Разберете как Кери Катона влезе във форма с нашия невероятен хранителен план, разработен от диетолога Джулиет Келоу

ниско

Кери Катона преобрази тялото си на диетата на Closer с ниско съдържание на захар. Сега можете също да следвате плана и не може да бъде по-лесно - приготвянето на ястията отнема само 15 минути.

Просто изберете една закуска, един обяд, една вечеря и две закуски всеки ден - променяйте избора си, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави. Ако сте гладни, напълнете зеленчуци - можете да ядете най-много в неограничени количества, с изключение на картофи, пащърнак, грах, сладка царевица, печен фасул и други варива.

Не е нужно да ядете цялата храна, препоръчана за всяко хранене, на едно заседание. Например, можете да запазите парче плод за по-късно. Освен вашите ястия и закуски, важно е да имате 300 мл обезмаслено мляко на ден (използвайте го, за да направите шейк, като го комбинирате с някои от плодовете в плана).

Рецептите сервират една, а измерванията на супена лъжица и чаена лъжичка трябва да са на ниво, където 1tbsp = 15ml и 1tsp = 5ml.

Диета на Kerry Katona

Настъргана пшеница V2 Настъргана пшеница с обезмаслено мляко и 1 ябълка.

Плодова салата с кисело мляко V1 нарязана ябълка, шепа грозде и ½ розов грейпфрут, смесени заедно и поднесени с 1 малка тенджера обезмаслено гръцко кисело мляко.

Крем сирене върху ръж V2 филийки ръжен хляб, покрит с 4 супени лъжици меко сирене с ниско съдържание на мазнина и 1 домат.

Портокалово и бадемово кисело мляко V1 портокал с гръцко кисело мляко без мазнини от 170 грама и 1 супена лъжица люспести бадеми.

Банан и ягодов шейк VSmoothie, направен чрез смесване на 200 мл обезмаслено мляко с 1 банан, шепа ягоди и 2 супени лъжици овес.

Варено яйце с войници V1 варено яйце с 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 парче нискомаслено намазване, нарязано на войници. Плюс 1 портокал.

Омлет от сирене, домати и спанак Омлет, приготвен от 1 ч. Л. Зеленчуково масло, 2 яйца и малко обезмаслено мляко, пълни с 1 с. Л. Настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини, 1 домат на кубчета и шепа спанак.

Каша с въртеливи къпини Задушете 1 шепа къпини, докато омекнат и подсладете със стевия, ако желаете. Завъртете в купа с каша, приготвена от овесени ядки от 4 супени лъжици и 275 мл обезмаслено мляко.

Кремообразна бананова закуска 1 нарязан малък банан, покрит с 1 малък съд без мазнини гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици овес.

Гъби с пълнеж от яйца 2 печени гъби портабело, пълнени с 2 яйца, бъркани с парче обезмаслено мляко и 1 домат на кубчета. Плюс 1 ябълка.

Летни горски плодове с орехов топинг 1 шепа пресни или замразени летни плодове (размразени, ако са замразени), покрити с 1 малка тенджера обезмаслено гръцко кисело мляко и топинг от мюсли, приготвен от 2 супени лъжици овес и 2 чаени чаши нарязани лешници.

Пита от яйца и домати 1 затоплен пълнозърнест хляб от пита, напълнен с 1 нарязано варено яйце и 1 нарязан домат.

Фъстъчено масло и банан върху препечен хляб 1 филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 1 супена лъжица неподсладено фъстъчено масло и 1 малък нарязан банан.

Опаковка от пилешка салата и плодове 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с 1 нарязана пилешка гърда без кожа, салата и 1 супена лъжица крем-крем с намалено съдържание на мазнини, смесен с чесън и лимонова кора.

Сухари със сирене и риба тон 4 ръжени хрупкави хляба, покрити с 4 супени лъжици нискомаслена извара, смесена ½ малка консерва тон във вода (отцедена), лимонова кора, пресен копър и черен пипер. Плюс 1 ябълка.

