Диетолозите препоръчват на всеки да консумира балансирана диета, включително:
- Разнообразие от зеленчуци от всички подгрупи - тъмнозелено, червено и оранжево, бобови растения (боб и грах), скорбяла и други
- Плодове, особено цели плодове
- Зърна, поне половината от които са цели
- Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, включително мляко, кисело мляко, сирене и/или обогатени соеви напитки
- Разнообразни протеинови храни, включително морски дарове, постно месо и птици, яйца, бобови растения (боб и грах) и ядки, семена и соеви продукти
- Масла
На тази страница:
Диетичен съвет №1: Фолиева киселина
Фолиевата киселина е витамин от група В и основно хранително вещество, което помага за предотвратяване на вродени дефекти, като дефекти на нервната тръба, когато се приема преди и по време на бременност. Невронната тръба започва да се развива в гръбначния мозък и мозъка на нероденото бебе през първия месец на бременността, когато жената може дори да не знае, че е бременна. Бъдещите майки могат да получат достатъчно фолиева киселина, като ядат следните храни:
- Листни, тъмнозелени зеленчуци
- Бобови растения (сушен боб и грах)
- Цитрусови плодове и сокове
- Повечето плодове
- Цели зърна
- Зърнени закуски
- Укрепена царевична маса
Жените, които са или които могат да забременеят, трябва да консумират 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно.
Диетичен съвет № 2: Съвети относно яденето на риба
Рибите и другите храни, богати на протеини, имат хранителни вещества, които могат да помогнат за растежа и развитието на детето. Поради доказателствата за ползите от яденето на риба, бременните или кърмещите жени трябва да консумират най-малко 8 и до 12 унции на седмица от различни видове риба, от избори, които са по-ниски в метилживака. През януари 2017 г. FDA и EPA издадоха последен съвет относно консумацията на риба въз основа на нивата на метилживак в рибата. Този съвет е специално за жени, които са бременни, може да забременеят или кърмят ... и за малки деца.
Живакът е елемент, който се среща естествено в околната среда и също се отделя в околната среда чрез много видове човешка дейност. Той може да се събира във потоци, езера и океани и се превръща във метилживак във водата или утайката. Този вид живак присъства в рибите. Метилживакът може да навреди на развиващия се мозък и нервна система. Най-високите нива на метилживак се намират в големи, дълготрайни риби, като скумрия, марлин, портокалова груба, акула, риба меч, керемида (от Мексиканския залив) и риба тон с големи очи. Така че бъдещите майки трябва да избягват тези седем риби.
Цел: Бъдещите майки трябва да ядат 2 до 3 порции разнообразна риба всяка седмица от списъка „Най-добри избори“ по-долу или 1 порция седмично от списъка „Добри избори“ по-долу. Ако ядете риба, уловена от семейство или приятели, проверете за съвети за риба. Ако няма съвет, яжте само 1 порция и никоя друга риба през тази седмица.
НАСТОЯЩИЯТ СЪВЕТ РЕБИРА ЗА РИБИТЕ И МОРСКИТЕ КОЛЕКТИВНО КАТО „РИБА“./СЪВЕТ АКТУАЛИЗИРАН ЯНУАРИ 2017г
Диетичен съвет № 3: Зърнени храни
Бъдещите майки трябва да консумират разнообразни храни, включително разнообразни зърнени храни (включително пшеница, овес и ечемик), за добро хранене. Оризът, който е основен световен източник на храна, също е водещ хранителен източник на естествено срещаща се форма на арсен, която може да има въздействие върху развитието на кърмачетата и да доведе до неблагоприятни резултати от бременността. Чрез вариране на зърната си, бъдещите майки могат да насърчат по-добро здраве за своите бебета.