Споделянето е загриженост!
Отне известно време (добре добре, години), но установих, че най-често срещаните борби за отслабване могат да бъдат преодолени с малко саморазсъждение и малко търпение.
Сигурен съм, че ще се съгласите, ако някога сте имали проблеми със отслабването, понякога може да почувствате, че целият свят се заговорничи срещу вас.
Обзалагам се, че когато най-накрая мислите, че сте готови да направите нещо по отношение на теглото си и се чувствате болни и уморени и смутени от външния си вид, нещо се случва да ви спре.
Вижте дали можете да разпознаете собствената си борба със загуба на тегло в списъка по-долу.
1. Първи стъпки.
Винаги изглежда, че се случва нещо, което ви изхвърля от играта, когато искате да направите провал, като свалите няколко килограма. Някой на работното място се отказва и в трапезарията има парти за тях.
Роднина от посещения извън града и изведнъж има голяма вечеря с всички ваши любими не толкова здравословни храни, които се сервират. Или настинете и всичко, което искате да направите, е да се утешите с храна.
Този път сте имали всяко намерение да започнете с десния крак, но в крайна сметка казвате нещо като: „Ще започна в понеделник“.
Всички сме били там.
Трябва да осъзнаете, че няма гаранция, че ще започнете, защото животът ще продължи да ви хвърля извити топки точно когато си мислите, че идеите за отслабване са измислени.
Ето проверка на реалността. Вашата причина да започнете (или да не започнете) план за отслабване не може да зависи от това, което се случва извън вас. Знам, че е грубо, но ако искате да успеете, трябва да вградите това в мозъка си.
Това се свежда до самото заявяване пред себе си, че така или иначе просто ще започнеш, без значение какво се случва около теб. Това е първата стъпка от вашето пътуване и започването е всичко, от което се нуждаете, за да се съсредоточите за момента.
2. Поставяне на нереалистични цели.
Така че сте решили да започнете. Сега какво? Време е да планирате и по план, искам да кажа, седнете с химикалка и хартия и мозъкът изхвърли всички причини, поради които искате да отслабнете. Без цензура.
След като изброите всички причини, поради които искате да отслабнете, напишете всичките си възприемани пречки. Забележете, че казах „възприет“. Възприятието е всичко.
След това избройте някои отговори на препятствията, които сте написали, които подкрепят вашите цели за отслабване. Всичко, което е останало, е следване.
3. Мислене за всичко или нищо.
Ако някога сте започнали план за отслабване и да приемем, че сте забравили, че планирате обяд в ресторант с майка си.
В миналото бихте хвърлили предпазливост на вятъра и поръчали най-лошия елемент от менюто и бихте казали нещо като „Току-що ще започна следващата седмица“. Звучи познато? (виж номер 1) Между другото, това може и да не ми се е случило.
Ако това се случи, е време да поемете дълбоко въздух и да поговорите със себе си за това да бъдете гъвкави. Животът ще се случи. Винаги го прави.
Не съм привърженик на този тип хора. Не винаги харесвам изненадите. Когато плановете се променят, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да направите модификации в подкрепа на целите си за отслабване.
С това имам предвид да избирате разумно. Промяна в плановете, когато не сте очаквали, не е причина да излизате от релсите. Не правете непланирано събитие, което означава, че не можете да помните какво се случва в устата ви.
Поели сте ангажимент за себе си, че ще играете активна роля в загубата на тегло. В крайна сметка вие сте отговорни за себе си. Можете да изберете да преминете през всяка ситуация.
4. Без планиране.
Това е продължение на горния пример. Планирането на това, което можете да направите, за да не се подвизавате, е избор. Не си позволявайте да ставате ненаситни. Това е рецепта за бедствие.
Всички сме чували поговорката „ако не успеете да планирате, планирате да се провалите“. Открих, че това е вярно от моя опит.
Опаковайте пълнеща, преносима закуска, която да ви държи през цялото време. Може би ябълка или порция бадеми. Бутилка вода също няма да навреди. Не е задължително да е сложно.
5. Ядене на храна, която мразите или
Да бъдеш твърде строг.
Това беше огромна борба за мен. Отне ми години, за да разбера наистина, че отслабването може да се случи, докато ям любимите си храни.
Всъщност вярвам, че е по-вероятно да успеете, ако включите храните, които обичате, по време на пътуването си за отслабване. Особено в началото.
Казвайки си, че никога няма да ядете определена храна, се настройвате за самосаботаж. Вече знаете в съзнанието си, преди дори да започнете, че няма да продължи. Това звучи като наказание.
Ако се принуждавате да ядете храни, които обикновено не бихте яли, дори и да са полезни за вас, няма да поддържате този начин на хранене. Планирайте да ядете храни, които обичате. Дръжте лишенията наблизо и го дръжте в движение.
6. Гладуване на себе си.
Това е крайността да бъдеш твърде строг. Гладуването на себе си просто не работи. Период. Може да загубите няколко килограма, но щом си позволите да ядете, ще прекалите и след това ще се върнете в борба с автобуса. Само този път нямате абсолютно никакво доверие в себе си, за да постигнете успех с целите си за отслабване.
7. Ядене на стрес.
Това е голямо за мен. Всъщност все още се уча как да се справя с тази тенденция, дори след като съм свалил 100 килограма. Това, което открих е, че трябваше да развия способността да спра да ям стрес и да присъствам.
Когато оставам в настоящето, автоматично мисля какво искам в бъдеще. Например сега, когато отслабнах със 100 килограма, това, което искам в бъдеще, е да поддържам теглото си.
