Споделянето е загриженост!

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е наказание. На тази диета има много храни, които можете да ядете и да се чувствате сити и доволни. Докато повечето хора го наричат ​​диета, наистина можете да помислите за това като начин на живот. В случай, че търсите правилните храни, които да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ето списъкът ви!

храни

Ако ще се храните с нисковъглехидратна диета, трябва да знаете, че протеините са в основата на диетата. Месото, което ще ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, включва разнообразие. Ето списъка ви с протеини, на които да се наслаждавате на тази диета:

  • агнешко
  • Пиле
  • Свинско
  • Бекон
  • Дърпаво
  • Яйца

Пълномаслени храни

Една от най-добрите части на диетата с ниско съдържание на въглехидрати са всички пълномаслени храни, на които можете да се насладите! Доста удивително е, че можете да приемате здравословни мазнини и въпреки това да отслабвате. Ето по-голямата част от пълномаслените храни, които можете да се насладите на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Кокосово масло
  • Масло от авокадо
  • MCT масло
  • Масло
  • Зехтин
  • Крема сирене
  • Авокадо
  • Пълномаслено сирене
  • Цели яйца
  • Тежка сметана за разбиване
  • Готварска сметана
  • Реди камшик
  • Сметана

Нисковъглехидратни брашна

Вероятно вече знаете, че не можете да ядете редовно бяло брашно на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има много алтернативи там. Въпреки че няма много варианти на брашно с ниско съдържание на въглехидрати, има много неща, които да ви помогнат. Ето списък с брашна с ниско съдържание на въглехидрати, на които можете да се насладите по време на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Кокосово брашно
  • Брашно от люспи на Psyllium
  • Бадемово брашно
  • Смляно ленено семе
  • Овесени влакна
  • Крикетно брашно

Бихте си помислили, че всеки зеленчук е достъпен за консумация на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но това не е вярно. Някои зеленчуци са с високо съдържание на въглехидрати, което е вредно за нисковъглехидратния начин. Има обаче много различни зеленчуци, които можете да консумирате и да им се наслаждавате!

  • Гъби
  • Авокадо
  • Карфиол
  • Аспержи
  • Броколи
  • Камби
  • Тиквички
  • Спанак
  • Маруля
  • Зелен боб
  • Кейл
  • Краставици
  • Целина
  • Домати
  • Лук
  • Репички
  • Зеле
  • Артишок

Трудно е да се объркате с яденето на зеленчуци, когато можете да се насладите на толкова много на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Всичко за макросите

Любопитни ли сте колко от всеки трябва да ядете? Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се състои от протеини, мазнини и въглехидрати. Следващото е определянето на вашите макроси, за да знаете колко от всеки да използвате! Не разбирате Маркос? Не се притеснявайте, ние го разбиваме за вас!

В случай, че се чудите какво представляват макросите, нека направим малко определение. Може да не го знаете, но Маркос е съкращение от макронутриенти. Макросът е важната част от храната, това е, което дава на тялото ни гориво. По същество се нуждаете от правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, за да ви помогне да отслабнете при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Твърде много или твърде малко може да ви накара да не се възползвате от всички предимства на диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Една диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашите макроси може да са различни от някой друг. Ето страхотен уебсайт, който ще ви помогне да разберете вашите макроси.

Ето изтегляне на всички храни с ниско съдържание на въглехидрати! Списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати за печат