Написано от Sky Taylor, Diet Bites

съдържание мазнини

Отлично за Dieters

Търсите нещо с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини, засищане и да - красив? Тогава може да бъдете привлечени от вкусната, нискокалорична, нискомаслена краставица.

Diet Bites разработи плановик за хранене, включващ любимия на този нискокалоричен диета, който може да помогне за резултатите от загуба на тегло. Нашият безплатен план за диета с краставици е публикуван по-долу, така че нека прегледаме някои факти за храненето с краставици, преди да започнем.

Калории в краставиците, хранителни факти

Краставиците действат като естествен диуретик и помагат за отстраняването на уловената вода от тялото. Какво причинява задържане на вода?

Твърде много сол (натрий) в диетата може да насърчи задържането на вода и водата тежи много на кантара. Така че следващия път, когато вашата храна съдържа малко повече сол, отколкото бихте искали, вземете порция краставица.

5 унции краставица съдържат около 20 калории
1/2 от средна краставица съдържа около 20 калории
1 средна краставица съдържа около 40 калории

Диетични краставици Хранителни бележки

- За да премахнете горчивината от краставиците, отрежете върха от края на стъблото на краставицата. Разтрийте го с откритата плът на краставицата и ще се появи пяна. Измийте се, тогава сте готови да се насладите на вашата краставица.

„Каква красива краставица за моята диета!“

- Краставиците често се восъчат, преди да стигнат до вашия пазар. Не забравяйте да премахнете кората преди консумация.

- Лицата, алергични към аспирини, могат да получат алергична реакция към краставиците.

- Краставиците правят вкусна, здравословна закуска както за хора, които спазват диетата, така и за хора без диета. Накиснете малко бял оцет и вода за различен дразнещ вкус. Оцетът също ще смаже краставицата.

- Порция краставица от 5 унции съдържа около: 1,5 грама диетични фибри, 1 грам протеин, 12% RDA на витамин С, следа от наситени мазнини и нулев холестерол.

- Краставица Спа: Да - вие знаете този релаксиращ трик! Когато установите, че диетата ви сваля, отпуснете се с няколко филийки краставица над очите. Толкова освежаващо!

Краставичната диета ™

Можете да се наслаждавате на краставици в неограничени количества през целия ден. Имаме и няколко рецепти за краставици, публикувани под нашия безплатен диетичен план, на които можете също да се насладите в неограничени количества. Следващата диета с краставици се основава на около 1500 калории.

Меню за закуска

Овесени ядки - 1 порция.

Подгответе се въз основа на указанията на опаковката. Насладете се на 1 чаена лъжичка намалена мазнина или „лек“ маргарин с овесените ядки, както и лъжица или две бяла, кафява или тъмнокафява захар.

Мляко - 1 чаша, обезмаслено.

Не забравяйте да измерите млякото си. След като видите къде почива вашата млечна линия, можете да използвате същата чаша, без да измервате при следващото си хранене. Ако не харесвате обезмасленото (90 калории на порция), тогава изберете 1% и използвайте 3/4 чаша вместо 1 чаша.

Сервирайте с вашите овесени ядки или отстрани. Запазете другата половина, тъй като ще направим вкусен Skinny Shake преди лягане.

Чай, кафе, сода - неограничена сума

Насладете се на неограничени количества нулевокалорични напитки по ваш избор. Ако добавяте захар или сметана към чая или кафето си, ограничете до една чаша. Можете също така да се насладите на една обикновена сода с нашия план за краставици.

Ще създадем прекрасен сандвич за обяд, използвайки вашето любимо месо от деликатеси; 50 калории на стойност.

Deli Meat - 1 порция допълнително постно по ваш избор

Хляб - 2 филийки пълнозърнести храни

Поставете месото върху хляба - и можете да използвате лек Mayo или любимата си горчица като намазка. Нашите калории за този хранителен план се основават на пълнозърнест хляб, съдържащ 70 калории на филия.

Насладете се на неограничени количества домати, краставици и маруля.

Добавете 1 парче сирене с ниско съдържание на мазнини - например моцарела. Ако не обичате намалено или нискомаслено сирене, насладете се на 3/4 филийки редовно. Използвахме 50 калории обезмаслена, намалена мазнина моцарела.

Извара - Насладете се на до 110 калории - което трябва да се равнява на около 1/2 чаша сервиране. Прочетете етикета за хранителните стойности, за да получите точни количества.

