помагат

Първоначално много популярна във Франция, диетата на Дюкан бързо се разпространи по целия свят и се превърна в една от любимите диети на хората навсякъде.

Тъй като диетата на Дюкан е толкова обичана, ние предлагаме няколко лесни за приготвяне рецепти, на които можете да се насладите по време на фазата на атака, в началото, когато загубите по-голямата част от теглото си.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Диетата на Дюкан е създадена от френския лекар Пиер Дюкан вече повече от 30 години, но започва да е известна в световен мащаб с публикуването на книгата преди 13 години - когато са продадени не по-малко от 10 милиона копия!

Диетата има четири фази: атака, круиз, консолидация и фаза на стабилизиране. Всяка фаза има своите правила, които трябва да се спазват точно.

Във фазата на атака можете да свалите дори две килограма на ден само като ядете храни, богати на протеини и нискокалорични.

Диетата на Дюкан е популярна, защото известни личности като Дженифър Лопес, Жизел Бундхен, Пенелопе Крус и Кейт Мидълтън я използват, за да отслабнат бързо и да влязат във форма. И осигурява реални, реалистични резултати.

Каква е фазата на атака?

Първият и най-интензивен етап от диетата трае между 1 и 10 дни, в зависимост от броя на килограмите, които трябва да свалите.

В този момент трябва да спазвате редица правила, които ви помагат да отслабнете бързо:

  • Ходете 20 минути всеки ден;
  • Пийте поне литър и половина вода на ден;
  • Яжте само храните, които могат да бъдат намерени в списъка с диетични храни на Dukan;
  • Вземете супена лъжица и половина овесени трици всеки ден, за храносмилане.

Съвсем наскоро д-р Пиер Дюкан казва, че трябва да ядете супена лъжица годжи всеки ден, дори по време на фазата на атака.

Имате право да консумирате неограничено количество от тези храни (с изключение на яйца):

  • Месо с ниско съдържание на мазнини: говеждо, телешко, постна шунка, говежди черен дроб или пиле, заек, щраус, пуйка, пиле, ловни птици.
  • Морска храна: всякаква риба, черупчести или морски дарове, просто няма масло или мазни сосове.
  • Обезмаслено мляко: всяко обезмаслено мляко без добавени плодове или захар.
  • Яйца: Можете да консумирате четири цели яйца на седмица, ако имате проблеми с холестерола или 7, ако не. Яйчен белтък може да се яде без ограничение.
  • Растителен протеин: само тофу е позволено.
  • Подсладители (с изключение на плодовитост), оцет, горчица, подправки, билки, чесън, лук (като подправка), лимонов сок (не се пие, само се добавя към храната), дъвка без захар, чай, черно кафе.

Рецепти за диета на Дюкан за фазата на атака

Ето четири рецепти, които можете да приготвите по време на фазата на атака на диетата на Дюкан:

1. Пилешко тандури (индийско)

Състав:

  • Шест парчета пилешки гърди;
  • Две буркани кисело мляко;
  • Две чаени лъжички смес от подправки тандури;
  • Три скилидки чесън, счукани;
  • 2 см парче джинджифил, настърган;
  • Две люти чушки, смлени;
  • Лимонов сок, сол, черен пипер.

Подготовка:

  1. Смесете всички съставки с изключение на месото в блендера.
  2. Поставете месото в купа, изсипете сместа и оставете да се маринова цяла нощ в хладилника.
  3. Поставете месото във фурната на силен огън за 20 минути, след което го оставете за 2-3 минути на гореща скара за повече вкус.

2. Кифли с овесени трици и канела

Състав:

  • Шест супени лъжици овесени трици;
  • Чаена лъжичка канела;
  • Две яйца;
  • Шест супени лъжици кисело мляко с 0% масленост;
  • Чаена лъжичка бакпулвер;
  • Подсладител.

Подготовка:

  1. Смесете всички сухи съставки в купа, след това добавете яйцата и киселото мляко, като разбърквате до гладка смес.
  2. Добавете подсладител на вкус.
  3. Разделете сместа в 6 вида кифли и ги сложете във фурната при резци 170 градуса по Целзий за 15 до 17 минути.

3. Сьомга с сос от горчица и копър

Състав:

  • Четири филета сьомга;
  • Две зелени лука, нарязани;
  • Супена лъжица класическа горчица;
  • Шест супени лъжици обезмаслена извара;
  • Копър, нарязан на ситно;
  • Пипер и сол.

Подготовка:

  1. Поставете сьомгата във фризера за няколко минути, за да може лесно да се нарязва на тънки ивици.
  2. Печете ленти сьомга в незалепващ тиган за една минута от всяка страна, след което ги поставете в чиния.
  3. В същия тиган гответе лук, след това добавете сирене и горчица и оставете соса да се сгъсти за минута.
  4. Поставете обратно в тиган сьомга, подправете с копър, сол и черен пипер и ... масата е готова!

4. Caffe Frappe

Състав:

  • Чаша силно черно кафе или еспресо, студено;
  • Чаша обезмаслено мляко, студено;
  • Четири супени лъжици подсладител;
  • 16 кубчета лед.

Подготовка:

  1. Поставете кафе, мляко и подсладител в блендер и разбъркайте, докато текстурата стане гладка и пенлива.
  2. Добавете кубчета лед и разбъркайте, докато ледът се натроши, след това разбъркайте добре, изсипете в чаши и се насладете на диетичната сламка на кафето фрапе.

С тези диетични рецепти на Дюкан ще можете да отслабнете и да влезете във форма доста бързо. Просто се уверете, че се придържате към правилата на диетата и резултатите ще бъдат още по-драматични.

Вземете още подобни неща
във вашата пощенска кутия

Регистрирайте се за ежедневния ни имейл със съвети за фитнес и хранене, диети и програми за отслабване, здравни новини и други.

Ние уважаваме вашата поверителност и се отнасяме сериозно към нейната защита.