Колко калории
В света има много диети, които имат предимства и недостатъци. Вярно е, че всяка диета има завършек. И тогава времето изтече отново имаме наднормено тегло, защото започваме да ядем всичко, което сме яли преди. Хапчетата за отслабване също не са решението. Не изневерявайте, като мислите, че хапчетата ще свършат цялата работа вместо вас.

Вярвате ли в чудо друго? Нека да видим нещата ясно и да разберем простото правило за отслабване: изгаряйте повече калории, които приемате. В началото броенето на това колко калории консумирате в нормален ден. И се опитайте да преброите колко калории изгаряте. Ако имате много физическа подготовка, можете да консумирате дори 4000 калории и повече. Това е лесно за разбиране. Ако вашата диета е съставена от по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Ако се състои от повече калории, ще напълнеете. Всъщност всичко е наистина просто.

Както знаете, нашата храна се състои от протеини, въглехидрати и мазнини. Вашето тяло се нуждае от протеини, както и от въглехидрати и мазнини. Всъщност само част от приема на тези компоненти е важна за нашето тяло.

Колко точно протеини, колко мазнини, колко въглехидрати и колко калории трябва да приемате всеки ден в собствения си хранителен план? Отдолу има много диети, които да ви помогнат да отговорите.

Не забравяйте да пиете вода. Вашето тяло се нуждае от вода и повишен кислород, за да изгаря мазнините като източник на енергия.

Изчислете нивото на активност. В продължение на около седмица си водете дневник за дейности и използвайте таблица с изгорени калории, за да разберете колко калории изгаряте, докато седите, стоите, тренирате, вдигате тежести.

Таблица за активност на калориите

Активност (продължителност 1 час) Тегло на човека и изгорени калории 160 паунда (73 килограма) 200 паунда (91 килограма) 240 паунда (109 килограма)
Аеробика, силно въздействие 536 654 786
Аеробика, слабо въздействие 363 435 545
Аеробика, вода 400 500 600
Баскетболна игра 587 726 872
Велосипед 292 364 436
Боулинг 217 275 327
Танци, бална зала 219 273 327
Футбол 574 724 872
Фигурно пързаляне 511 637 766
Скачане на въже 861 1,074 1,286
Гребане, неподвижно 438 546 654
Бягане, 5 мили/час 606 755 905
Бягане, 8 мили/час 861 1,074 1,286
Ски, бягане 496 619 741
Ски, спускане 314 391 469
Ски, вода 438 546 654
Софтбол или бейзбол 365 455 545
Бягаща пътека за стълби 657 819 981
Плуване, обиколки 423 528 632
Тенис, единични 584 728 872
Волейбол 292 364 436
Разходка, 2 mph 204 255 305
Разходка, 3,5 mph 314 391 469

Тези диети са категоризирани за вашето настаняване. Винаги трябва да се консултирате с лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е програма за отслабване.