За напитки - отново се наслаждавайте на неограничени количества нулевокалорични напитки по ваш избор.

Снедна следобедна закуска

Насладете се на 1 чаша по избор плодове като ягоди, къпини или боровинки.

Вечеря [или вечеря, ако сте южняк]

Сьомга - 3 унции

Ако не обичате сьомга, тогава се насладете на любимата си риба - на стойност до 175 калории. За приготвяне на сьомгата разтрийте с малко лимонов или лимонов сок. Поръсете с лимонов пипер и втрийте в рибата.

По желание поръсете с малко напукан пипер и сол. Поставете в обикновената фурна или тостер - или можете да готвите на скара, ако желаете. Може да пожелаете да използвате малко спрей за готвене и фолио за готвене на сьомгата. Напръскайте фолиото, подредете риба върху фолио и изпечете.

Салата - състояща се от следните зеленчуци и парче бекон и порция крутони, ако желаете. Включихме и порция натрошено сирене и дресинг с ниско съдържание на мазнини, за да допълним вашето здравословно творение!

3 чаши маруля
1 среден домат
краставица
нискомаслено сирене
дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини
сланина
крутони

Направете голяма салата; можете също да добавите лъжица парченца бекон и натрошено сирене с ниско съдържание на мазнини или намалено съдържание на мазнини като моцарела. Използвайте лек дресинг или намален салатен дресинг.

Добавете една порция крутони, ако желаете. Нашето калорично съдържание се основава на маруля, домат, краставица, 1/2 чаша натрошено сирене моцарела с ниско съдържание на мазнини, 1 порция 30 калорични крутони, парченца истински бекон и 35 калориен дресинг от малина и орех.

Ролка - 1 пълнозърнеста ролка.

Всеки вид хляб до 70 калории. Можете да намажете малко лек маргарин върху хляба си.

Зелен боб - 1 порция

Зеленият фасул е естествено нискокалоричен. Една порция съдържа слаби 20 калории.

Ориз - 1 порция

Една чаша кафяв или бял ориз съдържа около 200 калории.

Angel Food Cake & Berries - 1 филийка торта + 1/2 чаша горски плодове + бита сметана.

Насладете се на една филия ангелска хранителна торта с 1/2 чаша от любимите ви плодове и порция истинска разбита сметана. Ако не харесвате ангелска храна, тогава се насладете на избора си на десерт до 150 калории.

Чай, кафе, сода - неограничено

Насладете се на неограничени количества нулевокалорични напитки по ваш избор.

Закуска преди лягане

Слаб шейк от банан = 1/2 банан + 3/4 чаша обезмаслено мляко.

Помните ли другата половина от нашия банан, която закусихме? Ще направим вкусен кльощав шейк с пълноценно мляко, което ще продължи да се чувства пълноценно - и млякото също ще ни помогне да заспим.

Около 30 минути преди да направите шейка, поставете банана във фризера. Трябва да е наистина студено, така че шейкът ни да се сгъсти, когато се смеси. За да приготвите, просто смесете млякото и банана. Можете да добавите тире канела, ако желаете, а също и лъжица от любимата си захар - дори безкалорична захар.

Рецепти за диета от краставици

Чувствайте се свободни да се наслаждавате на следното в неограничени количества през целия ден, както и на много краставици по желание в естественото си състояние.

Докато туршиите са краставици, тъй като съдържат много натрий, те могат да добавят фалшиви килограми към везните ви за теглене - така че избягвайте или поне отбелязвайте това, добавяте кисели краставички към диетичния си план. Излишъкът от натрий в диетата може също да повиши кръвното налягане за някои хора.

Краставица Салса: Обелете краставицата след това нарязайте на малки кубчета, като отстраните семената, ако желаете. Добавете нарязан домат, нарязан лук и нарязан кантарион за гъста вкусна диетична салса.

Краставица смесена: Смесете следното и внимателно загребете в красива купа с любимия си оцет: нарязани на тънки краставици и лук.

Салата от краставици: Смесете 1/2 накълцана краставица със следните нарязани съставки: маруля, домат, чушка, ябълка, магданоз. Добавете сол и черен пипер; хвърляне. Залейте с малко безмаслено ванилово кисело мляко или любимия си дресинг с намалена мазнина.