Диета по време на бременност при жените

Здравословната ежедневна диета за бременни жени определено е от съществено значение според препоръките на СЗО. Твърде трудно ли е да спрете да ядете бързо хранене, пикантни закуски или пица с много сирене, докато сте бременна? Тогава помислете за новата душа, която носите, и храната, която приемате, може да бъде носена на бебето вътре в бременната жена. В тази статия можете да намерите здравословен дневен хранителен план за бременна дама.

бременни

Какво означава диета по време на бременност?

Когато намекваме да ядем по-малко по време на бременност, не говорим за ограничаване на калориите или опити за по-добра форма. Въздържането от прекомерен прием на храна, за да влезете във форма по време на бременност, може да бъде рисковано за вас и вашето дете, особено след като рутината за намаляване на теглото може да ограничи значителни добавки, например желязо, фолиеви киселини и други важни хранителни вещества и минерали. Храненето е много важно преди, по време и след бременността. Това, което жените ядат и пият по време на бременност, е основният източник на препитание на бебето. Така че, гинеколозите препоръчват а диета на бременната жена трябва да съдържа разнообразни хранителни храни и напитки, за да осигури важните хранителни вещества, от които бебето се нуждае за напредък.

Какво може да яде бременната жена?

Ежедневната диета за бременни жени определено включва много, много зелени зеленчуци и плодове. Освен това, хранене или поредица от мини закуски, разчитащи на това колко гадно ви е, трябва да бъдат храни, които отговарят на критериите от следния списък:

  • Храна с влакна: Храната, пълна с фибри, намалява холестерола, поддържате чувство за ситост и не допускате редки и често непълни движения на червата. Яжте поне 5 грама порция храна, съдържаща фибри, използвайте напитки от семена от чиа, прекомерна употреба на спанак, кисело мляко с плодове като малини, ягоди, боровинки и гуава. Тези плодове съдържат фибри, които са жизненоважни за тях бременни жени.
  • Изобилие от калций: Трябва да приемате 1000 mg дневно за подхранване на костите на бебето и да поддържате костите си здрави, започнете сутринта си с кисело мляко, сирене, пресен портокалов сок, млечен хляб, боб, бадеми и спанак.

Списък на протеините, включени в ежедневната диета за бременни жени

Протеин: Месото, пилето, рибата, яйцата и бобът съдържат протеини, витамин В е необходим по време на бременност, желязо е необходимо по време на бременност. Вашето растящо бебе се нуждае от прекомерно количество протеини, особено през 2-ра и 3-та бременност. Желязото пренася кислород до вашето развиващо се дете и освен това пренася кислород до вашите мускули, за да помогне за поддържане на стратегическо разстояние от странични ефекти, например изтощение, недостатъци, рани и депресия.

Списък на приема на плодове в ежедневната диета за бременни жени

Хапването на природните продукти може да бъде изключителен метод за подпомагане приема на хранителни вещества, независимо от контрола върху желанията за захар.

По-долу изброяваме най-добрите биологични продукти, които да включим в укрепваща диета за бременност.

  • Кайсии съдържат витамини А, С и Е, калций. желязо, калий, фосфор и силиций.
  • Портокали съдържат витамин С и вода.
  • Манго съдържат витамин А и С
  • Круши съдържат фибри, калий и фолиева киселина.
  • Нар съдържат витамин К, калций, фолиева киселина, желязо, протеини и фибри.
  • Гуава съдържа витамин С и Е, променена комбинация от добавки, което го прави идеален за бременни жени. Храненето с гуава по време на бременност може да разхлаби мускулите, да помогне за обработката и да намали запека /
  • Банани съдържат витамин С и В-6, калий и фибри.
  • Сухи плодове съдържат минерали и осигуряват енергия за бременни жени.

Храна и напитки, които трябва да се избягват по време на бременност

Определени храни трябва просто да се изразходват рядко, докато други трябва да се пазят напълно.

Ето няколко храни и напитки, които да пазите или ограничавате по време на бременност.

  • Риби с висок живак: Живакът е дълбоко вреден компонент. Той няма известна безопасна степен на въвеждане и най-често се среща в замърсена вода.
    -Рибите с високо съдържание на живак включват: акула, риба меч, скумрия и риба тон.
  • Сурово месо, риба и яйца съдържат бактерии, които са вредни за бременните жени.
  • Кофеин е най-редовно използваното психоактивно вещество на планетата и се открива предимно в кафе, чай, безалкохолни напитки и какао.
  • Сурово мляко, непастьоризирано сирене и плодов сок може да съдържа различни вредни микроскопични организми, включително Listeria, Salmonella, E. coli и Campylobacter.
  • АлкохолБременните жени се насърчават да се въздържат от консумация на алкохол, тъй като това увеличава опасността от преждевременно раждане и мъртво раждане. Всъщност дори и малко количество може да повлияе на психичното здраве на вашето бебе.