Чаша зелен чай.

3. Омлет от 2 яйца с 1 ч. Л. Крем крем, нарязан увяхнал бебешки спанак и гъби. Чаша чай от копър.

4. Печени сливи (3 или 4) със анасон, ябълков сок и пръчка канела (оставете във фурната за една нощ, като се изпекат за 30 минути), с 2 супени лъжици пълномаслено кисело мляко в гръцки стил и препечени полусчукани ядки от кашу. Чаша чай от лимон и джинджифил.

5. 2 поширани яйца с пушена сьомга, върху препечен ръжен хляб, напукан черен пипер, с чери домати и салата от ракета отстрани. Чаша зелен чай.

Обяд:

1. Киш със сирене от аспержи и фета (малък или една четвърт от големи размери), със салата от краставици, маслини и домати. По желание парче плод.

2. Малък рибен пай (затоплен) със зелен фасул и грах. По желание сацума.

3. Кутия за салата от корниш с малка чаша зеленчукова супа. По избор ябълка.

4. Пилешки гърди на скара с доматена салса и саксия със смесен боб.

5. Кутия за салата с суперхрана с леща и фета, зелен фасул и броколи.

Вечеря:

Те са взаимозаменяеми с вашите обяди, за да отговарят на престоя или излизането

1. Филе на скара с малка порция пържени картофи и смесени зелени зеленчуци.

2. Печена треска или камбала със зелена песто салса, голяма доматена салата и малка чаша кафяв ориз.

3. Турция бургер с кок и вкус, страни от грах, боб и броколи.

4. Смесен котлон за боб и нахут, с киноа или ориз.

5. Средиземноморска зеленчукова фритата с покълнал боб и салата от табуле.

Нискокалорични дни

Изберете от една от опциите или за закуска и обяд, или за закуска и вечеря

Това ще следва оригиналния 500-калоричен формат 5: 2 дни. Ако предпочитате да следвате актуализираната версия на 800 калории за бърз ден за малко повече енергия и по-бавна, по-стабилна програма за отслабване, вижте нашата страница за диета 5: 2 една страница за идеи за добавяне на храна.

Закуска:

1. Едно поширано яйце на легло от салата от кресон и рукола, с 6 малки копия аспержи, малък дъжд лек зехтин.

2. Печени домати върху единична гъба Портобело, с риган или мащерка и нарязан лук, добавени след готвене.

Обяд или вечеря:

1. Супа от печен праз и пащърнак, смесена с бульон от бульон до гладка смес (300gm). Една ябълка.

2. 3 филийки пармска шунка със салата от копър и целина, дресинг от лимонов сок.

3. 1 малка пилешка гърда, приготвена на пара с лимон и джинджифил, с чаша смесени зелени зеленчуци (френски боб, тиквички и грах).

4. Филе от лимонова подметка, приготвено на пара с азиатски подправки, с пак чой, лилаво покълнали броколи и грах.

Напитки през цялата седмица

Направете си вода от лимонена трева и джинджифил, като накиснете парче корен джинджифил и две пръчки лимонова трева в голяма бутилка вода за една нощ в хладилника. Можете да го допълвате веднъж или два пъти, преди да го изхвърлите.

Зелен чай Мача, когато имате нужда от изстрел от нещо, което не е много кофеиново, но с гарантиран бръмчане, това е за вас - Зелената мача Teapigs несъмнено е най-добрата.

Билков чай ​​Йерба Мате. Произхождайки от Амазонка, Yerba Mate традиционно се използва, за да осигури „бодрост“ и сексуално желание - не се побърквайте, тъй като това работи! Също така е добре за повишаване на метаболитните нива и за подпомагане на изгарянето на мазнини (ако имате останали за изгаряне).

Как се справяш? Когато наближаваме края на шестте седмици, ще се радваме да чуем вашите мисли, реакции и решения. Какво наистина работи за вас? Планирането напред ли е? Имате малък избор? Или просто желязна воля? Коментирайте по-долу с отзивите си, за да знаем какво ви държи на път.