Диетата с броколи е удивителният нов начин за отслабване, като се храните здравословно. Прочетете по-нататък за полезна информация и рецепти с броколи.

броколи

  • Tweet
  • Дял
  • Google+
  • Джоб
  • Хранително

Могъщите броколи

Много леснодостъпен зеленчук във вашата кухня ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин. Тази вълшебна съставка е броколи. Ако наистина не харесвате този зеленчук, опитайте да развиете вкус към него, защото бързо ще ви донесе невероятни награди.

Броколите са идеален избор за отслабване, тъй като са много нискокалорични. Чудесният зеленчук е снабден с изобилие от основни хранителни вещества и много фибри. Това не само ви кара да се чувствате сити, но и ви помага да отслабнете. Броколите имат много микроелементи като фитохимикали, които помагат за разграждането на мазнините, като по този начин подпомагат загубата на тегло.

Този зелен букет като зеленчукови градушки от семейството на зелето. Открит е в началото на 6 век пр.н.е. Въведен е в САЩ доста късно през 20-те години на миналия век.

Публикация, споделена от Chloé 🎀 (@chloethechubby) на 4 юни 2018 г. в 8:40 ч. PDT

Броколи в плана за диета за отслабване

Когато включвате броколи в плана си за диета за отслабване, трябва да имате предвид, че броколите се консумират най-добре пресни и сурови, тъй като всички основни хранителни вещества остават непокътнати. Вместо да варите зеленчука, опитайте да готвите на пара, микровълнова печка или пържене, за да избегнете загубата на хранителни вещества.


Ако една рецепта изисква да се сготвят броколи, уверете се, че не го готвите повече от пет минути. Ако не ви харесва сурово, най-добрата алтернатива е да бланширате цветчетата във вряща вода за няколко секунди.

Публикация, споделена от BioTerra Herbs (@bioterra_herbs) на 15 септември 2017 г. в 13:06 ч. PDT

Хранителни вещества в броколи, които помагат при отслабване

Ако религиозно спазвате диета с броколи в продължение на десет дни, можете да загубите до осем килограма! Така че, преди да започнете пътуване за отслабване с този зеленчук, вземете кратка информация за многото му предимства.

* Броколите съдържат двойно повече витамин С и А, отколкото портокал.
* Броколите съдържат витамини от група В, калций, манган, магнезий, селен, калий, желязо и цинк
* Броколите са заредени с фолиева киселина и фибри.
* Броколите имат най-голямо количество противоракови вещества според някои проучвания.
* Една чаша броколи съдържа само 44 калории.
* Известно е, че броколите намаляват риска от сърдечни заболявания и рак на простатата.

Витамин С, калций и хром, присъстващи в броколите, помагат при отслабване. Тялото се нуждае от витамин С, за да синтезира карнитин, съединение, което се използва за метаболизиране на мазнините в енергия. Хората, които консумират по-високи дози витамин С, остават по-тънки. Наличието на калций в броколи намалява синтеза на нови мастни клетки и насърчава разграждането на съхраняваните мастни клетки. Калцият също така свързва някои хранителни мазнини с червата, като по този начин предотвратява тяхното усвояване. Хората, консумиращи нискокалорични диети с калциеви добавки или диетичен калций, получен от зеленчуци и млечни продукти, също са загубили повече тегло.

Наличието на хром в броколи помага за регулиране на инсулиновата активност. Това от своя страна влияе върху метаболизма на въглехидратите и засилва загубата на тегло. Хромът е полезен за организма и за няколко други цели, а броколите имат изобилие от него. Чаша варени броколи съдържа 22 мкг хром, което е 2/3 от дневната нужда.

Броколите са отличен източник на фитохимикали, съдържащи сяра, които помагат за предотвратяване на рак. Две фитохимикали - сулфорафан и индол-3-карбинол помагат за намаляване на телесното тегло. Сулфорафанът задейства разграждането на мастните клетки.

Публикация, споделена от 2nkbyny🔏 (@___ 2nk) на 22 февруари 2018 г. в 5:51 ч. PST

Други предимства на броколи

Преди да се впуснете в диета за отслабване, по-добре е да подготвите тялото си за това; първата ви стъпка трябва да бъде да намалите чуждите калории като тези, получени от нездравословни закуски, пържени храни и висококалорични напитки.