Хумус, crudités и pitta 1 пълнозърнест pitta и crudités, направени от ½ червен пипер и 1 морков, с 5 супени лъжици хумус с намалено съдържание на мазнини.

Салата от сьомга и ориз Салата, приготвена от остатъци от сготвен кафяв ориз от 7 супени лъжици, ½ малка консервирана сьомга, кресон, рукола и пролетен лук, подсипана с дресинг от 2 супени лъжици натурално кисело мляко, смесено с прясна мента и лимонова кора и сок на вкус.

Италианска салата Салата, приготвена от vo авокадо, ½ малка топка сирене моцарела с намалено съдържание на мазнини, 1 домат, 1 чаена лъжичка зехтин, пресен босилек и черен пипер. Плюс 1 ябълка.

Отворен сандвич с авокадо и скариди 2 филийки ръжен хляб, покрит с vo авокадо, 75 г скариди, рукола и черен пипер.

Шунка, сирене и печен пипер се стопяват Напълнете 1 панини с 1 филия постна шунка, 3 супени лъжици настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини и 2 печени червени чушки от буркан. Скара или скара, докато се загреят и сервирайте със салата.

Салат Waldorf отворен сандвич 1 филия ръжен хляб, покрит с 1 супена лъжица меко сирене и салата Waldorf, направена от 2 пръчки целина, шепа грозде, 1 червена ябълка, 6 половинки орех и лимонов сок.

Яке картоф със сирене и салата 1 голям микровълнов картоф с яке с 4 супени лъжици настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини и салата с балсамов оцет.

Опаковка от гръцки боб 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с ½ смесен боб във вода (отцеден), смесен с ½ нарязан на кубчета зелен пипер, ½ нарязан на кубчета малък червен лук, парченца краставица, 1 нарязан домат и 5 нарязани черни маслини и полята с 1 с. Л. Гръцко кисело мляко.

Кошчета за супа и пита 1 купа домашно приготвена зеленчукова супа с 1 пълнозърнеста пита, нарязана на пръсти. Плюс 1 ябълка.

Средиземноморски зеленчуков омлет Омлет, приготвен от 1 чаена лъжичка масло, 2 яйца, обезмаслено мляко, ½ тиквичка, ½ червен пипер и ½ малък червен лук, гарниран с 50 г натрошено сирене с намалено съдържание на мазнини и сервиран със салата.

Купа с пикантен боб Салата, приготвена от ½ авокадо, pepper червен пипер, ½ малък червен лук, 1 зрял домат, ½ консервен боб във вода (отцеден), 2 супени лъжици настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини, 2 големи шепи разкъсан кориандър и сок от ½ лайм.

Пастет от домашна скумрия върху хрупкав хляб Пате, направен от 1 малко пушено филе от скумрия, на люспи и смесено с 1 супена лъжица крем-крем с малко мазнина и малко сос от хрян, лимонова кора и сок, нарязан магданоз и черен пипер, на вкус, с 3 хрупкави хляба и нарязана краставица

Лаврак с картофи от зеленчуци и зеленчуци 1 филе от лаврак на скара или 1 картоф с голямо микровълново покритие, покрито с 1 супена лъжица крем фреш с намалено съдържание на мазнини и зеленчук на пара. Плюс 1 круша.

Пресни спагети от домати, рукола и пинеут Смесете 200 г варени пълнозърнести спагети с 1 накълцан домат, шепа разкъсан босилек и 2 шепи рукола. Загрейте и сервирайте разпръснато с 2 супени лъжици препечени кедрови ядки и 1 чаена лъжичка зехтин.

Пикантно пиле с ориз и салата Покрийте 1 пилешки гърди без кожа в 2 супени лъжици гръцко кисело мляко и къри на прах на вкус, след това изпечете на скара и сервирайте със 7 супени лъжици варен кафяв ориз, салата, приготвена от ½ малък червен лук, 1 домат и пресен кориандър, и райта направено от 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини с лимонов сок и мента. Плюс 1 сацума.

