Менструацията е важен феномен за здравето на жената и идеален параметър за оценка на нейното физическо благосъстояние. Само си представете дали бихме могли да проследим хормоналния си профил в точно определено време през месеца, получавайки ясна представа как можем да го използваме в наша полза ! Не би ли било чудесно? Ето една диета, която ще ви помогне да планирате живота си по-организирано около вашите периоди. Добавих и хранителни продукти, които ще ви помогнат да преодолеете влиянието на тези хормони върху общото ни здравословно състояние. Това ръководство е разделено на 4 седмици (месечен менструален цикъл), като всяка има своя специфична функция и храни, които ще спомогнат за увеличаване на нашата производителност.

диетичната

СЕДМИЦА 1 (ДЕН 1-7)

Седмица 1 отбелязва началната фаза на вашия менструален цикъл. През тази седмица нивата на естроген са високи. По-високите нива на естроген ще повишат вашата енергия, настроение, оптимизъм и психическо здраве. През тази седмица ви се иска да прекарвате време с хора, които обожавате най-много. Това може да са вашите приятели, семейство или роднини. През тази седмица сте по-любопитни към света, търсите забавление и веселие. Може да се интересувате и от пазаруване и да предпочитате да сте на открито, особено сред другите.

Диетична диаграма през периоди

√ Храни, които да имате:

1. Сложни въглехидрати Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са вашите приятели за всички времена, но особено по време на менструация. Захарта от плодове може да помогне за облекчаване на желанието за захар. Опитайте да добавите към вашата диета кайсии, портокали, сливи, круши, краставици, царевица и моркови.

2. Храни, богати на магнезий Твърди се, че храни, богати на магнезий като боб, тофу, фъстъци и др намаляване на подуването на корема сред жените с менструация.

3. Храни, богати на калций При проучвания на жени и медицински сестри в колеж, жените с висок прием на калций и витамин D са по-малко склонни да се развият ПМС. RDA (препоръчителна диетична добавка) на калций за жени е 600 mg/ден, за да получите тези количества, се стремете към минимум три порции храни, богати на калций на ден. Тези храни включват мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене, кисело мляко, листни зеленчуци. Трудно е да се набави достатъчно витамин D само от диета (сьомгата и обогатеното мляко са добри източници), но жените могат да компенсират разликата с ежедневен мултивитамин или добавка. Много калциеви добавки също съдържат витамин D.

4. Отдайте се на тъмен шоколад Наличието на парче тъмен шоколад (с какаови зърна 60 или повече процента) всеки ден по време на менструацията ви ще помогне в борбата с апетита. Освен това тъмният шоколад има добра доза антиоксиданти. Консумацията му е свързана с повишени нива на серотонин в организма, които дават тласък на настроението ви.

× Храни, които трябва да се избягват

1. Кофеинът Намаляването на приема на кофеин може да помогне за намаляване на подуването и да успокои раздразнителния стомах. „Кофеинът може да повиши стомашната киселина и да бъде суров върху чувствителните черва. Ако искате алтернатива за кафе, която е богата на вкус, опитайте чаша чай.

2. Не прескачайте водата Пиенето на повече вода ще помогне на тялото ви да освободи задържането на вода и да облекчи подуването на корема. „Вашето тяло задържа вода, защото се страхува да не получи достатъчно. Така че, ако му осигурите необходимата хидратация, тя ще освободи водата, която задържа. "

3. Твърде много сол Въпреки че солта е важна за доброто здраве, подуването на корема и задържането на вода може да настъпи при нейното прекомерно потребление. Най-добрият начин за контрол на консумацията на сол е да се избягват преработени и бързи храни, много от които съдържат 3 - 4 пъти солта, която трябва да имате в едно хранене.

СЕДМИЦА 2 (ДЕН 8-14)

Нивата на естроген и тестостерон са на върха. По време на този етап вие сте по-оптимистични и уверени. Паметта ви се изостря и мисловният ви процес става по-бърз. Освен това сте по-наясно с външния си вид.

СЕДМИЦА 3 (ДЕН 15-22)

Нивата на прогестерон са високи в сравнение с естрогена и тестостерона. След половината от седмицата нивата на естроген отново скочат. Първата половина на седмица 3 е фазата „pre-PMS“. По време на тази фаза ще се чувствате по-сънливи, тихи, по-малко заинтересовани от общуване. Получавате повече глад за захар, мазнини и сол. Ще почувствате глад и това може да доведе до прекомерно хранене. Избягвайте храни, богати на мазнини, олио, захар и сол, за да поддържате тялото си и не прекалявайте с яденето. Имайте много зелени зеленчуци, плодове, варива чаат (chana chaat, кълнове chaat), сух Bhel, парче rajgira chikki, за да преодолеете желанието си за храна, като същевременно останете здрави.

СЕДМИЦА 4 - (Последните 6 дни от вашия цикъл)

На този етап нивата на естроген все още са ниски, което води до настроение, мускулни болки, умора и редица други симптоми, свързани с ПМС. Всеки индивид може да изпита симптоми, които се различават по вид и интензивност, те също могат да варират от месец на месец. Това често се случва поради промени в диетата, стрес, лекарства, навици и т.н. Това е естествената фаза на възстановяване на цикъла. Непочиването през тази фаза може да доведе до липса на енергия през следващите фази. Опитайте се да промените дейностите си, като правите само най-високите приоритети. Не се опитвайте да поддържате обичайните си режими на хранене, следвайте това, което тялото ви иска. Отделете време да се храните бавно и да се наслаждавате на храната си. Избягвайте употребата на кофеин, за да видите тази фаза. Може естествено да пожелаете да ядете по-малки количества или да изберете по-прости храни, тъй като храносмилането ви почива.

Имате въпрос относно диетата и храненето? Попитайте нашия експерт.