За тези, които искат да отслабнат, да прогонят коремните мазнини и да се чувстват по-здрави и енергични, диетата с ниско съдържание на въглехидрати се превърна в много популярен вариант. Какво всъщност означава да се храните с ниско съдържание на въглехидрати? Какво имате право да ядете? Тъй като въглехидратите са източник на енергия на тялото ви, как да се уверите, че все още имате достатъчно енергия, за да живеете активния живот, който обичате, докато намалявате въглехидратите?

начин

Какво представляват въглехидратите?

Знаеше ли.

Когато се избере разумно, няма нищо нездравословно във въглехидратите.

Има три макронутриента, от които тялото се нуждае, за да функционира ефективно и да поддържа енергийните нива: протеини, мазнини и въглехидрати. Когато се балансират добре, и трите тези макронутриенти са важна част от здравословното хранене. Проблемите са склонни да възникват, обаче когато консумацията ни на тези три хранителни вещества е небалансирана или когато ги получаваме от нездравословни, силно преработени храни.

Въглехидратите са просто захари, нишесте и фибри, които откриваме в много храни. Когато се избере разумно, няма нищо нездравословно във въглехидратите. Те дори се намират в любимите ви плодове и зеленчуци и осигуряват енергия, от която тялото ви се нуждае. Това обаче предполага, че ги консумирате умерено.

Защо трябва да опитам диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Проблемът с въглехидратите е, че сме склонни да консумираме повече от тях, отколкото тялото ни всъщност се нуждае. Поради това въглехидратите, които не се изгарят като енергия, се превръщат в захари и се съхраняват като мазнини в тялото. Ето защо може да се почувствате мудни, след като първоначалният прилив на енергия от храна, пълна с въглехидрати е изчезнал.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не изисква от вас да извадите въглехидратите напълно от живота си. По-скоро ви моли да ограничите броя на въглехидратите, които консумирате, до това, което реално изгаряте чрез физическа активност, и да бъдете внимателни откъде идват въглехидратите, които консумирате. Богатите на хранителни вещества, минимално преработени плодове и зеленчуци наистина съдържат въглехидрати, но не от същия вид или номер като стек палачинки с кленов сироп, например.

Какво мога да ям?

Проблемът, който много хора имат с живите нисковъглехидратни храни, е, че се чувстват, че възможностите им за храна са ограничени, но не е задължително да е така. Здравословната диета с ниско съдържание на въглехидрати ще включва месо, риба и яйца в допълнение към много вкусни зеленчуци. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да става скучна, защото можете също да включите ядки и плодове, както и някои здравословни мазнини. Поради това много хора, които живеят с ниско съдържание на въглехидрати, установяват, че диетата им всъщност е по-разнообразна, разнообразна и интересна, отколкото преди да приемат диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да си струва да се опита за тези, които искат да отслабнат и са готови да намалят въглехидратите, за да го направят. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде здравословна, балансирана и вкусна, когато изберете постни протеини, както и някои плодове и зеленчуци и дори някои мазнини и пълнозърнести храни, за да я направите диета, която можете да поддържате и дори да обичате.