Панчета и грахови макарони Изсушете 3 филийки панчета. Добавете счукан чесън, шепа нарязани гъби и 3 супени лъжици замразен грах. Гответе 5 минути, добавяйки малко вода, за да спрете да залепва сместа, ако е необходимо. Добавете 200 г варени пълнозърнести тестени изделия, 2 супени лъжици крем с намалено съдържание на мазнини и 1 супена лъжица пармезан. Загрейте и сервирайте със салата. Плюс 1 сацума.

Фрай с фъстъци и зеленчуци Разбъркайте пържени зеленчуци с чесън и пресен джинджифил на вкус в 1 ч. Л. Зеленчуково масло, докато се загреят. Добавете 2 супени лъжици несолени фъстъци и плисък соев сос с намалена сол и загрейте отново. Сервирайте с 8 супени лъжици варен кафяв ориз.

Пържени пържоли и червен пипер на вкус в 1tsp зеленчуково масло до кафяво. Добавете ½ нарязан червен и зелен пипер и 1 малка нарязана глава лук. Гответе до омекване и кафяво. Сервирайте в 1 пълнозърнеста обвивка с настъргана маруля, 2 супени лъжици настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини и 1 супена лъжица крем фреш с намалено съдържание на мазнини.

Салата от кус кус от нахут Салата, приготвена от 8 супени лъжици варен кускус, ½ консерва на нахут във вода (отцедена), ½ червен лук, 1 домат, 1 настърган морков, кориандър и дресинг от 2 ч. Л. Зехтин, смесен с чесън, лимонова кора и сок и черен пипер, да опитам.

Сьомга на скара с натрошени картофи песто 1 филе сьомга на скара или на пара, поднесено с 4 варени нови картофа в корите им, леко натрошени и подхвърлени с 1 супена лъжица песто и зеленчуци на пара.

Фритата от пипер и картофи Омлет, приготвен с помощта на 1 чаена лъжичка зеленчуково масло, 2 яйца, 1 супена лъжица обезмаслено мляко, ½ червен лук, ½ червен пипер, 4 варени нови картофи в корите им и 4 супени лъжици настъргано сирене Чедър с намалено съдържание на мазнини. Сервирайте със салата.

Пай с риба и сладка царевица Парете 150 г бяла риба, люспи и смесете с 3 супени лъжици сладка царевица, нарязан лук, 3 супени лъжици крем с намалена мазнина и подправете. Поставете в малък съд, устойчив на фурна, и залейте с 1 голям картоф, намачкан с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и обезмаслено мляко. Печете до златисто отгоре и сервирайте със задушен зелен фасул.

Бърза пица с тънка кора Нагоре 1 пълнозърнесто фолио с 4 супени лъжици паста, ½ зелен пипер, гъби, ½ червен лук, смесени билки, moz моцарела с намалена мазнина и черен пипер. Печете до златисто и хрупкаво и сервирайте със салата. Плюс 1 ябълка, покрита с 1 малка тенджера гръцко кисело мляко без мазнини.

Картоф от салса от риба тон Смесете ½ консерва тон във вода (отцедена) с ½ консерви боб, 2 нарязани домати, ½ червен лук, чесън, сок от лайм, прясно люти чушки и кориандър и сервирайте с 1 картоф и салата с голямо микровълново покритие. Плюс 1 шепа боровинки.

Пикантни пролетни зеленчукови макарони Задушете с шепа нарязани аспержи и зелен фасул и 3 супени лъжици грах. Смесете с 8 супени лъжици варени пълнозърнести макаронени изделия (спестете малко вода), 4 супени лъжици меко сирене с ниско съдържание на мазнини, лимонова кора и сок, пресен босилек и черен пипер, добавяйки малко от водата за готвене на пастата, за да разхлабите соса. Плюс 1 портокал.

Запържете пържени юфка с пържени пържени пържени пържоли в 1 л. Зеленчуково масло с чесън и лют пипер на вкус, докато пуйката се приготви. Добавете ½ пакет готово зеленчук за запържване и го загрейте, докато зеленчуците току-що започнат да омекват. Добавете 1 порция юфка юфка и плисък соев сос с намалена сол. Загрейте и сервирайте. Плюс 1 плод киви.