бременни

Диети за бременни жени за всеки вкус

Диети за бременни жени, бременна жена трябва да яде за двама ... Много често с подобни съвети се сблъскват бъдещите майки в реалния живот. Не го следвайте обаче, за да не увеличавате масата на тялото си. Наднорменото тегло може да доведе до различни усложнения.

Проблеми могат да възникнат не само при мама, но и при нейното бебе. Да гладуваш, страхувайки се да се оправиш, също не е необходимо. За да няма усложнения и детето да се чувства комфортно в корема на майка си и в същото време да получава необходимите полезни вещества, представителките на нежния пол трябва да спазват диета за бременни жени.

1 триместър: диета за бременни жени

Първите 12 седмици са най-важните, но и доста тежки за жената. През този период в тялото й настъпват сериозни промени, тъй като в него се е родило бебе, което ще се формира и ще расте в рамките на 40 седмици.

През първия триместър не е нужно да увеличавате калорийния прием на храна. На ден е необходимо да се използват не повече от 2200 ккал. Необходима е диета в ранните етапи на бременността. Тя трябва да се основава на продукти, съдържащи протеини и витамини, тъй като те са необходими за формирането на жизненоважни органи на плода. По това време трябва да ядете колкото се може повече зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове, натурални сокове.

Бременната държи кошница със зеленчуци и плодове - задължителни продукти във всяка диета за бременни жени.

2 триместър: диета за бременни жени

През 2-ри триместър плодът расте активно. Бъдещата майка трябва да увеличи съдържанието на калории в храната до 2600 калории. Тя трябва да го прави не за сметка на сладкиши и други сладкиши, а за сметка на растителни мазнини. Жената има право да яде в деня на 2 супени лъжици. л. растително масло. Животински мазнини (масло, сметана, заквасена сметана) в диетичното меню за бременни жени не трябва да има.

През 2-ри триместър не забравяйте за витамините. Използвайки моркови, можете да получите витамин А. Недостигът на витамин В може да се запълни с плодове, картофи, черен дроб, месо, яйца, извара и продукти от ръжено брашно.

3 триместър: диета за бременни жени

Много жени през последните седмици вече не обръщат внимание дали са добавили тегло или не и очакват само едно - раждането на малко чудо. Всъщност това е погрешно. Излишните килограми в този период са опасни за мама и бебе.

Диетата за бременни жени през третия триместър е, че храната трябва да се консумира възможно най-често (до 7 пъти на ден), но порциите трябва да са малки. През последните три месеца трябва да намалите калорийния прием на храна.

Диетолозите препоръчват сутрин да се ядат рибни и месни ястия, а следобед - млечни и зеленчукови храни. Ако има силно чувство на глад, можете да дъвчете сушени плодове, но те трябва да се варят първо във вряща вода.

Диета за бременни с наднормено тегло

Наднорменото тегло може да доведе жената в позиция на много проблеми, особено по време на раждането - високо кръвно налягане, голям плод, гладуване на бебето с кислород, слаба трудова активност. Много е важно по време на бременност да контролирате теглото си, да се борите с излишни килограми.

Диетата за бременни жени с наднормено тегло не включва гладуване. Просто трябва правилно да организирате диетата си, като премахнете от нея вредни продукти и добавите здравословна храна. Яжте по-често, но малко по малко. Обемът на храната трябва да се следи внимателно. Не закусвайте между храненията.

Протеинова диета за бременни жени

За да се развие и отгледа дете, са необходими различни полезни вещества. Някои от тях са протеини. Те са необходими не само за формирането на органи, тъкани на бебето, но и на самата майка. Например, те укрепват имунитета на бременна жена.

Според протеиновата диета за бременни, менюто на нежния пол трябва да включва протеини в количество от 100-120 g. Ежедневното меню трябва да съдържа следните продукти:

  • 2 варени яйца (но не твърдо сварени)
  • 2 чаши мляко
  • малко извара
  • няколко листа маруля (вместо тях можете да 2 краставици или друг зеленчук)
  • някои шам фъстък или фъстъци
  • нискомаслено месо
  • Морска храна
  • Парче сирене (препоръчва се моцарела)

От диетата на бременна жена трябва да се изключат сладкиши (шоколад, кондензирано мляко, сладкиши и сладкиши, рафинирана захар), пресен хляб, сладки плодове (банани, пъпеши, грозде), храни с високо съдържание на мазнини.

Една от разновидностите на протеиновата техника е протеиново-зеленчукова диета за бременни жени. Това е доста често сред жените в тази позиция. Ето приблизително меню на протеинова и зеленчукова диета за бременни жени в дните:

Ден 1-2: варена риба, варено месо, 2-4 чаши чиста вода;

Ден 3-4: зеленчуци и плодове;

Ден 5-6: варена риба, варено месо, 2-4 чаши чиста вода;

Ден 7-8: зеленчуци и плодове.

Броят на продуктите трябва да бъде договорен с диетолог.

Солена диета за бременни жени

Водата в тялото се забавя поради солта. Можете да избегнете това, ако спазвате безсолна диета за бременни жени. Според нея от диетата трябва да бъдат изключени ястията, закупени в магазина, поръчани в ресторант, съдържащ добавена сол: консерви, майонеза, кетчуп, различни сосове, морски дарове, осолена риба, кисело зеле, черен хляб, твърдо сирене.

Трябва да си приготвяте ястия сами. От подправките, съдържащи сол, е необходимо да откажете. Поради това има подуване. Последиците от яденето на солени храни могат да бъдат както гестоза, така и отлепване на плацентата.

Безсолната диета поради изключването от диетата на солени ястия се измества към растително мляко. Препоръчително е да се ядат плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти (сиренето е изключение).

При тази диета няма да се получи подуване по време на бременност. Те се образуват поради натрупването на течност в тъканите, която не се отделя от тялото поради солта. При подуване храните се приготвят най-добре или на пара. Пържени ястия не трябва да се използват.

Сред жените в позицията на популярната диета тя осигурява добри резултати. Благодарение на тази диета е възможно да се поддържа тегло на едно ниво, за да се избегне появата на мастни отлагания. Жените, които се придържат към тази техника, раждат самостоятелно и почти без усложнения, не изпитват проблеми с лактацията.