Следващата стъпка трябва да бъде да намалите порциите си. За да останете слаби, трябва да регулирате приема си. Забелязали сте, че хората, които са по-дебели, консумират по-големи порции, отколкото се препоръчва. Намалете порциите си и може би след това понякога можете да се похапвате от любимите си нездравословни закуски от време на време, без да напълнявате.

След като сте свикнали с гореспоменатите две основни стъпки, следващото важно предизвикателство е да включите максимално хранителни вещества в своя ограничен хранителен план. Докато следват изискани диетични планове, много хора, за да намалят приема си, губят много основни хранителни вещества, които могат да се окажат фатални на по-късните етапи. Идеалният диетичен план за отслабване би бил този, който включва дневните ви нужди от хранителни вещества, заедно с нискокалоричната. Именно на това са способни броколите, когато се ядат ежедневно.

Чаша сурови и нарязани броколи има само 30 калории и след готвене калориите се увеличават до 54. Чаша броколи осигурява 100% от дневните ви нужди от витамин С и витамин К. Освен това човек получава необходимите дози фолиева киселина и витамин А. Малко количество витамин В-6 и калий също се получава само от една чаша сурови броколи. При готвенето на тази чаша броколи хранителните вещества се удвояват, но количеството витамини С намалява, което се губи по време на готвене.

Друго ценно свойство на броколите е, че съдържа много вода и фибри. Това помага за създаване на насипно състояние, без да добавяте към калориите. Броколите са 90% вода, а при варене чаша броколи има 5% фибри, което е 20% от препоръчителния дневен прием на жената. Тъй като фибрите абсорбират водата и се разширяват, това ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Фибрите също забавят храносмилането, като по този начин помагат за ограничаване на пристъпите на глад.

Такива храни с ниско съдържание на калории са много полезни при отслабване, защото човек може да яде по-големи порции, без да добавя към калориите. Също така се чувствате сити за по-дълго време и това помага за ограничаване на желанието ви за закуски.

Вълшебният диетичен план

Трябва да започнете да ядете тази диета непрекъснато всеки ден в продължение на десет дни. По-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете. Тази диета включва риба и пиле. Можете да пиете неподсладен чай от кафе всеки ден. Но не можете да ядете масло, сирене или такива висококалорични храни. Можете да направите леки промени със супа или риба, но цялостната ви диета трябва да бъде повече или по-малко подобна на тази, дадена по-долу. Супата е отлична идея, тъй като ви поддържа по-сити за по-дълго, като същевременно ви осигурява основни хранителни вещества. Всеки ден ще забелязвате как някои от упоритите ви мазнини се топят.

След като загубите упоритите си мазнини, можете да включвате много вълнуващи рецепти с броколи всеки ден в менюто си. Опитайте се да добавите броколи към ежедневните си рецепти за вашето семейство, като имате предвид баланса на хранителните вещества. След като прочетете невероятните ползи за здравето от броколи, опитайте се да включите броколи в ежедневното си меню в много по-вълнуващи рецепти.

Тази конкретна диета е предназначена за тези, които искат да загубят поне шест килограма за десет дни. Бъдете готови да загубите поне шест килограма в рамките на десет дни след хранене по тази диета.

Ден 1 и Ден 2

  • 200 г броколи, приготвени с малко сол
  • 50 грама пшеничен хляб
  • Чаша неподсладен черен чай или кафе

  • 250 мл пилешка супа
  • 150 грама варено пиле (варено или печено)
  • 100 грама варени броколи (бланширани във вряща вода за няколко минути с малко сол)

Вечеря:
  • 250 грама варени броколи с малко сол
  • 1 чаша неподсладен черен чай или кафе

Ден 3 и Ден 4

  • 200 грама броколи, сотирани с малко зехтин, заедно с една чушка и малко чесън

Обяд:
  • 50 грама риба тон със 150 грама броколи, сотирани с малко зехтин, заедно с един среден лук и два средни домата

Вечеря:
  • същото като закуската

Публикация, споделена от @ teaana_ на 24 март 2015 г. в 9:29 ч. PDT