Трябваше да се обуча да правя това и това работи, но отнема значителен фокус.
останете фокусирани върху целите си за отслабване
Да, стресът се чувства неудобно. Но сега съм готов да се справя с източника на стреса си, вместо да се успокоявам с храна.
Всички имаме слабости и аз приемам, че това е една от моите. Имах успех в отслабването, но не съм перфектен. Ето защо отнемам отслабването като пътуване.
8. Сода за пиене.
За някои хора това е трудно. В содата няма абсолютно нищо полезно в хранително отношение. Педиатърът на моето дете нарече сода и плодов сок „течни бонбони“.
За щастие не бях човек, който пиеше сода като част от напитката си всеки ден или всяка седмица.
През годините се отдадох и изключих на сода за диети, но беше краткотраен, когато разбрах, че не ми помага да отслабна.
Знам, че сладките неща увеличават апетита ви. Колкото повече сладкиши консумирате, толкова повече искате. Това важи и за изкуствените подсладители.
Водата е пътят. Неподсладен селцер и газирана вода с лимон ми върши работа.
9. Хранене без мазнини.
Мисля, че страхът от ядене на мазнини е причинил повече вреда, отколкото повечето от нас си дават сметка.
Нашите родители и баби и дядовци не се страхуваха да ядат истинска храна през деня си. По някакъв начин хората стават все по-тежки и болни след въвеждането на храни без мазнини за диети.
Хората ядат повече, когато в тяхното хранене са включени храни без мазнини, тъй като телата им не получават това, от което се нуждаят. Така че, загубата на тегло спира или всъщност в крайна сметка напълнявате.
Защо? Тъй като храни без мазнини са фалшиви храни. Приемате калории, но не се насищате, когато ядете храни без мазнини. Какъв е смисълът в това?
Здравословни мазнини като авокадо, зехтин, кокосово масло, (моите любими) засищат, задоволяват и изненадват - те не ви напълняват! 😃 Не е ли това страхотна новина?
10. Пиене на алкохол.
Що се отнася до алкохола и отслабването, има повече причини да го избягвате, отколкото да го включите във вашата диета. Аз лично установих, че това ме кара да се чувствам дехидратиран. Повечето хора, особено тези, които не обичат да пият вода, не обръщат внимание на жаждата си. Поради това те се хранят, когато са дехидратирани и се нуждаят от вода.
Другият проблем е, че алкохолът нарушава вашата преценка и отслабва решимостта ви да правите здравословен избор на храна. Не ви интересува толкова много, след като вестта удари.
Алкохолът може да саботира вашите цели за отслабване
Когато пиете алкохол, най-вероятно ще ви се прииска да хапвате, да ядете, да купонясвате и т.н. Получавате картината.
Знам, че отказването от алкохол дори не е на радара на повечето хора. Все още можете да отслабнете, като алкохолът е част от вашия режим, но ако се опитвате да отслабнете, това не трябва да е основна част от седмичния ви план за хранене.
11. Награждаване на себе си с храна.
За тази конкретна борба съм виновен в предишните си усилия да отслабна.
Празненствата и специалните поводи са едно нещо, но това, което в крайна сметка се случва, е, че храната в крайна сметка се превръща във фокусна точка, без дори да осъзнавате.
Ето примери за това как изглежда превръщането на храната във фокусна точка във вашия ден:
- Понеделник е и преживях тежък ден, може би трябваше да хапна сладко след вечеря.
- Петък е и уикендът е тук, заслужавам да се отпусна и да поръчам храна, защото бях „добър“ през цялата седмица.
- Неделя е и уикендът е почти свършил, така че може би си мислите, че имате право да се поглезите предварително, защото знаете, че ви предстои трудна седмица.
Въпросът е, че ако си позволите да си измисляте оправдания, за да си позволите да се отдадете, точно това ще направите.
Измислих ги всички, от „Вали сняг или вали, до някой ме влоши и трябва да издухам пара. Нека да излезем за напитки и мезета. " Вижте къде отивам с това?
В началото на пътуването си за отслабване бях решен да възприема различен подход. Знаех, че трябва да измисля награда или стимул за всеки път, когато преодолея предизвикателство.
Спомням си, че планирах да се възнаградя с нещо, което наистина исках, като ден в салона за нокти или фризьора. Обичам да чета, така че купуването на книга, която исках, беше едно от любимите ми неща.
Тези малки награди, които си дадох, когато постигнах краткосрочна цел, щяха да изпратят мотивацията ми през покрива! Бих се съсредоточил много повече върху това, което трябваше да направя, за да продължа да виждам промени в тялото си.
Определено беше като да мотаеш моркова, разбирай какво имам предвид?
Спомням си, че се лекувах с нов DVD с упражнения, нови маратонки, екипировка за тренировки, книги и списъкът продължава и продължава.
В заключение
Поставете се на пиедестал без извинение. Не се страхувайте да се поглезите по-специално, като харчите пари за себе си! Особено когато държите на думата си, като се придържате към целите си.
Тук не говорим за хиляди (но ако това е, което искаш да направиш, тук няма преценка, момиче, петица🙋♀️), а просто знай, че си достоен за цялото това внимание и грижа за себе си, които си обръщаш.
Ще се чувствате фантастично отвътре, докато греете отвън от цялата си упорита работа.
И така, ето го! Единадесет често срещани борби с придържането към целите си за отслабване и как да ги преодолеете.
Какви борби за отслабване сте преодолели, които не са изброени тук? Искам да се чуя с вас в коментарите!