Dianabol (Methandrostenolone) Преглед | Странични ефекти и алтернативи
Какво е тестостеронов бустер? Пълно ръководство от Bodymedia

Диетата на Дюкан, която ще бъде представена днес, прави редица препратки към хранителния избор, както и реакцията на организма в случай на ограничаване на определени групи храни от нашия хранителен план.

диета

Във всеки случай това е диета с много бързи резултати, ако се прилага редовно.

Диетата е създадена от френски диетолог и патолог Пиер Дюкан, който даде името си на тази диета. Диетата, обещаваща загуба от 2,5 килограма на седмица, е завършена през 2000 г. и оттогава много хора са я приели и тествали с голям успех.

Като цяло може да се определи като протеинова диета. По-конкретно, в ранните етапи диетата позволява само консумацията на:

  • чист протеин
  • овесени трици и
  • вода

Програмата има изискване за 20 минути пеша всеки ден.

Теорията зад тази диета се основава на принципа, че организмът трябва да изгаря натрупаните мазнини, ако консумацията на въглехидрати е ограничена.

Добра точка, на която всеки, който спазва диетата, е, че не е поставено ограничение на количествата консумирани храни, при условие че те принадлежат към определената група разрешени храни!

По-подробен анализ на диетата на Дюкан

Ключът към диетата е протеинът. Досадната работа по измерване на консумираните калории не е успешно действие в този процес.

Кратък преглед на това какво е протеин и защо той е предпочитан от диетата на Дюкан.

Протеинът се състои от поредица от структурни елементи, наречени аминокиселини. Тези вериги, тъй като са много плътно обвързани, изискват огромни усилия, за да бъдат разбити.

Така че организмът е изправен пред наистина трудна задача, преди да е в състояние да ги обработи. Така те остават в стомаха по-дълго от мазнините и въглехидратите, което води до забавено отделяне от стомаха. Това създава усещане за ситост за по-дълго и така диетичната програма може да се спазва много по-лесно.

Така че протеинът дава тласък на всички споменати по-горе, което прави всеки човек да се чувства здрав, изисква по-дълго време за смилане и най-важното е, че включените калории в сравнение с въглехидратите се намаляват за всеки грам храна.

В допълнение, мазнините имат следния проблем: Човекът не се чувства лесно сит, така че консумира по-големи количества, което увеличава риска от сърдечни заболявания.

Така че, ако се изключат мазнините и въглехидратите и протеините заемат първо място в диетата, тогава за кратко време се наблюдава значителна загуба на тегло.

Диета на Дюкан - какво е включено - какво ни е разрешено да ядем

Както споменахме, разрешените храни са протеини и овесени трици. Не се допуска конкретна справка за количествата.

Диетата се състои от 4 фази, както виждаме по-долу, с малки вариации на фаза.

1. В първа фаза, Наречен „Атака“, имате право да консумирате толкова постни протеини, колкото искате, като напълните една и половина супени лъжици овесени ядки. Необходимо е да пиете 6 чаши вода и да ходите 20 минути всеки ден. Първата фаза продължава до 10 дни в зависимост от количеството килограми, които искате да свалите.

Категорията на постни протеини включва: пиле и пуйка без кожа, говеждо, черен дроб, риба и морски дарове, яйца, млечни продукти и сирене до 2% мазнини, горчица и леки освежителни напитки Зехтинът е забранен.

2. The втора фаза, който има името „Круиз“, се счита за по-лесно, като към включеното в първата фаза добавите колкото желаете зеленчуци и 2 допълнителни супени лъжици овесени ядки от преди. Зеленчуците трябва да са без скорбяла, което означава, че няма картофи, царевица, грах. В тази фаза се включват и малко количество цвекло и моркови, заедно с 2-3 супени лъжици зехтин. Нямате ограничение за количеството зеленчуци (както при протеините), може да се консумира варено или дори сурово, но се препоръчва консумацията им да се извършва през ден. Не забравяйте необходимите 2 литра вода плюс увеличената дневна разходка до 30 минути. Фазата се прекратява в момента, в който е изпълнена целта от общия брой килограми, които трябва да бъдат загубени.

3. Достигане до трета фаза на „Стабилизиране“, сега нещата стават малко по-лесни. Зеленчуците вече са включени в дневния график, докато се добавят парче плод, парче твърдо сирене и хляб (1-2 филийки пълнозърнести храни). По време на 3-тата фаза имате възможност да се насладите на 1-2 нишестени ястия и 1-2 „празнични“ ястия, където всичко, което наистина ви липсва през цялото време, е включено. Тази фаза продължава дълго време, т.е. 5 дни на около 250 гр. изгубени.

4. The четвърта и последна фаза . Нарича се "Поддръжка" . Тук е разрешено консумацията на всичко, което е разрешено да се консумира в 3-та фаза, но:

  • 2 пъти седмично можете да ядете това, което искате, и
  • Един ден се консумира само протеин.
  • Необходима е консумация на 3 супени лъжици овесени ядки на ден.