Много хора биха искали диетичен план със суроватъчен протеин, който да им помогне да губят мазнини и да качват мускули. Ето няколко примерни планове за диета, за да започнете.

план

Суроватъчен протеин

Допълването на вашата диета със суроватъчен протеин е чудесен начин да добавите протеин към вашата диета, без да консумирате по-висококалорични меса или сирена. Вегетарианците ще оценят особено гъвкавостта на протеиновия прах в диетичен план.

Суроватъчният протеин е млечен продукт

Този вид протеин е производно на производството на сирене и следователно е млечен продукт, което го прави отличен източник на постни протеини. Въпреки това, тези с алергии към мляко вероятно също ще имат проблеми със суроватката.

Как да включите суроватката в диетичния си план

Вегетарианците и други, които решат да не консумират месни продукти, ще открият, че суроватъчният протеин е отличен начин да продължите да влизате в тази важна хранителна група, без да нарушавате диетичните или етичните си стандарти.

Ето няколко начина за хранене по хранене, за да включите суроватката в диетата си със суроватъчен протеин.

Закуска

Обмислете следните вкусни опции за закуска с високо съдържание на протеини.

  • Смесете една лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах във вашите овесени ядки. Това ще добави приблизително 20 допълнителни грама протеин, за да започнете деня си.
  • Смесете смути, като използвате една лъжичка протеин на прах, един малък банан и по една чаша мляко и лед.
  • Добавете половин лъжичка ванилия или шоколадов протеин на прах в сутрешното си кафе. Разбъркайте добре за кремообразно сутрешно протеиново кафе.

Обяд

Включете протеинов тласък в обяда си днес.

  • Сдвоете смесена зелена салата с плодова напитка от суроватъчен протеин. Няколко компании, като Isopure, правят отлични и страхотни алтернативи на вкуса на типичните млечни суроватъчни протеинови напитки.
  • Разбъркайте лъжичка обикновен прах във вашето кисело мляко за вкусен готин десерт.
  • За бързо хранене в движение хвърлете в чантата си суроватъчен протеин и парче плод. Тази комбинация от протеини и въглехидрати ще ви задържи до следващото хранене и ще ви даде допълнителен тласък от 12 до 20 грама протеин, в зависимост от бара.

Вечеря

Ето няколко идеи как да включите този постен протеин във вашата вечеря.

  • Популярна алтернатива на смутито е зеленият зеленчук, познат от мнозина като „зелено чудовище“. Следвайте горната рецепта за смути за закуска, но добавете една до две чаши тъмни листни зеленчуци, като спанак или кейл.
  • Добавете обикновен протеин на прах към топла супа. Забележка: Не е добра идея да добавяте суроватъчен протеин преди готвене, тъй като това може да денатурира протеините.
  • Разбъркайте обикновен прах в любимия си сос за паста, като сос Алфредо или спагети, след готвене.

Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог

Важно е да знаете, че една лъжичка протеин на прах обикновено съдържа около 20 грама протеин. Може да не е необходимо да добавяте това към всяко хранене. Всъщност една лъжичка на ден може да е достатъчна за някои индивиди. За да разберете колко протеин се нуждаете на ден, умножете теглото си в килограми по .37. Фактори като количество упражнения и медицински състояния могат да повлияят на вашите нужди от прием на протеин. За повече информация относно това колко протеин трябва да консумирате, консултирайте се с лекар или диетолог.